Mollets à la presse à cuisses

Mollets presse

Cet exercice de musculation sollicite les mollets, jumeaux et soléaire. Les sensations musculaires sont très différentes du fait de la position sur la machine. La presse à cuisse est très sécuritaire et utile pour les personnes qui ont des problèmes de dos et qui ne peuvent pas pratiquer les exercices où une charge écrase la colonne vertébrale comme aux mollets debout.

Muscles ciblés

Jumeau, soléaire et péronier latéral sont principalement sollicités par cet exercice.
Les jumeaux font partie du triceps sural avec le soléaire et s'insèrent sur le bas du fémur. Ils fusionnent au niveau du tendon d'Achille avec le soléaire. Les quadriceps, fessiers et ischios servent ici à stabiliser la charge.

Exécution de l'exercice

Régler d'abord la charge de départ sur la machine puis se placer sur la presse à cuisses, le dos et les fesses bien calés contre le dossier.
Remonter la plate-forme si elle est trop basse à la force des cuisses, en poussant sur vos genoux avec les mains si la charge est trop lourde. La charge repose sur la pointe des pieds qui sont écartés de la largeur du bassin, les jambes sont pratiquement tendues.
Monter et descendre lentement la plateforme à la force des mollets, sans plier vos genoux.

Respiration

Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en remontant la plateforme.

Consignes de sécurité

Il faut garder les jambes pratiquement tendues mais sans les tendre complètement. Votre torse reste immobile ainsi que votre tête.
Essayez de travailler lentement en pleine amplitude pour un recrutement maximum des fibres et donc un plus grand développement de ces muscles.
Pensez a étirer vos mollets en fin de séance de musculation pour conserver votre souplesse.

Variantes

La position des pieds en canard permet de plus solliciter la partie interne des jumeaux. Si les pointes des pieds sont orientées vers l'intérieur, on vise la partie externe des jumeaux.
On peut remplacer cet exercice de musculation par les mollets version donkey, à la machine ou avec un partenaire.
Il est aussi possible de réaliser cet exercice sur la machine pour faire du hack squat.

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