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Flex Avril-Mai 2010
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RUBRIQUE MAGAZINES Accueil > News > Magazines de musculation : Flex Avril-Mai 2010   A la différence de Muscle & Fitness, Flex est plus orienté bodybuilding pur et dur. On peut distinguer assez facilement les magazines rien qu’en regardant la couverture : Muscle & fitness avec des athlètes au physique très musclé dans la tendance du fitness US et Flex avec des bodybuilders énormes et écorchés. Créé en 1983 par Joe Weider aux États-Unis, le magazine est maintenant diffusé dans de nombreux pays dont la France ou il est bimestriel. Après nous être intéressé au Muscle & Fitness d’Avril 2010 nous enchainons avec le Flex d’avril-mai auquel nous attribuons une note de 6/10. LES ARTICLES APPRECIES Echec et Mat Un article de Bob Fitzgerald dont le thème est l’échec musculaire. Pour résumer, l’échec musculaire permet de favoriser l’hypertrophie : on crée plus de microtraumatismes des fibres musculaires et on booste le taux de GH mais ce type d’entrainement demande aussi beaucoup plus de récupération. En pratique, il n’est pas conseillé de travailler à l’échec pour chaque série mais de réserver cette technique d’intensification pour les dernières séries du groupe musculaire travaillé lors de la séance. Le travail à l’échec musculaire nécessite de revoir le volume d’entrainement à la baisse et de se modérer. Il est vrai que bon nombre de pratiquants en salle de musculation s’entrainent jusqu’à l’échec pour chaque série et travaillent en plus en gros volume. Cela explique peut-être les difficultés rencontrées pour obtenir des résultats et les maintenir. Avec ce type d’entrainement, le système nerveux est bien vite saturé, la fatigue s’installe et cela se termine souvent par des douleurs ou une blessure. Bob termine l’article en comparant l’entrainement à l’échec sur machines ou à l’aide de mouvements composés avec des charges libres. On ne s’étonnera pas que les exercices composés polyarticulaires soient plus rentables, mais le travail à l’échec sur machines comporte néanmoins des avantages. Le guide de A à Z des suppléments Dans le numéro d’Avril-Mai, on trouve un guide complet détachable, sous forme de petit livret, des principaux suppléments utilisés par les bodybuilders. Chaque supplément est évalué et noté par l’équipe de Flex en fonction de son efficacité. Au programme, les suppléments de protéines (whey, caséine, soja…), ceux pour activer la fonte adipeuse et l’énergie (caféine, carnitine, chitosan, CLA, thé vert, guarana, synéphrine, yohimbine,…), les suppléments pour la masse et la force (créatine, BCAA, glutamine, fenugrec, ribose, tribulus, ZMA…), ceux qu’on peut prendre en pré-entrainement (arginine, citrulline…), pour la récupération (colostrom, enzymes, vitargo…) et enfin pour la santé (vitamines, minéraux, CoQ10, ginseng, Oméga-3, probiotiques…). A la fin, des stacks de suppléments sont proposés comme par exemple le Stack pré-entrainement avec de la whey, arginine, créatine, glutamine, BCAA et de la caféine. De quoi péter le feu à l’entrainement ! PARTIE ENTRAINEMENT et NUTRITION Un champion en reconstruction Le programme d’entrainement détaillé et la nutrition de Jay Cutler utilisé pour reconquérir son titre à Olympia perdu en 2008 et se remettre à niveau. Présentation de la méthode FST (Fascia Stretch Training) de Hany Rambod, un entrainement haut volume, intense, à base d’étirements des fascias effectué sur des exercices d’isolation qui compte près 7 séries à effectuer en fin de séance, avec des temps de repos super courts (30 à 45 secondes). Le programme nutritionnel de Jay Cutler à 10 semaines du concours avec les journées riches en glucides (8349 kcal et 688g de protéines!) et pauvres en glucides (6621 kcal !). Concours et suppléments Tous les suppléments de pré-concours par Shelby Starnes, bodybuilder national, powerlifter et nutritionniste. Au programme, créatine, thé vert, huiles de poisson, chocanine (extrait de cacao), L-Tyrosine, L-carnitine, Yohimbine HCL et sodium. A noter que la Yohimbine n’est pas autorisée à la vente en France. La plupart des compléments Américains existe en version sans yohimbine pour le marché français et canadien.  Mel est merveilleux L’entrainement de Melvin Anthony pro IFBB. Kill Bill volume 3 Bill Wilmore massacre son dos et ses épaules. Tout sur les lipides Un article intéressant sur les lipides qui sont nos alliés et qui rappelons le ne font pas grossir : ce qui fait grossir c’est l’excès de calories ! On nous explique lesquels choisir, lesquels éviter et également en quelle quantité on doit les consommer dans une optique bodybuilding. Tout y passe, les lipides polyinsaturés, mono-instaurés, saturés et mauvais lipides Trans. Pour finir, on trouve un plan nutritionnel pour intégrer au mieux les lipides dans son régime pour la masse. Le bon moment Séance photo avec la sexy Kristal Richardson. PARTIE REPORTAGE Flexamorphose Rencontre d’un fan compétiteur novice avec le professionnel Phil Health. Un pro se rend chez vous et passe la journée avec vous. Au programme, entrainement, posing et séance de dédicace. Wolf : Mais que se passe t’il ? Entretien avec Dennis Wolf qui cherche un nouveau départ après sa désastreuse prestation de 2009.  PARTIE COMPETITION Championnats du monde masculins IFBB Les championnats du monde masculins à Doha (Qatar). Alexandre Nataf troisième en +100kg. RUBRIQUES La page de Joe Un article de Joe Weider qui incite a modifier son mode de vie pour améliorer son existence. Joe y oppose deux styles de vie, celui du sédentaire qui néglige son corps et son alimentation au profit de son travail et celui du bodybuilder excessif renfermé dans sa pratique. S’il est certain que les conseils prodigués vont dans la bonne voie, je doute que le bodybuilder ayant une pratique obsessionnelle puisse arriver à trouver l’équilibre seul. D'un autre côté, il est difficile d’inciter les personnes sédentaires à faire de l’exercice et à changer radicalement d’habitudes alimentaires…Entende qui voudra. Les potins Des scoops, des confidences et autres potins des stars du bodybuilding américain. Une info intéressante : après « Bigger, Faster, Stronger » dont nous avons parlé sur le site, Chris Bell prépare un nouveau projet dont le thème tourne autour des stimulateurs de la performance. Nutrition de pointe  La créatine : supplément miracleUn article intéressant sur la créatine qui confirme les bienfaits de la créatine avec 3 nouvelles études. La créatine permet d’optimiser le développement musculaire, la force et l’endurance musculaire mais peu de gens savent qu’elle améliore la mémoire et qu’elle est utilisée pour lutter contre certaines maladies dégénératives comme Parkinson ou Huntingdon. Les nouvelles études lui montre la capacité à freiner la perte de masse musculaire lors de l’arrêt de l’entrainement, à réduire la glycémie et même à allonger la durée de vie ! Lors d’une étude allemande, les souris ayant reçu de la créatine avait une espérance de vie plus élevée de 10%. La force de la
caféineLes capacités de la caféine à augmenter la force musculaire, l’endurance et à accélérer la fonte adipeuse lors de l’effort sont connues et en font un supplément idéal avant l’entrainement. Une autre étude indienne confirme ses capacités à augmenter la force et montre que plus la dose est élevée, plus la force augmente. Les recommandations sont de 200 à 400 mg une heure avant l’entrainement. Je tamponnerai en disant d’éviter la caféine le soir si l’on ne veut pas passer des nuits blanches. Pêle-mêle Bien choisir ses
prioritésUne étude qui confirme le principe d’entrainement prioritaire, c'est-à-dire qu’il faut entrainer en début de séance les groupes musculaires à la traine. Le crunch : rapide
ou lent ?Le crunch exécuté rapidement permettrait de recruter un plus grand nombre de fibres musculaires et notamment les obliques, une bonne raison de varier le tempo quand on effectue sa séance d’abdominaux. Les lombairesDes jambes plus
grosses et plus performantes Rapport de l’IFBB :
les caraïbes à l’honneur.Gros plan sur :
Retour dans le monde du bodybuilding de 1998.
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