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Le Monde du Muscle Juin 2010
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RUBRIQUE MAGAZINES Accueil > News > Magazines de musculation : Le monde du muscle Juin 2010   Dans ce magazine généraliste, vous trouverez de nombreux dossiers sur tous les thèmes qui tourne autour de la musculation que ce soit les exercices, l'entraînement, la nutrition ou la supplémentation. On trouve aussi des reportages et des interviews d'athlètes dont bon nombre sont français. En effet, le magazine à la particularité de mettre en avant les athlètes français, ce qui n'est pas le cas avec des autres revues étrangères. Après nous être intéressé au Muscle et Fitness de juin 2010 nous enchainons avec « Le Monde du muscle et du Fitness » de juin 2010 auquel nous attribuons une note de 6/10. LES ARTICLES APPRECIES L’émergence des maladies auto-immunes On n’entend pas beaucoup parler des maladies auto-immunes sauf quand elles frappent. Le taux de ces maladies a doublé et même triplé dans nos pays depuis 30 ans (5 à 7% de la population en France). La pollution environnementale, notamment l’exposition aux produits chimiques, pourrait déclencher ces maladies. D’autres facteurs entrent en compte comme des virus, le stress ou les hormones et une fois le système immunitaire « surchargé », la maladie frappe… Pour lutter contre ces maladies, modifier son mode de vie en adoptant notamment une diététique anto-immune (anti-inflammatoire) pourrait faire parti des solutions. PARTIE ENTRAINEMENT et MUSCULATION Détruisez vos trapèzes David Gasser, troisième aux championnats du monde WABBA 2009 et vainqueur du Top de Colmar toute catégories vous présente sa séance pour les trapèzes à base de shrugs (haussement d’épaules) debout à la barre et assis aux haltères ainsi que de tirage menton à la poulie. Musclez vos pieds Manifestement, plus que pour les bonnes sensations, le fait que je m’entraine en chaussettes pour ma séance de jambes (squat ou de presse à cuisses) aurait un intérêt pour la bonne santé de mes pieds. Dans cet article, Christophe Carrio nous explique que pied étant mieux épargné par le port de chaussures, il a moins besoin de maintenir un bon tonus musculaire et que cela peut être à l’origine de divers problèmes notamment aux genoux. Il présente ensuite des solutions pratiques et des exercices de musculation pour les pieds, dans le but de renforcer la voute plantaire et gagner en mobilité au niveau des chevilles. Soyez Fit La préparation de Nelly Rey pour sa victoire nationale IFBB bodyfitness toutes catégories 2010. L’Armure musculaire pour sauver votre dos Quatrième et dernier chapitre sur les différents exercices pour les muscles du dos par Lucien Demeillès. Après un bref rappel anatomique sur le muscle trapèze, on nous présente différentes variantes de rowing à la barre. Le rowing barre buste en position horizontale (exercice 4) me parait risqué car cette position désolidarise le buste du bassin et met le bas du dos dans une mauvaise position. Comme le souligne Demeillès avec le cas de Tom Platz, les pratiquants de musculation ont tendance à trop charger la barre et à transformer le mouvement en une sorte de tirage lombaires-dorsaux ; mieux vaut donc éviter ce type de mouvement. La version avec le front en appui sur un banc horizontal me parait intéressante pour alléger les tensions au niveau du bas du dos (lombaires) à condition de bien réaliser l’exercice.  Remise en question : 3 exercices pour les triceps Robert Breton présente les 3 exercices qu’il estime les plus efficaces pour les triceps. Au programme, triceps debout à la poulie haute (le plus important selon lui), triceps dos à la poulie buste courbé vers l’avant pour la partie externe et debout en fente avant pour la longue portion. Bien sur si vous n’avez pas de poulie, pensez aux dips (répulsions aux barres parallèles), c’est pour moi le meilleur exercice pour la masse globale des triceps. Les super séries Après la préfatigue, Stéphane Herrgott aborde les super séries ou "super set". Les super sets consistent à enchainer plusieurs exercices sans prendre de repos entre les séries. On peut les faire sur deux muscles antagonistes ou sur le même muscle (biset ou triset). Outre le gain de temps, elles peuvent favoriser la force et la congestion. En force athlétique, cette méthode peut s’avérer utile pour améliorer sa capacité physique à enchainer les efforts. Un coach vous corrige : Triceps barre au front Dans cette rubrique, Frédéric Mompo vous apporte tous ses conseils pour une bonne exécution de l’exercice. Le barre front est un de mes exercices favoris pour les triceps avec les dips. Mon conseil, le réaliser sur le sol et strictement en mettant son ego de côté. Les lois inaltérables du gain musculaire Les conseils d’Emmanuel Legeard pour s’assurer un gain maximum de mass maigre. Le gros volume de travail est-il absolument nécessaire quand on veut prendre du muscle ? S’entrainer comme un powerlifter pour récolter 80% des avantages et éviter les excès qui épuisent le système nerveux central. Privilégier le squat, le soulevé de terre et les développés. Manger comme un culturiste, avec un apport calorique suffisant car un régime trop faible en calories se traduit souvent par un échec. PARTIE NUTRITION et SANTE Diét-éthique Régime de compétition de Cécilia Barbut, pratiquante de bodyfitness. Son régime sur 12 semaines et la répartition de son entrainement. Vaincre l’obésité Un article de Jean Texier sur l’obésité, un phénomène de société. En mangeant moins, on peut vivre plus longtemps. Le parallèle est fait avec les dérives du bodybuilding : « Toujours plus gros ». ATHLETES et CLUBS Interviews  Noémi Olah, la
nouvelle bombe de QNTInterview de la nouvelle recrue de la team QNT (ex marque Nature’s Best), Noémi Olah, compétitrice dans la catégorie bikini. Fitness made in US
: Interview de Mindi Smith. Best of Phil
Health : Interview de Phil Health, pro IFBB. Philippe Lefelle :
un coupable trop idéal ? Club Oasis Gym Vous en avez rêvé,
Denis Tchoumatchenko l’a fait! Seung Chul Lee, le
gentleman bodybuilder de la Corée du sud Alex Bjekoudje Aktu Kultu INFORMATIONS et ACTUALITE Compétition Finale France IFBB
et sélection Europe 2010 Grand prix
d’Ay-Champagne 2010 7éme édition du
gala Billy-MontignyReportage Planète muscle :
The blade ou « le syndrome Labrada » News des USA :
Le pari fou de Mia Muscle News Gastronomie
culturiste : Quand l’abricot devient légume.
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