Méthodes et techniques de musculation

Méthodes et techniques

Il peut être difficile de construire sa routine d'entraînement ou de choisir la méthode de musculation la mieux adaptée à nos capacités ou à nos attentes. Pour vous aider, nous avons référencé et décortiqué la plupart des méthodes et techniques les plus utilisées dans le monde de la musculation et du bodybuilding.

Après plusieurs mois d'entraînement, on peut avoir plus de mal à progresser et une certaine lassitude peut s'installer. Vous pouvez alors passer à l’étape supérieure, en utilisant des techniques qui vont vous permettre d’augmenter l’intensité de vos entraînements.

Vous trouverez dans cette rubrique toutes les techniques d'entraînement et méthodes de musculation disponibles pour le pratiquant, ainsi que de nombreux conseils.

Méthodes et techniques

Bien progresser en musculation

Nos conseils pour bien progresser en musculation. Comment augmenter les poids ? Quels formats d'entraînement choisir ? Les techniques anti-stagnation. Tous les conseils pour vite progresser…

Peut-on progresser indéfiniment au gym ?

Il est normal que les progrès ralentissent avec le temps, mais peut-on progresser indéfiniment au gym ? Quelle méthode utiliser pour continuer à progresser ? Tous nos conseils…

Les méthodes de musculation

Il existe de nombreuses techniques et méthodes d'entraînement en musculation mais toutes ne sont pas adaptées aux débutants. Notre avis sur les différentes systèmes d'entraînement et méthodes de musculation…

Maîtriser les répétitions

Vous réalisez des centaines de répétitions chaque semaine, mais que se passe-t-il chaque fois que vous faites une répétition ? Nous décortiquons pour vous toutes ses phases…

Combien de répétitions pour gagner du muscle ?

Quelle fourchette de répétitions est la meilleure pour gagner du muscle ? Séries longues, moyennes, courtes, nous avons analysé les arguments pour et contre chacune de ces approches…

Est-il nécessaire de s'entraîner à l'échec ?

Est-il vraiment nécessaire d'aller à l'échec lors de vos séries de musculation ? Faut-il forcer à chaque série ? Qu'en disent les études récentes ?…

Les tempos en musculation

Qu'est-ce que le tempo en musculation ? Le tempo, la vitesse des 4 différentes phases du mouvement, peut avoir une grande importance. Pourquoi changer le tempo ?…

Faut-il tricher en musculation ?

Devez-vous tricher sur vos mouvements ? Cela dépend des exercices et du niveau, mais tricher lors des exercices de musculation ne doit pas se faire n'importe comment…

Comment rattraper un point faible ?

Vous voulez rattraper un point faible, un muscle en retard ou un groupe musculaire à la traine ? Vous avez tout essayé ? Suivez nos conseils et techniques pour enfin rattraper votre point faible…

L'entraînement en occlusion

L'entraînement en occlusion représente le fait de s’entraîner en limitant le retour sanguin par les veines vers le muscle à l'aide de bandes. Quels sont les effets de l’entraînement en occlusion et comment le mettre en place…

Les 10 règles de Steve Reeves pour gagner du muscle

Les bodybuilders de l'age d'or avaient tout : force, volume, symétrie, souplesse et endurance. Découvrez la routine d'entraînement de Steve Reeves et ses 10 règles à suivre pour un corps au top…

Les différentes prises utilisées en musculation

Pendant les exercices, la position des mains est un importante car elle permet de solliciter les bons muscles, de définir une difficulté et d'assurer la sécurité du mouvement. Découvrez les différentes prises utilisées en musculation…

Guide des techniques Weider

Joe Weider a mis au point ce que l'on appelle la « codification Weider », un recensement de toutes les techniques existantes en bodybuilding. Description et avis sur ces techniques…

Les techniques d'intensification

Toutes les techniques pour augmenter l'intensité de la séance et choquer les muscles : les répétitions forcées, négatives, dégressives etc. Découvrez toutes les techniques Weider…

Technique de musculation : Séries pyramidales

La technique des séries pyramidales est une technique complète et efficace qui permet de travailler les muscles à la fois en force et en hypertrophie. Comment faire des séries pyramidales ?…

L'entraînement éclectique

L'entraînement éclectique est une manière de s'entraîner qui repose sur le mélange d'exercices de base et d'isolation. Est-elle conseillée ? Comment procéder concrètement ?…

Technique de musculation : Répétitions dégressives

La technique des répétitions dégressives est une méthode d'intensification qui permet de dépasser l'échec musculaire et de choquer le muscle. Pourquoi et comment utiliser cette technique…

Technique de musculation : Répétitions négatives

La technique des répétitions négatives consiste à n'effectuer que la partie négative d'un exercice de musculation. Est-ce une technique utile ? Comment procéder ?Nos conseils…

Technique de musculation : Répétitions trichées

La technique des répétitions trichées est utilisée pour soulever une charge où l'on bloque, en trichant. Elle peut faciliter la progression, mais doit être utilisée correctement car elle augmente le risque de blessure…

Technique de musculation : Répétitions forcées

Les répétitions forcées est une technique d'intensification qui permet d'aller encore plus loin dans l'échec musculaire. Pourquoi pratiquer des répétitions forcées ? A qui convient cette technique ?…

Technique de musculation : Répétitions partielles

La technique de musculation des répétitions partielles peut être adoptée pour cibler spécifiquement certains muscles durant un exercice ou préserver votre corps de certains risques de blessures…

Technique de musculation : Récupération partielle

La récupération partielle ou « rest-pause » consiste à effectuer de courtes pauses entre les répétitions. En fin de série, elle permet d'aller chercher quelques répétitions supplémentaires…

Technique de musculation : Trisets

La technique des trisets consiste à pratiquer 3 séries d'affilée de 3 exercices différents qui sollicitent le même muscle. Quel est l'intérêt de cette technique ? Exemples de trisets.…

Explosez vos muscles avec les supersets

Si vous manquez de temps pour vous entraîner et si vous souhaitez gagner en endurance musculaire, alors les supersets ou « super-séries » devraient vous intéresser ! Nos conseils pour profiter au mieux des supersets…

Technique de musculation : Séries géantes

La technique des séries géantes est un moyen de gagner du temps tout en augmentant l'intensité d'un entraînement. Tous nos conseils pour bien faire une série géante…

Technique de musculation : La pré-fatigue

La pré-fatigue consiste à fatiguer les muscles avant même d’effectuer un exercice. Pourquoi et comment utiliser la technique de pré-fatigue ? Tous nos conseils pour utiliser correctement cette technique…

Technique de musculation : Tension continue

Garder les muscles constamment sous tension, c'est le but de la technique de tension continue. Comment procéder, et quels sont les effets sur les muscles ? Tous nos conseils…

La méthode Lafay

La méthode Lafay permet de se muscler sans matériel de musculation et connait un grand succès. Découvrez des témoignages et notre avis sur la méthode de musculation sans matériel d'Olivier Lafay…

Méthode Lafay : Le matériel utile

La méthode Lafay est une méthode de musculation sans matériel qui permet de s’entrainer avec rien, ou presque. Cependant, certains accessoires sont tout de même bien pratiques. Voici une liste du matériel utile pour vous y mettre…

Faire la méthode Lafay en salle !?

La méthode Lafay est une méthode de musculation basée sur des exercices au poids du corps, sans matériel. Certains pratiquants choisissent néanmoins de la faire en salle, ce qui peut étonner. Quels sont les pour et les contre…

Force Athlétique

Qu'est-ce que le powerlifting ?

Découvrez la discipline du powerlifting. Comment se passe une compétition de force athlétique de A à Z ? Suivez les conseils de Florent si vous voulez vous lancer dans cette discipline…

Technique au développé couché : Le pontage

Le pontage au développé couché est une technique qui a la réputation d'être dangereuse pour le dos. Est-ce vraiment le cas ? Quels sont ses avantages et inconvénients ? Les conseils du coach pour bien travailler son pontage…