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Muscle et fitness Avril 2010
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RUBRIQUE MAGAZINES Accueil > News > Magazines de musculation : Muscle et Fitness Avril 2010   Ce type de section existe déjà dans d’autres médias, mais on y présente généralement que le sommaire sans donner un quelconque avis. J’ai longtemps été abonné à ce type de revues et je conserve encore dans de vieux cartons mes anciens numéros des années 90, un temps ou Dorian Yates affrontait Shawn Ray et Flex Wheeler, et ou Ronnie Coleman arrivait péniblement à la sixième place. Parfois, j’achetais des numéros isolément en jetant un rapide coup d’œil au contenu. Ce qui m’aurait intéressé de savoir à l’époque, c’est si le magazine valait vraiment le coup d’être acheté et c’est de la que m’est venu l’idée de cette section. Bien sur l’avis donné ici n’engage que moi, un passionné de musculation parmi d’autres. Si cette rubrique vous plait nous l’étendront à tous les magasines proposés en France. Faites le savoir à travers le groupe facebook musculaction. Nous commençons donc avec le Muscle & Fitness du mois d’Avril 2010 auquel nous attribuons une note de 8/10. LES ARTICLES APPRECIES Leçon d’histoire Une bonne idée que de remettre au gout du jour ces exercices de musculation d’une autre époque tombés dans l’oublie. J’ai moi-même récemment mis en avant sur le site les exercices de l’Iron Guru, et vu le succès du curl Gironda aussi bien dans ma salle que sur le forum, il est certain que cet article intéresse bon nombre d’entre nous. Au programme, 7 exercices : le squat Zercher, le curl Zottman, les mollets au Donkey, le développé Bradford, le développé Svend, le relevé de buste inversé (rappelez-vous Stallone faisant ses abdominaux accroché à une poutre dans Rocky 4) et le développé J.M que je ne connaissais pas. Voila de quoi varier un peu vos entrainements ! Dopage génétique Une brève intéressante quoiqu’un peu inquiétante sur le dopage génétique. Des chercheurs ont injecté dans les quadriceps des primates un virus avec un gène modifié agissant sur le développement des muscles. Les primates ont pris du muscle localement et sans répercutions négatives sur la santé. Il est fort à parier que les sportifs utiliseront cette technique pour gagner plus de muscle, si ce n’est pas déjà le cas. PARTIE MUSCULATION et FITNESS A bras le corps Un programme pour booster le développement de vos triceps, proposé par le coach Gunnar Peterson, à base de 6 exercices polyarticulaires et d’isolation particuliers comme les dips droite-gauche, les extensions verticales prise décalée ou les pompes/dips prise serrée sur barre Lebert. Des conseils et des variantes d’exercices plutôt destinés aux pratiquants avancés. Programme pour renforcer la congestion Un programme split sur 3 jours qui joue sur les deux composantes de l’hypertrophie. Programme qui mixe des exercices en séries lourdes et courtes pour la masse musculaire et la force, et des exercices d’isolation en séries longues pour congestionner et « alimenter » le muscle. Le retour du mouvement roi Un programme de musculation Half-body (haut du corps / bas du corps) sur 4 jours avec comme seul accessoire, une barre droite ! Précieux volume Un programme gros volume d’entrainement sur 6 jours. L’idée de base est d’augmenter le volume d’entrainement pour vaincre la stagnation. Le programme peut fonctionner pour relancer la progression mais reste quand même assez lourd. Nombre de pratiquants font déjà souvent trop de séries et d’exercices. Il est d’ailleurs conseillé de calmer le jeu après 3 ou 4 semaines à ce rythme. PARTIE NUTRITION Le régime détox Détox, on en parle partout, c'est le régime du moment qui permet à la fois de perdre du poids et d'éliminer les toxines si tant est qu’on ait vraiment besoin. En fait, il s’agit surtout de retrouver la forme et d’éliminer son gras. Jim Stoppani propose un plan repas de 5 semaines pour perdre le gras accumulé pendant les fêtes et favoriser la prise de masse musculaire. Au final, on a une sorte de régime hyperprotéiné mais adapté au pratiquant de musculation, avec réintroduction des glucides progressive et plan de maintenance. Un bâtisseur de muscle bien connu Les vertus du lait cru, du lait pasteurisé sur la santé et pour la musculation. Plan stimulus Suppléments et aliments capable d’optimiser la relation cerveau-muscles, l’énergie et les performances des athlètes : Alpha-GPC, Cacao, CoQ10, huile de noix de coco, thé yerba maté. Les 63 lois de l’hypertrophie 63 points essentiels sur la nutrition et les suppléments. PARTIE REPORTAGE Domination par la détermination Reportage sur Dwayne Johnson (en couverture), un acteur « physique » qu’on a pu voir dans « Le retour de la momie » ou « Le roi scorpion ». Surnommé « The Rock » cet ancien joueur de football américain victime d'une blessure est devenu populaire dans le catch puis s’est tourné vers le grand écran. On y découvre son parcours et son programme de musculation. Un conte de deux villes Reportage sur Serge Camarou, un bodybuilder français expatrié à Londres, son parcours et son entrainement. Tout simplement sensationnelle ! Eleni Plakitsi qui a remporté le titre de Fame Britain Fitness Model 2009 présente son parcours, son entrainement, nutrition, régime de précompétition, etc… Compétitions Championnat du monde IFBB 2009 en Italie. Chroniques Carnet d’entrainement, Poussez à fond, Répulsions attirantes, Tactiques d'entrainement : travaillez en rotation, Kettlebells en pyramidal, Tirage vertical à un bras. Carnet de Nutrition Ado costaud, De l’engrais pour les muscles, Les substituts. Liens |
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