Exercices de musculation pour les mollets
Mollets donkey

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Son but : Cet exercice de
musculation sollicite les mollets, jumeaux et soléaire. Cet
exercice, peu pratiqué en salle donne de bonnes sensations sur
les jumeaux. Il est difficile de trouver un ou une partenaire
qui accepte de vous monter dessus.
Muscles ciblés :
Jumeaux, soléaire sont principalement sollicités par
cet exercice.
Les jumeaux font partis du triceps sural avec le soléaire et
s'insèrent sur le bas du fémur. Ils fusionnent au niveau du
tendon d'Achille avec le soléaire.
Exécution de l’exercice :
Placez vos pieds sur la calle, buste penché en avant parallèle
au sol.
Monter et descendre lentement la plateforme ou votre partenaire
qui doit reposer sur vos fesses à la force des mollets sans
plier vos genoux.
Respiration :
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en
remontant. Gardez le buste droit.
Consignes de sécurité :
Il faut garder les jambes pratiquement tendues sans les tendre
complètement. Essayez de travailler lentement en pleine
amplitude.
Conservez
l'alignement de la colonne vertébrale en évitant de cambrer
excessivement le bas du dos.
Pensez a étirer vos mollets en fin de séance de musculation pour
conserver votre souplesse.
Variantes :
 Il est possible de réaliser cet exercice sur une
machine spécifique ou avec l'aide d'un ou d'une partenaire.
Pour
les plus fort, deux partenaires sont parfois nécessaires.
On peut remplacer cet exercice de musculation par les mollets à
la presse à cuisses qui procure aussi de bonnes sensations sur
les jumeaux .
La position des pieds en canard ou pointes des pieds vers
l'intérieur permet de plus solliciter la partie interne ou
externe des jumeaux.
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