Matériel de musculation

Débutant qui découvre la musculation
● Pour qui ?
Vous êtes débutant, vous voulez faire un peu de musculation à la maison ou compléter votre sport favoris, mais vous ne voulez pas trop investir dans du matériel.

Débutants et intermédiaires
● Pour qui ?
Vous êtes débutant ou intermédiaire, vous voulez vous mettre sérieusement à la musculation et investir dans un peu de matériel.

● Budget :
entre 300 et 400 euros.

● Matériel à acheter :
Dans ce cas, il vous faudra comme pour le cas précédent, une grande barre de 1.75 mètre ou plus, deux haltères courtes et au moins 100kg de fonte sous forme de disques de différentes tailles. Un kit fera aussi l'affaire mais il faudra éventuellement le compléter par des disques supplémentaires en fonction de vos progrès sur les exercices les plus lourds.
A cela, il faudra ajouter un repose barre ou des tréteaux solides et un banc de musculation. N'oubliez pas un tapis de sol pour les exercices au sol et un miroir pour surveiller l'exécution des exercices.
L'idéal dans ce cas est un banc d'un coté et un repose barre de l'autre. De plus, le repose barre peut souvent être utilisé pour d'autres exercices comme les tractions ou les dips.

Intermédiaires et avancés motivés
● Pour qui ?
Vous êtes de niveau intermédiaire ou avancé, vous travaillez lourd et cherchez du matériel haut de gamme de qualité.

● Budget :
Entre 800 et 1000 euros.

● Matériel à acheter :
Dans ce cas, il vaut mieux vous orienter vers un appareil multiposte à charges libres et bien le choisir vu le prix.
Certains appareils sont limités en charge, il faut donc bien vérifier les charges maxi que peuvent supporter les options.

Par exemple, le multiposte Deluxe Smith System de Marcy (photo à droite) permet de bien charger les options. Le Deluxe Smith System de Marcy semble faire l’unanimité sur les forums de musculation, même si son prix rebute un peu.
En même temps, c’est un investissement qu’il faut voir sur le long terme. Il offre la possibilité de travailler en barre libre ou en barre guidée, la cage à squat est robuste et la poulie pour travailler le dos est bien concue.
D'autres bancs du même type affichent des prix certes plus avantageux comme le BM900 de Décathlon ou la Smith Machine de Weider mais en contrepartie, ils sont moins robustes et souffrent de nombreux problèmes techniques.
«Le multiposte Deluxe Smith System de Marcy, je l'ai acheté il y a 5 mois environ, il est hyper robuste, tout glisse bien, tu peux vraiment tout faire avec. Tu ne vois pas très bien les avantages du Marcy par rapport au BM 900? La difference est la même qu'entre une Peugeot et une BMW, c'est à dire notable»

Il est important de bien choisir son matériel de musculation dés le début pour ne pas avoir à faire de nouveaux achats et en plus encombrer votre grenier d'appareils peu utilisés. Il faut voir loin et penser que le stade de débutant est vite passé.
Les appareils à charge guidée comme celui sur la photo sont souvent conseillés aux débutants mais sont un mauvais choix. Ils finissent souvent au placard ou bradés dans les journaux d'occasion après quelque mois d'utilisation.
Ils sont souvent limités en charge sur les principaux exercices et on arrive rapidement à mettre toute les plaques même en travaillant en séries longues. En plus, ils sont particulièrement chers et encombrants.

Pour le même prix vous pouvez acheter un repose barre et un kit comprenant une grande barre droite, deux haltères réglables et au moins 80kg de disques en fonte.

Cette rubrique est une sélection des meilleures astuces qui concernent le matériel de musculation. Elle sera complétée au fur et à mesure des découvertes provenant du Forum matériel.

Trétix pour les dips
C'est quoi un Trétix ?

Le Trétix est un ensemble de deux tréteaux assemblés en forme de X qui va vous permettre de faire des Dips c'est à dire des répulsions aux barres parallèles.
Pour la musculation classique ou la Méthode Lafay, c'est un accessoire indispensable avec un excellent rapport qualité prix (24,40 € chez Leroy Merlin).
On l'utilise avec un écartement de 63cm pour travailler les pectoraux et de 55cm pour porter le travail sur les triceps. On penche le buste en avant pour accentuer encore plus le travail des pectoraux.
Le plus simple pour les dips est le trétix car si vous les faites sur des chaises ce n'est pas très stable.

Intéressons nous aux avantages et aux inconvénients rencontrés quand on s'entraîne à la maison.

Les principaux avantages d'avoir sa salle de musculation à la maison sont :

● Le gain de temps en évitant les déplacements. Si votre salle est à plus de 15 minutes en voiture, cela devient une corvée.
● Vous faites des économies d'argent en ne payant plus l'abonnement au gymnase qui est parfois très coûteux, mais aussi l'essence utilisée pour les déplacements.
● Vous pouvez vous entraîner à n'importe quelle heure sans être dépendant des horaires d'ouverture du club de musculation.
● Vous n'êtes pas obligé de porter une tenue correcte parfois très gênante s'il fait chaud ou froid dans la salle.
● Pas d'interminable attente pour avoir accès aux machines et postes de travail. C'est votre salle de musculation et vous êtes prioritaire.
● Tout est à porté de main, eau et nourriture, vous pouvez manger dés la fin de la séance. Vous choisissez aussi la musique car c'est votre chaîne hi-fi.
● Vous ne subissez pas le regard des autres. Beaucoup de personne sont gênées et ne se sentent pas bien en salle du moins au début. Si vous êtes complexé(e) et qu'on vous regarde de haut en bas d'un air moqueur, ce n'est pas bien marrant.

Les principaux inconvénients quand on s'entraîne à la maison sont :

● Il faut un investissement financier minimum de départ pour l'achat du matériel de musculation, mais il est assez vite amortis. Personnellement, j'ai amortis en six mois mon matériel.
● La perte de motivation. En effet, la motivation est plus difficile à entretenir quand on s'entraîne seul à la maison et certain ont besoin de cet effet de groupe qui il est vrai motive.
● Ce qui est aussi gênant c'est le fait qu'on ait pas de partenaires ce qui est embêtant pour certain exercices risqués comme le développé couché ou le squat. Il n'est pas trop conseillé d'ailleurs aux débutants de faire de la musculation à la maison car ils doivent apprendre en salle pendant quelque mois les exercices avec un professionnel diplômé. Ensuite seulement, ils peuvent se lancer seul et faire de la musculation chez eux.
● Il faut aussi posséder un espace suffisamment grand pour déployer votre matériel de musculation et un espace pour ranger les poids et le matériel démonté. Tout le monde n'a pas cette chance.