Exercices de musculation pour Mollets

Exercices pour Mollets
Mollets Assis
Mollets Debout
Mollets à la Presse
Mollets Donkey
Mollets à la presse à cuisses
But de l'exercice
Cet exercice de musculation sollicite les mollets, jumeaux et soléaire. La presse à cuisse est très utile pour les personnes qui ont des problèmes de dos et qui ne peuvent pas pratiquer les exercices ou une charge écrase la colonne vertébrale comme les mollets debout. De plus, les sensations musculaires sont très différentes du fait de la position sur la machine.

Muscles ciblés
Jumeaux, soléaire et péronier latéral sont principalement sollicités par cet exercice.
Les jumeaux font partis du triceps sural avec le soléaire et s'insèrent sur le bas du fémur. Ils fusionnent au niveau du tendon d'Achille avec le soléaire. Les quadriceps, fessiers et ischios servent ici a stabiliser la charge.

Exécution de l’exercice
Régler d'abord la charge de départ sur la machine, puis se placer sur la presse à cuisses, le dos et les fesses bien calés contre le dossier.
Remonter la plate-forme si elle est trop basse à l'aide de vos jambes en poussant sur vos genoux avec les mains si la charge est lourde. La charge repose sur la pointe des pieds qui sont écartés de la largeur du bassin et les jambes sont pratiquement tendues.
Monter et descendre lentement la plateforme à la force des mollets sans plier vos genoux.

Respiration
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en remontant la plateforme. Gardez les abdominaux contractés et le buste droit.

Consignes de sécurité
Il faut garder les jambes pratiquement tendues sans les tendre complètement. Votre torse reste immobile ainsi que votre tête.
Essayez de travailler lentement en pleine amplitude pour un recrutement maximum des fibres et donc un plus grand développement des muscles.
Pensez a étirer vos mollets en fin de séance de musculation pour conserver votre souplesse.

Variantes
On peut remplacer cet exercice de musculation par les mollets donkey à la machine ou avec un partenaire.
Il est possible de réaliser cet exercice sur des machines pour faire du hack squat.
La position des pieds en canard ou pointes des pieds vers l'intérieur permet de plus solliciter la partie interne ou externe des jumeaux.