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7 conseils pour les pectoraux
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RUBRIQUE ENTRAINEMENT Accueil > News > 7 façons de développer vos pectoraux Les pectoraux sont un groupe musculaire de choix en musculation. Dans cet article, je vais vous proposer sept exercices qui mettront l’accent sur une portion différente de vos pectoraux. En combinant ces exercices, vous développerez ce groupe musculaire davantage et plus pleinement. Rappel anatomique Sur le plan anatomique, on peut diviser les pectoraux sur la longueur et sur la hauteur. Sur la longueur, on distingue le faisceau claviculaire (portion du haut) des faisceaux médians et inférieurs, plus charnus. Sur la hauteur, on distingue la portion interne (près du sternum) de la portion externe (près de l’épaule). Selon l’inclinaison du banc et la position des mains sur la barre lors de l’exécution, différents exercices ciblent davantage les faisceaux claviculaires, médians et inférieurs et les portions internes ou externes des pectoraux. 
1- Faisceau claviculaire.2- Faisceau médian. 3- Faisceau inférieur. 4- Portion externe. 5- Portion interne. Inclinaison du banc Les pectoraux peuvent s’entraîner sur un banc couché, incliné ou décliné. La position couchée, classique, sollicite les faisceaux claviculaires, médians et inférieurs. La position inclinée met l’accent sur les faisceaux claviculaires ; alors que la position déclinée met l’accent sur les faisceaux inférieurs. Position des mains Le développé couché peut s’exécuter à la barre ou avec haltères. À la barre, on distingue trois prises : la prise large, la prise moyenne et la prise rapprochée.  En prise large, les mains sont
placées à environ deux
fois la largeur des épaules. Cette prise sollicite davantage la
portion externe des pectoraux. C’est aussi celle qui permet de
développer le plus lourd. En prise moyenne, les mains sont
placées environ à la largeur des épaules. Cette prise sollicite
également les portions internes et externes des pectoraux. Le
développé-couché avec haltères s’exécute spontanément en prise
moyenne-large : il se situe donc à mi-chemin entre la prise
large et la prise moyenne à la barre. Enfin, en prise rapprochée, les mains sont placées à l’intérieur des épaules.
Plus la prise est rapprochée, plus la portion interne des
pectoraux est sollicitée.7 façons de développer vos pectoraux 1. Développé-couché, prise moyenne Le développé-couché classique, en prise moyenne, sollicite également les faisceaux claviculaires, médians et inférieurs ainsi que les portions interne et externe. Les variantes qui suivent mettent l’accent sur différentes régions du grand pectoral. 2. Développé-incliné, prise large La position inclinée sollicite davantage le faisceau claviculaire. La prise large, la portion externe du pectoral. 3. Développé-incliné, prise moyenne La position inclinée sollicite davantage le faisceau claviculaire. La prise moyenne, autant les portions interne qu’externe. 4. Développé-incliné, prise rapproché La position inclinée sollicite davantage le faisceau claviculaire. La prise rapprochée, autant la portion interne du pectoral. 5. Développé-décliné, prise large La position déclinée permet de souligner le faisceau inférieur des pectoraux. La prise large sollicite la portion externe des pectoraux. 6. Développé-décliné, prise moyenne La position déclinée permet de souligner le faisceau inférieur des pectoraux. La prise moyenne sollicite autant les portions interne qu’externe. 7. Développé-décliné, prise rapproché La position déclinée permet de souligner le faisceau inférieur des pectoraux. La prise rapprochée sollicite la portion interne des pectoraux.  Étienne
Juneau est diplômé en sciences de l’activité physique et
entraîneur personnel à Montréal.Ne manquez pas ses 10 conseils vidéo de musculation pour devenir plus fort, plus musclé et prendre de la masse plus vite. |
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