Les dips façon Gironda

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Vince Gironda est un culturiste des années 50, considéré à l’époque comme un des meilleurs entraineurs. Surnommé le « Iron Guru », il a entrainé et porté à la victoire de nombreux athlètes dont le plus connu est Larry Scott.
De nombreuses stars du bodybuilding se sont entrainées dans son gymnase comme Lou Ferrigno ou « l’incroyable Hulk », Frank Zane et même Arnold Schwarzenegger.

Gironda affirmait être capable de remettre en forme n’importe qui et ce plus rapidement que quiconque, c’est pourquoi les studios lui envoyait ses acteurs et actrices. Clint Eastwood, Denzel Washington, Cher et bien d’autres ont sués dans son gymnase.

Vince avait des méthodes d’entrainement peu orthodoxes. Le développé couché était pour lui un exercice de musculation peu intéressant, qui donnait des poitrines peu esthétiques en forme de seins de femme, pas larges et plates comme une cuirasse de gladiateur.
Pour cela, il faisait faire à ses élèves des dips d’une manière très spéciale, les fameuses « dips Gironda », dans le but d’obtenir des pectoraux avec une forme classique.

D’après Vince, il faut utiliser des barres parallèles ou en une V-Bar avec une largeur de 33 pouces (84 cm). Si l’écart est plus large ou plus serré, on n’aura pas l’effet escompté.
Le facteur le plus important pour bien faire le mouvement se trouve dans les coudes, ils doivent être bien écartés et éloignés des épaules. Le dos doit être arrondi et courbé. La tête quant à elle doit pencher en avant avec le menton appuyé sur le haut de la poitrine.


Il est recommandé de croiser les pieds en veillant à ce qu’ils soient avancés, alignés par rapport au visage et pas placés en arrière.

Il ne faut pas modifier la position dont le but est de travailler pectoraux et de limiter l’action des triceps et des épaules. En effet, rapprocher les coudes solliciterait les triceps.
Ensuite, il n’y a plus qu’à se laisser descendre en sentant bien l’étirement des muscles de la poitrine et remonter en contractant fortement les pectoraux en haut du mouvement.

Peu de culturistes réalisent bien l’exercice et ont tendance à accélérer le mouvement, la ou il faut plutôt prendre le temps de bien descendre, les coudes bien ouverts et remonter à la force des pectoraux.