Sébastien Dubusse athlète naturel

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Interview de Sébastien Dubusse
Par Stephen pour Musculaction.com - 15/02/2010

Il y a des athlètes naturels d'exception qui méritent d'être plus médiatisés mais qui restent malheureusement dans l'ombre. Les médias qui s'intéressent au bodybuilding n'accordent que peu de reconnaissance aux culturistes naturels et mettent au premier plan les bodybuilders au physique d'extra-terrestre.
La grande majorité des pratiquants de musculation n'ayant aucune idée du physique que l’on peut atteindre en s’entraînant naturellement, nombreux sont les bodybuilders qui peuvent se prétendre naturels alors qu'ils sont dopés. Bien sur, chacun fait ce qu'il veut avec son corps et sa santé...
Le problème c'est qu'en se prétendant propres, ces personnes dévalorisent indirectement le travail et les efforts des athlètes naturels et nourrissent de faux espoirs bon nombre de néophytes.

Nous inaugurons donc une section "Athlètes naturels" avec l'interview de Sébastien Dubusse qui a accepté de répondre à nos questions.

Q : Bonjour Sébastien, peux-tu te présenter à nos lecteurs ?

Je m'appelle Sébastien Dubusse, j'ai 35 ans, mesure 1.87 m et pèse 90 kilos (85 kilos bien sec), j'habite dans le nord de la France dans la région Lilloise, à Sainghin-en-Weppes, pas très loin de là.

Q : Depuis combien d’années tu t’entraines ?

Je pratique la musculation depuis Mars 1993 avec énormément de passion et d'assiduité, cela fait donc maintenant bientôt 17 années de pratique acharnée.

Q : A quoi ressemble ton entraînement ?

Mon entraînement est assez basique, je crois fermement à l'efficacité des mouvements de base, je réalise donc beaucoup d'exercices composés qui sont précurseurs de croissance musculaire.
Mes séances sont brèves et très intenses, 45 minutes, j'adore travailler à haute intensité.

Le lundi je réalise ma séance de tirage pour le dos et les épaules, avec pour base tous les types possibles de tractions sur barre fixe mais aussi les tractions horizontales, sans oublier les tirages au menton, les biceps je les travaille très peu en isolation.
Le mercredi je travaille l'ensemble des membres inférieurs avec du squat et de la presse à cuisses, les ischios à l'aide des leg-curls sur machine sans oublier les adducteurs et abducteurs et les mollets sur une jambe.
Le vendredi est ma séance de poussée, à base de dips et de pompes en tous genres sans oublier les développés épaules, concernant les triceps je fais des extensions entre deux bancs. La journée du dimanche est consacrée au cardio-training à intensité modérée, je fais de la marche rapide pendant 45 minutes.

Chaque groupe musculaire n'est donc directement sollicité qu'une fois par semaine afin d'éviter le fameux surentraînement. Je réalise généralement 4 séries par exercice d'un maximum de répétitions avec peu de temps de repos (30 secondes maximum).

Concernant l'entraînement des abdominaux (crunch), des obliques (flexions latérales et rotations du buste) et des lombaires (extensions couché sur le ventre), je réalise une longue série tous les matins pour chaque muscle sans aller jusqu'à l'échec musculaire.


Q : Quels sont tes exercices de musculation préférés ?

Ce sont les tractions sur barre fixe, les dips (répulsions aux barres parallèles) et les pompes, ce sont pour moi les piliers pour le développement de l'ensemble du buste, j'adore solliciter mes muscles avec l'entraînement au poids de corps comme résistance.

Q : Comment tu gères au niveau de la nutrition ?

La nutrition est capitale en musculation, sans une diététique adéquate on ne va pas bien loin !
Il est certain qu'il n'est pas facile de suivre une diététique stricte à longueur d'années mais c'est le prix à payer si l'on veut vraiment de bons résultats.
Je réalise donc 5 repas par jour : 7h petit déjeuner, 10h collation, 13h déjeuner, 16h collation et 19h souper.
Je prends bien soin de consommer suffisamment d'aliments riches en protéines (blancs de poulet, produits laitiers maigres, œufs, poisson) tout au long de la journée ainsi que des glucides lents (céréales sans sucre, pâtes, riz, blé, semoule, etc.) afin d'avoir l'énergie nécessaire à la réalisation d'une bonne séance, par contre j'évite d'en consommer trop le soir.
Les fruits et les légumes ont une grande place dans mon alimentation.


Q : Est-ce que tu utilises des suppléments ?

J'utilise des protéines de soja 1 à 2 mois par an, lorsque je suis en période de sèche (généralement l'été), quand la faim me tiraille, je prends donc une bonne protéine avec du lait écrémé ce qui me permet de bien rassasier l'estomac afin de satisfaire au mieux le processus de satiété, la dernière semaine de sèche je prends mes protéines avec de l'eau.
Toutefois, je pense personnellement que si l'alimentation quotidienne est vraiment de bonne qualité, il n'est pas vraiment nécessaire d'utiliser des compléments alimentaires qui sont d'autant plus assez onéreux, ceci dit ce n'est que mon avis personnel.

Q : As-tu rencontré des difficultés dans ton parcours ?

Oui, il arrive en effet un moment où les muscles ont du mal à réagir aux séances qui lui sont imposé, c'est là que les techniques d'intensification prennent toute leur importance !
J'applique donc ces techniques lorsque je vois que je plafonne, mais sans toutefois en abuser car elles peuvent être éprouvantes pour l'organisme si elles sont utilisées, avec excès, voilà pourquoi il convient aussi de savoir faire la différence entre progression lente et stagnation musculaire.

Q : Qu’est-ce qui te permet de rester motivé ?

J'ai eu un passé assez difficile, ce n'était pas évident pour moi d'en parler avant, mais plus maintenant, je suis en effet tombé dans l'engrenage d'un fléau mondial chez les jeunes qui est l'alcool et c'est la musculation qui m'a vraiment permis de m'en sortir, si je n'avais pas découvert la musculation je pense que je serais tombé bien bas !
La musculation fait donc maintenant partie intégrante de ma vie, chaque minute passée à la salle est un combat contre moi-même.

Q : Quels sont tes conseils pour les débutants et les confirmés ?

Aux débutants je conseillerais de faire preuve de beaucoup de patience et de persévérance, de s'entraîner avec une grande régularité, d'avoir une bonne hygiène de vie et une bonne diététique tout en se reposant suffisamment.
Mais aussi et surtout d'éviter d'en faire de trop, car plus ne veut pas dire mieux, privilégier la qualité de travail par rapport à la quantité tout simplement.
Pour les confirmés (et même les débutants) je dirais de ne pas tomber dans le piège des produits dopants, mais malheureusement cela reste un véritable fléau, comme dans bien d'autres sports également !

Q : Quels sont tes prochains objectifs ?

Mes objectifs : j'essaie de les atteindre à chaque instant que je passe à la salle, comme beaucoup de débutants au départ je voulais à tout prix ressembler à Arnold Schwarzenegger, mais bon avec le temps j'ai fini par me rendre compte que cela serait impossible, mais en tout cas ça m'a permis de progresser car j'y croyais dur comme fer !
Mais maintenant, ce que je souhaite c'est obtenir un physique complet et harmonieux (athlétique) avec lequel je puisse me mouvoir librement !
Continuer de partager ma passion, c'est la raison pour laquelle j'ai réalisé un blog où je partage toute mon expérience personnelle en terme d'entraînement et de diététique que j'ai acquis durant toutes ces années afin d'aider au mieux les débutants et les passionnés de musculation !
J'aimerais aussi participer à un concours au moins une fois dans ma vie, mais à voir le niveau des culturistes à ce jour, ce n'est guère très encourageant !

Q : As-tu d'autres passions en dehors de la musculation ?

Oui, j'adore pratiquer la MAO (musique assistée par ordinateur) mais aussi naviguer sur internet en général (youtube, etc), je peux y passer des heures !

Q : Où peut-on te joindre ?

Sur mon blog tout simplement !
Il suffit pour cela de laisser un commentaire (à la fin de chaque article), je me ferais un plaisir d'y répondre ! N'hésitez surtout pas !