Muscle et Fitness Juin 2010

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Muscle & Fitness est un magazine de musculation américains qui aborde tous les aspects de la pratique, que ce soit les exercices, l’entrainement ou la nutrition.

Ce mois-ci, des modifications ont été apportées au magazine, sur le fond comme sur la forme. Le retour du rédacteur Chris Aceto qui s’occupera notamment de la nouvelle chronique "Au microscope". Chris y passera au crible tous les ingrédients des suppléments diététiques sportifs et pas seulement les produits américains. Dans la rubrique "retour à la base", les bases scientifiques de l’entrainement et de la nutrition ainsi que les exercices "de la vieille école" seront remis au gout du jour.
Des interviews d’acteurs du monde sportif, de clubs et de coachs sont aussi prévues. Enfin, le graphisme de la revue a été revisité.

Après nous être intéressé au Muscle et fitness de Mai 2010 nous enchainons avec celui du mois de juin 2010 auquel nous attribuons une note de 6/10.

LES ARTICLES APPRECIES

Biceps – Le guide complet
Après les abdominaux, c’est le tour des biceps. Le magazine Muscle et Fitness de ce mois contient un petit livret de 32 pages dédié aux biceps. Quoi de plus important qu’une bonne paire de gros bras pour bon nombre de pratiquants de musculation. On y trouve la plupart des exercices pour les biceps avec des conseils pour bien les exécuter et ces derniers sont classés en fonction de la difficulté : exercices pour débutant, intermédiaire ou confirmé.

Matériel ancien, fitness moderne
Les Kettlebells sont utilisées pour développer la puissance explosive du corps et améliorer la condition physique. Découvrez l’utilité des Kettlebells et comment bien vous en servir. Dans cet article, on nous propose un module d’entrainement avec Kettlebells pour la force et la puissance. Les exercices présentés : arrachés en puissance des deux bras, sauts avec Kettlebells, squat pistolet, soulevé de terre en unilatéral et développés à deux bras avec Kettlebells.

RUBRIQUE ENTRAINEMENT

V comme victoire
Un programme de 6 semaines élaboré par Josh Bryant pour se bâtir un dos en V. Obtenir une belle carrure avec un dos en forme de V, des épaules larges et une taille fine est le souhait de la plupart d’entre nous. Bryant propose un programme gros volume d’entrainement à réaliser une fois par semaine ou l’accent est mis sur le dos, les épaules et la ceinture scapulaire. Le programme doit être combiné avec des séances de cardio training type interval-training. Pour affiner la taille, l’accent est mis sur le cardio pour bruler un maximum de graisses. Pour ceux qui ont trop favorisé l’avant du buste et ils sont nombreux, un renforcement avec du squat bras à la verticale et des rétractions scapulaires en suspension (sortes de tractions sans flexions de bras) est prévu dans le but de réaligner les muscles stabilisateurs des omoplates.
Le programme est assez lourd, par exemple le module 1 compte près de 28 séries. A tester pour les pratiquants avancés souhaitant obtenir un buste plus évasé.


Chargez !
Un programme pour les abdominaux avec des mouvements lestés et des exercices sur surface instable pour augmenter la sollicitation des muscles. Au programme, des crunchs sur ballon de gymnastique, avec médecine ball, des exercices plyométriques et du travail à la poulie. Si vous en avez marre de vos séances de musculation d’abdominaux, ce programme périodisé vous permettra de varier un peu votre entrainement. On trouve aussi un court paragraphe qui explique qu’il faut modifier sa façon de s’alimenter. En effet, pour obtenir la tablette de chocolat, il faut se débarrasser du gras qui recouvre les abdominaux et bien souvent passer par la case régime.

Jouer les gros bras
Module d’entrainement pour les bras qui attaque les muscles sous tous les angles. Au programme, curl avec la barre deux prise, curl Zottman, curl pupitre d’un bras à la poulie, curl avec Kettebell en position de squat et curl incliné avec haltères.

Retour à la base : 1er partie
La première partie d’un guide destiné à ceux qui débutent l’entrainement de musculation. On trouve un programme d’entrainement progressif de 12 semaines ; le plan diététique étant probablement réservé pour la seconde partie (prochain numéro). On découvre un programme progressif ou tous les points importants sont abordés. Ceux qui reprennent l’entrainement n’ont pas été oubliés.

Au-delà de l’échec
Un programme d’entrainement basé sur une variante de la technique du rest-pause avec des exercices unilatéraux (un coté à la fois).

Les secrets de l’entrainement à la soviétique
Un programme de 6 semaines inspiré de l’entrainement à la soviétique pour l’hypertrophie, la force et la puissance explosive.

RUBRIQUE NUTRITION

21 aliments parfaitement incontournables
Un dossier sur les meilleurs aliments nutritifs et énergétiques que vous devriez consommer régulièrement : saumon, poulet, œuf, yaourts grecs, quinoa, crevettes, whey, poivron rouge, flocons avoine, épinards, noix, pommes, huile d’olive etc. Deux plans alimentaires « prise de masse » et « objectif minceur » incluant ces aliments sont proposés pour les jours d’entrainement et de repos.

Meilleur que la nature
Les six suppléments qui proposent les meilleurs extraits du marché : huiles de poisson, vitargo, créatine, whey, glucomannane (fibre), extrait de thé vert.

Fast Food : Guide de survie
Comment faire un repas correct dans les fast-foods. Un guide de survie pour faire les bons choix. Je prendrai la salade au poulet grillé plutôt que double cheese burger au bacon et frites !

Six recettes pour le poisson
Des recettes aussi délicieuses que bonnes pour la santé. Six recettes simples et rapides pour cuisiner le poisson de maintes façons.

6 étapes indispensables pour avoir un physique écorché et musclé
Les 6 points clés pour bruler le tissu adipeux et maintenir la masse musculaire par Chris Aceto. Au programme : multiplier des repas, optimiser de la sécrétion de GH (hormone de croissance) en évitant les sucres le soir, s’alimenter d’avantage avant l’effort, augmenter l’apport calorique périodiquement pour relancer la lipolyse, manger les bons glucides et augmenter les protéines.


CHRONIQUES

Carnet d’entrainement
A toutes jambes
Un programme pour les jambes destiné aux pratiquants avancés on l’on commence par des exercices d’isolation pour les arrières-cuisses et les quadriceps ; le squat étant relégué en fin de séance. Le but est de cibler les zones déficientes des jambes en réalisant des exercices de pré-fatigue. Ce type de programme peut être intéressant en cas de point faible. Il est parfois difficile de se donner à fond sur les arrières cuisses après une dure séance de squat et à la longue des disproportions peuvent apparaitre. Hormis les personnes dans ce cas, il est recommandé de commencer sa séance par les exercices de base comme le squat ou la presse à cuisses car la pré-fatigue implique une baisse des charges de travail.

Honneur au demi-squat
Le demi-squat permet de mettre plus lourd que le squat complet et met davantage l’accent sur le vaste interne des cuisses.

Préparez-vous comme un pro
Un circuit de 4 exercices pour vraiment bien s’échauffer et préparer le corps à l’entrainement..

Biomécanique : Développé avec haltères en prise neutre
Une version du développé haltère avec une prise neutre avec les coudes sur les cotés pour insister sur le deltoïde externe..

Carnet de nutrition
Plan repas revisité : Fou de fitness
Une question d’un lecteur « fou de sport » qui mange 10 repas par jour et fait 2 entrainements de natation plus une séance musculation dans la même journée. Personnellement, je trouve son programme excessif, je lui aurai conseillé de manger moins et de ralentir sur le sport. On contrôle son poids surtout avec ce qu’on met dans son assiette et pour prendre du muscle, il est nécessaire d’accorder à son corps suffisamment de repos. Avec un plan alimentaire apportant déjà 300g de protéines par jour pour un poids de 70kg, un apport journalier de 350g de protéines (5g/kg de poids du corps) me parait beaucoup trop important, même s’il semble que ce monsieur à un petit surpoids (IMC de 25,7).

Aliments star : sang blague
Une news un peu gore, des nouveaux suppléments de protéines de plasma tirées du sang de vache vont bientôt arriver. S’il semble que ces suppléments peuvent améliorer aussi bien l’entrainement que la santé, je doute que beaucoup d’entre nous arrivent à passer outre la barrière psychologique de boire des protéines de sang.

Le stack du mois : testo maxi
Optimisez votre taux de testostérone avec les suppléments à base de plantes. Au programme : tribulus terrestris, eurycoma longifolia jack et forskoline.

REPORTAGES

Interviews
 Une arrivée tonitruante
Le programme d’entrainement et la nutrition de Ryan John-Baptiste (1.82m pour 83kg), vainqueur de la catégorie modèle muscle de FAME International à Miami.

La princesse Dianna
Photos sexy de Dianna Dahlgren.

Les confessions d’une obsédée de l’entrainement
Portrait de Louise Rogers pro IFBB bodyfitness. Son parcours, programme d’entrainement et son régime.

Rochelle ma belle
Interview de Rochelle Aytes, la star de « The Forgotten », la nouvelle série d’American ABC.

RUBRIQUES

Editorial de Joe Weider
Les modifications apportées au magazine de musculation Muscle et fitness.

Sos articulations – Protégez vos genoux
Trois exercices d’assouplissement pour protéger vos genoux.

Au microscope
Analyse des principes actifs d’Hydroxycut hardcore X.