Matériel de musculation

Les barres, haltères et disques de fonte
Si vraiment vous deviez n'acheter qu'une chose alors dans ce cas ce serait une barre de musculation avec quelque disques. En effet, il est possible de travailler presque tout le corps avec une seule barre. Il existe différentes longueurs de barre droite de musculation, on trouve des barres de 1,2m, 1.55m, 1,75m, 2m. Une barre de 1,75m voir de 2m fera l'affaire dans la plupart des cas.
Par exemple, la barre de 1.75m pèse environ 9kg, supporte 160 kg de en charge maximum, son diamètre est de 28 mm et elle coûte dans les 30 euros.

Barre 28mm de 1.75m	Barre Olympique 50mm	Disque métal ou caoutchouc

On peut aussi trouver des barres dites "olympiques" qui sont plus confortables, souples et moins rigides que les autres barres. Elles pèsent 20kg, supportent une charge plus importante que les autres barres mais ne s'utilisent qu'avec des disques de 50mm de diamètre. Elles sont bien plus cher que les barres classiques. Elles s'adressent aux sportifs pratiquant la musculation avec des charges lourdes à domicile.
 

Pour l'achat des disques de fonte qui vont avec la barre, il faut bien veiller d'abord à prendre le diamètre qui correspond. On peut les acheter à l'unité ou sous forme de kits complets plus économiques avec la barre et les blocs disques inclus. On trouve des prix variables suivant les disques achetés, le plus basique étant de l'ordre de 1 euro par kilo, c'est à dire qu'un disque de 10 kilos vous coûtera 10 euros. Il peuvent être tout en métal ou protégés par une coque de caoutchouc bien utile si le disque tombe par terre.

Exemple de KIT complet :
Un kit composé d'une barre 1.75 m, 2 haltères de 0.38 m, 6 stop disques, 20 disques de fonte (28 mm) pour un total de 100 euros environ fera l'affaire pour la plupart des pratiquants.
A cette bonne base de départ, vous pourrez ajoutez des disques au fur et à mesure de vos progrès sur les exercices ou vous prenez le plus lourd comme le squat et le soulevé de terre.

Voici la liste des exercices qu'on peut réaliser avec un matériel restreint (barre droite seule) :

● Rowing buste penché (dos, biceps, avants bras)
● Soulevé de terre et ses variantes (ensemble du corps)
● Squats sur une jambe lestés avec disques (cuisses et fessiers)
● Développé nuque ou militaire (épaules, triceps, trapèzes)
● Rowing debout prise large ou serrée (épaules, biceps, trapèzes)
● Shrug ou haussements d'épaules (trapèzes)
● Curls ou flexions de biceps (biceps, avants bras)
● Barre font au sol (triceps)
● Travail des avants bras à la barre (avants bras)

Il est aussi possible de réaliser des squats pour travailler les membres inférieurs mais vous devrez travailler avec une charge légère car il faudra monter la barre du sol jusqu'à derrière vos épaules pour cet exercice.

Il est donc utile de posséder un repose barre ou des tréteaux qui vous permettront de saisir à bonne hauteur la barre et de la reposer à tout moment en sécurité.
Un repose barre permet de réaliser ses exercices de squats en sécurité car il possède des chandelles ajustables en hauteur. Si vous restez coincé en position basse, il suffira de poser la barre sur les chandelles. Il sera également possible de faire des dips et des tractions grâce à ce repose barre. Il reste abordable et coûte environ 100 euros.
Si vous n'avez pas les moyens, des tréteaux feront aussi l'affaire et coûtent bien moins cher. On en trouve à Leroy Merlin ou sur les chantiers :)
Pour les plus aisés financièrement, une cage à squat robuste et stable comme la Marcy pourra être envisagée, elle coute environ 200 euros. Elle pourra servir également pour les exercices du haut du corps comme le développé couché, les tractions.
 

Repose barre RBR	Tréteaux	Cage à squat Marcy

Si vous possédez en plus de la barre droite, des petites haltères réglables, vous pourrez compléter votre entraînement avec les exercices de musculation suivants :

● Les fentes aux haltères (cuisses, fessiers)
● Squats sur une jambe lestés (cuisses, fessiers)
● Extensions mollets debout lestés (mollets)
● Rowing d'un bras (dos et biceps)
● Développé assis aux haltères (épaules)
● Élévations latérales, frontales, penchées en avant (épaules)
● Curls pour les biceps (biceps, avant bras)
● Extension au dessus de la tête et kickback (triceps)
● Flexions latérales (abdominaux, obliques)

On trouve plusieurs types d'haltères, il faut préférer les réglables car on peut mettre la charge que l'on veut dessus. En salle de musculation on ne s'amuse pas à les régler, on dispose d'une gamme d'haltères fixes allant de quelque kilos à parfois plus de 100kg. Pour la maison, on trouve des barres courtes avec stop-disques ou avec blocage à vis et colliers.
Personnellement, je préfère celles avec stop disques, mais pour certain exercices risqués comme le pull-over ou l'haltère passe juste au dessus du visage, j'utilise des bagues pour bloquer les disques car les stop-disques peuvent céder. Une paire de bagues coûtent environ 3 euros.
 

Haltère réglable + stop-disques	Haltère non réglable	Haltère réglable à vis

Les bancs de musculation
On peut envisager de s'entraîner à la maison sans banc de musculation. On a vu qu'on pouvait presque tout faire avec la barre droite, quelque disques de fonte en complétant éventuellement par deux haltères réglables. Pour moi, le repose barre est un achat prioritaire qui passe avant le banc.

Le banc sert surtout pour les exercices de musculation des pectoraux comme les développés couchés sur banc plat ou incliné, à la barre ou aux haltères. Si vous ne pouvez pas acheter de banc, vous pourrez quand même travailler les pectoraux avec les dips ou les pompes lestées qui peuvent remplacer ces exercices.

Nous allons voir maintenant les points importants à prendre en considération avant d'acheter votre banc :

● PRIX
Les prix des bancs varient de 50 à 1000 euros. Cela va du banc simple à la station de musculation multi options ultra complète. Il faudra compter un investissement de 100 à 200 euros si on reste sur un banc basique avec quelque options.

● ESPACE OCCUPÉ et RANGEMENT
Si vous avez de la place, n'hésitez pas à choisir un banc assez large car il sera plus stable. Si vous en manquez, orientez vous vers les bancs pliables.

● SUPPORTS
Il faut vérifier avant votre achat l'écartement des supports qui ne doit pas correspondre à votre prise habituelle au développé couché sinon vous devrez prendre plus large ou plus serré.
S'il est possible d'incliner le dossier pour faire du développé incliné, alors les supports devront être réglables également en hauteur. Ne croyez pas que tous les fabricants veillent à tous ces paramètres. Mon banc est inclinable mais la hauteur des supports est fixe, il m'est impossible de faire du développé incliné à la barre!

● DOSSIER et SIÈGE
Il faut vérifier si l'on peut faire les exercices de développé couché incliné ou décliné donc si on peut incliner voir décliner le dossier et si évidemment on peut saisir sans problème la barre dans ces positions extrêmes. Le siège doit aussi être ajustable pour la version inclinée.
Le dossier de mon banc est inclinable mais pas le siège, je glisse au développé incliné et ma position lombaire est catastrophique.

Le dossier doit être confortable, il suffit de le tâter pour voir l'épaisseur. Allongez vous dessus pour voir si il est stable et si la largeur et le confort du dossier vous convient.
Mon banc, oui encore lui, est peu confortable. On sent le bois quand on tâte le dossier. Je suis obligé de mettre un oreiller sur le dossier pour pouvoir faire du développé couché, sinon c'est vraiment trop inconfortable et douloureux au niveau du dos.

● ACCESSOIRES
Certains bancs comportent des accessoires comme le butterfly, le leg extension pour les cuisses ou les ischios, le poste à squat, la tour à poulie et le pupitre à biceps. Il faut vérifier s'ils correspondent à votre morphologie, si des réglages sont possibles et aussi la charge maxi supportée par ces appareils. La plupart du temps les bancs sont limités dans les réglages et on est gêné quand on veux changer d'exercice ou de position. Trop grand, trop petit...

Choisissez bien votre banc, ne faites pas les même erreurs que moi qui ait acheté un banc multifonction sur lequel il n'est finalement possible que de faire un seul exercice et encore.

Conseils d'achat de matériel de musculation
Si vous ne savez pas quoi acheter comme matériel de musculation ou si vous hésitez, consultez la rubrique Que faut-il acheter.