Les Lombaires en Musculation

Les lombaires
Les personnes qui souffrent du bas du dos sont nombreuses. Souvent la réponse à ces douleurs sont le repos et les médicaments, mais la plupart des études montrent que des activités légères accélèrent le processus de guérison.

Une fois les douleurs atténuées, un programme pour raffermir et assouplir les muscles lombaires et abdominaux devrait être conseillé car souvent ces douleurs sont provoquées par une musculature déficiente et des mauvaises habitudes posturales.
La musculation bien réalisée et sans excès, alliée aux étirements est idéale pour vous libérer de ces douleurs dans la limite liée à une éventuelle pathologie : "Se soigner par la fonte".

Un dos fort passera obligatoirement par des lombaires bien développés. Les lombaires travaillent énormément pendant l'exécution des exercices de musculation comme le soulevé de terre, les flexions latérales ou le squat libre.

Si vous ne pouvez pas faire ces exercices, le banc à lombaire peut être une solution pour les travailler.
Il faut bien renforcer ses lombaires, mais aussi ses abdominaux, c'est primordiale car c'est notre ceinture de sécurité.

Programme pour les lombaires avec les exercices de musculation
● Séance lombaires incluse dans un programme full body : 
Vous pouvez inclure l'entraînement des lombaires dans votre séance full body en utilisant les extensions sur banc à lombaires, mais il faut savoir que les exercices comme les soulevés de terre ou les rowing sollicitent déjà énormément ces muscles et sont donc largement suffisants pour les développer.
Echauffement
Extensions sur banc : 3 séries *12 répétitions