|
Le développé Arnold
|
RUBRIQUE EXERCICES Accueil > News > Le développé Arnold 
Parmi les meilleurs exercices de musculation pour obtenir des
épaules grosses comme des melons, on trouve les classiques
développés qu’on peut réaliser à la barre ou aux haltères, mais
peu de gens connaissent le « développé Arnold ». Cette version, qui porte le nom du septuple Mr Olympia Arnold Schwarzenegger, travaille les épaules de façon différente en mettant l’accent sur l’avant des épaules. On pourrait penser que cet exercice n’est pas vraiment utile, car cette partie de l’épaule est déjà sollicitée dans de nombreux exercices de musculation comme le développé couché ou les dips, mais il peut être judicieux de l’intégrer dans votre routine pour varier un peu l’entrainement et travailler la coordination musculaire. Et puis comme diront certains, si Arnold le faisait, c’est qu’il doit y avoir un intérêt. Muscles ciblés Le mouvement est assez complexe et sollicite en fait toute l'épaule. Bien sur l’avant de l’épaule travaille beaucoup mais d’autres muscles secondaires comme le deltoïde externe (coté de l’épaule), les triceps, les trapèzes et la portion claviculaire des pectoraux sont aussi sollicités. Au début du mouvement, avec la prise supination (paumes face à soi), l’avant de l’épaule fait le gros du travail. En montant les haltères et en éloignant les coudes, le stress est ensuite transféré sur le faisceau latéral de l’épaule et à la fin du mouvement, bras tendus et mains en pronation, ce sont le côté et l’arrière d’épaule qui sont mis à contribution. Finalement, le développé Arnold est un mouvement assez complet, qui travaille même le dessus des pectoraux au début du mouvement et comme tout bon développé, il implique aussi les muscles des bras (triceps), les trapèzes et d'autres muscles qui servent à stabiliser le mouvement. Exécution de l’exercice En fait, la position est identique au développé haltères classique. On est assis sur un banc avec un dossier et on amène les haltères dans la position de départ. On place les haltères en haut de la poitrine, paumes des mains face à soi, en veillant à ce que les coudes soit bien en avant et pas trop écartés. Ensuite on monte les haltères en faisant une sorte de rotation de poignet. Le point de repère pour voir si on a une bonne technique c’est le milieu du mouvement. A ce moment, les paumes se font face, le bras est à l’horizontal et on a un angle droit entre l’avant bras. Pour finir, on revient à la position de départ en faisant le chemin inverse. Bien entendu, si vous ne maitrisez pas l’exercice, utilisez des charges moins lourdes que celles utilisées au développé haltère traditionnel et travaillez en séries longues. Une fois le mouvement maitrisé, vous pourrez vous amuser avec les gros haltères. Respiration Expirez en poussant vers le haut les haltères et inspirez lors de la descente. En mode lourd, on doit manœuvrer avec la respiration pour solidifier le buste et dans ce cas expirer en fin de mouvement. Consignes de sécurité Maitrisez la technique avant de mettre lourd. Faites l’exercice assis sur un banc pour éviter de tricher et de trop cambrer comme en position debout. Ne pas verrouiller les coudes en position haute. A noter que je n’ai jamais vu personne bien faire l’exercice dans ma salle, c’est souvent des mouvements hybrides ou l’on tourne les haltères trop tôt ou trop tard. Si Arnold était la, il leur donnerait une tape sur la tête comme Gibbs avec ses collaborateurs. |
|
