Exercices de musculation pour Mollets

Exercices pour Mollets

Mollets Assis

Mollets Debout

Mollets à la Presse

Mollets Donkey

But de l'exercice

Cet exercice de musculation sollicite les mollets, jumeaux et soléaire. Cet exercice, peu pratiqué en salle donne de bonnes sensations sur les jumeaux. Il est difficile de trouver un ou une partenaire qui accepte de vous monter dessus pour faire l'exercice alors la machine est bienvenue.

Muscles ciblés
Jumeaux, soléaire sont principalement sollicités par cet exercice.
Les jumeaux font partis du triceps sural avec le soléaire et s'insèrent sur le bas du fémur. Ils fusionnent au niveau du tendon d'Achille avec le soléaire.

Exécution de l’exercice
Placez vos pieds sur la calle, buste penché en avant parallèle au sol.
Monter et descendre lentement la plateforme ou votre partenaire qui doit reposer sur vos fesses à la force des mollets sans plier vos genoux.

Respiration
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en remontant. Gardez le buste droit.

Consignes de sécurité
Il faut garder les jambes pratiquement tendues sans les tendre complètement. Essayez de travailler lentement en pleine amplitude.
Conservez l'alignement de la colonne vertébrale en évitant de cambrer excessivement le bas du dos.
Pensez a étirer vos mollets en fin de séance de musculation pour conserver votre souplesse.

Variantes

Il est possible de réaliser cet exercice sur une machine spécifique ou avec l'aide d'un ou d'une partenaire.
Pour les plus fort, deux partenaires sont parfois nécessaires.
On peut remplacer cet exercice de musculation par les mollets à la presse à cuisses qui procure aussi de bonnes sensations sur les jumeaux .
La position des pieds en canard ou pointes des pieds vers l'intérieur permet de plus solliciter la partie interne ou externe des jumeaux.