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Le Monde du Muscle Mai 2010
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RUBRIQUE MAGAZINES Accueil > News > Magazines de musculation : Le monde du muscle Mai 2010   J’ai longtemps été abonné à cette revue française et je conserve soigneusement mes vieux numéros, mon plus ancien étant le numéro 161 de décembre 1996 avec Aaron Baker en couverture. Certains trouvent le magazine un peu ringard et rétro, mais on doit reconnaître qu’il y a eu des efforts de fait. Alors oui, parfois certaines photos datent un peu et l’on retrouve au fil des ans les mêmes sujets, mais la n’est pas l’essentiel. Pour moi, il reste aussi intéressant que les autres magazines et certains articles sont vraiment complets, notamment ceux de Jean Texier, un ancien culturiste et collaborateur de la revue. Après nous être intéressé au Flex d’avril-mai 2010 nous enchainons avec « Le Monde du muscle et du Fitness » de mai 2010 auquel nous attribuons une note de 7/10. LES ARTICLES APPRECIES L’alimentation des maigres Voila un dossier qui me parle étant moi-même un ancien maigre (1,87m pour 59kg) qui s’est mis à la musculation pour changer cet état de fait. Après plusieurs années d’entrainement et 22kg de muscle en plus, au meilleur de ma forme, je me suis parfaitement reconnu dans ce très bon dossier de Jean Texier. Pour résumer, quand on maigre il faut manger beaucoup, souvent, s’entrainer pas trop mais avec intensité en améliorant ses performances tout en évitant le surmenage. Attention de ne pas vouloir l’impossible : prendre du poids sans prendre de graisse. Il faut accepter la prise de gras pour favoriser la prise de muscle, du moins mettre le corps dans de bonnes conditions pour faire du muscle, tant on sait qu’un kilo de muscle demande 80 kcal supplémentaires par jour… Je rajouterai que la suralimentation doit être progressive, il faut se forcer mais sans aller jusqu’à tomber malade. N’oubliez pas que l’entrainement est le stimulus, inutile de se gaver ou de se bourrer de weight-gainer si vous ne forcez pas réellement à la salle. PARTIE ENTRAINEMENT et MUSCULATION Mettez le feu à vos « pecs » ! La séance d’entrainement de pectoraux de Ludo Salgarollo, vainqueur national IFBB 2009, à base de développés inclinés guidés, de développés assis sur machine convergente et d’écartés debout à la poulie vis-à-vis. Un programme plutôt destiné aux culturistes avancés. Pour l’anecdote, les photos d’entrainement ont été réalisées au Sport Light de Givors dans le 69, une salle ou je me suis entrainé des années. S’étirer après le travail des jambes Ce sujet m’a particulièrement intéressé vu que les étirements font parti intégrante de ma séance de musculation, surtout pour le bas du corps. Inutile de rappeler ici les avantages des étirements dans la prévention des blessures, mais force est de constater que rares sont les personnes qui s’étire en salle. Christophe Carrio propose un enchainement de 6 exercices d’étirements et des conseils pour bien les exécuter. Guide de musculation : un dos en V Un article intéressant de Lucien Demeillès sur comment obtenir un dos large et qui débute par un rappel anatomique des muscles du dos, suivi de différents exercices de musculation de tirage poulie haute avec des variantes inédites. L’intérêt des variantes est limité si vous souhaitez tirer plus lourd que votre poids du corps car le bas du corps est libre. Développer son buste ne rend pas moins féminine Tiphaine Martellino, vice-championne du monde WFF 2007, nous montre sa séance d’entrainement pour le buste et invite les femmes à se muscler le haut du corps pour équilibrer la silhouette. Non, vous n’allez pas vous transformer en Arnold si vous touchez les haltères…  Améliorez la forme de vos muscles Un dossier de Jean Texier qui nous montre qu’il est possible de modifier la forme des muscles en utilisant et en expérimentant diverses positions pour favoriser le développement d’un muscle voir d’un faisceau particulier. Entendons nous bien qu’il est possible de modifier l’aspect du muscle mais pas les attaches tendineuses ni la génétique. La pré-fatigue Un article de Stéphane Herrgott, athlète de force athlétique, sur la pré-fatigue. La pré-fatigue consiste à fatiguer les muscles moteurs d’un mouvement avant de l’effectuer. Par exemple, on fera du leg extension, du leg curl et de la presse avant d’attaquer le squat. Le but de la pré-fatigue est double et peut s’avérer utile à l’athlète de force en préparation pour augmenter la masse musculaire et accroitre le potentiel énergétique par surcompensation. Un coach vous corrige : Flexion concentrée du biceps La bonne exécution du curl concentre par Frédéric Mompo. Puissance physique et mentale : Efficacité neuromusculaire Comment améliorer son efficacité neuromusculaire pour prendre de la force ou même du muscle. Un article d’Emmanuel Legeard. PARTIE NUTRITION et SANTE Quel régime pour être au top ? Emilio Sanchez diététicien nutritionniste aborde dans cet article les régimes pour perdre la graisse tout en gardant les muscles et propose un programme sensé activer la lipolyse. Emilio oppose les régimes hypocaloriques riches en glucides (hyperglucidiques) à ceux pauvres en glucides (cétogènes). En définitive, dans un but d’affutage extrême, chaque type de régime comportant des avantages et des inconvénients, Emilio ne tranche pas et une combinaison des deux est proposée sous forme de cycles de 6 phases ou les % de glucides et lipides varient fortement. L’entrainement pendant ces phases est également modifié : sarcoplasmique pour la phase faible en glucides et riche en lipides, et de force pour l’inverse. Des journées types sont proposées à la fin de l’article pour un athlète de 80 kg à 10% de taux de gras. Je trouve ce programme de sèche assez compliqué et difficile à mettre en pratique. Après, personne n’a dit que la nutrition était quelque chose de simple, surtout quand on recherche à être écorché… Prévention et santé : Oméga-6 ou Oméga-666 Un article un peu inquiétant sur les Oméga-6 de Bruno Lacroix, diplômé en pharmacie. Diminuer les graisses saturées au profit des poly-insaturés ne serait pas la panacée à cause de leur effet oxydatif et favoriserait l’apparition de nombreuses maladies modernes dont le cancer. Nous consommons 25 fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3 alors que le ratio devrait être de 1 :1 ! D’après ses recherches, Bruno Lacroix recommande que les graisses polyinsaturées ne dépassent pas 4% de l’apport calorique. Quant aux oméga-3, l’excès ne semble pas non plus bien bon pour la santé. Cet article va dans le sens de ce que recommandent les spécialistes ou les sites de santé indépendants : favoriser la consommation d’oméga-3 et mettre la pédale douce sur les oméga-6. Comme toujours, en nutrition, l’excès n’est jamais une bonne chose… L’article est illustré d’un tableau répertoriant les aliments les plus riches en Oméga-3 comme les huiles de pépins de raisin, mais, noix etc… Gastronomie culturiste Tout savoir sur la graine germée, valeur nutritionnelle et recettes de cuisine. ATHLETES et CLUBS Interviews  Sabine Cortinovis et Stéphane RichedaInterview de Sabine Cortinovis et Stéphane Richeda par Davide Andrieu, un couple de bodybuilders unis dans la vie et dans la salle. Fitness made in US : Yes you can avec Maria RogersRodolpho Panatta, le créateur !Club Institut Michel GautierManuela Di Lauro : danse, fitness…et powerliftingDaniel RadosevicAnthony Réa : musculation et sport de combatInterview Anthony Réa, un des meilleurs combattants français de MMA.  INFORMATIONS et ACTUALITE Compétition Sabine Cortinovis et Stéphane RichedaArnold Classic Week-end4éme édition des 100kg de Billy-MontignySpécial Arnold Classic 2010 : Kai Greene ou la victoire en jeuReportage Salon mondial Body Fitness 2010Salon Héraclès Eric Favre Sport : un événement réussi.
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