Bienvenue dans le journal de ZéRÂ… Mon journal ! ( En construction )


Envieux de vivre l’aventure ? De la vivre à mes côtés ? De pouvoir regarder, sentir mon évolution parmi tous ? De me critiquer en des termes positifs et négatifs afin de me faire évoluer ? D’apporter votre soutient lorsque je serais dans une phase de suici… euh… baisse de morale ?

Alors vous êtes au bon endroit. Cependant avant de commencer l’aventure ensemble, laissez moi me présenter en ces quelques mots…

Je me surnomme ZéRÂ et afin de protéger ma vie, vous ne me connaitrez que sous ce nom. Jeune impétueux de 21 ans, je viens de Belgique. Je mesure 1m80 pour 54 kilos !!. Oui, vous avez bien lu. Je suis un gros maigre. Et mon aventure, vous l’aurez compris, est la même que vous tous ici : améliorer mon apparence et devenir meilleur afin de conquérir le monde.


Maintenant que les banalités sont faites, merci d’embarquer dans le navire, on a du retard à rattrapé !



:arrow: Fiche de ZéRÂ :

Taille : 1m80
Poids : 54 kilos
Cou : 35 cm
Epaules : 102,5 cm
Poitrine : 78,5 cm
Bras : 27 cm (les deux)
Taille : 71 cm
Cuisses : 45 cm (les deux)
Mollets : 31,5 cm (les deux)

Photos de votre Capitaine :
(7 mars 2010)

(Cliquez pour agrandir)

Comme vous pouvez voir j'ai aussi le sternum entonnoir mais ça me gêne en rien et je le vis bien. En général ça incite plus les autres à toucher justement







Résultats du test :
(7 mars 2010)

Exercice A : 26
Exercice B : 9
Exercice C : 9
Exercice A1 : 11

Go Niveau 2


Programme Alimentaire :

(cliquez pour agrandir)

Voici le programme auquel je me rapproche vraiment le plus actuellement :




Une autre alternative pour plus tard (?) :




Objectifs :

- Prise de masse (en général)
- Atteindre tout d'abord 60 kilos


Objectif final :

Atteindre grosso modo ce corps (même si niveau pecto je pourrai certainement jamais en avoir des beaux du a mon thorax)






Ps : Ceux qui ne prendraient pas mon « humour » au sérieux finiront à la marre aux requins.

Section MAJ :

(à surveiller pour voir les nouvelles récentes)


06/05/10 :

- Coupure internet temporaire. Postera moins souvent mais continue la méthode

27/04/10 :

- Ajout d'un objectif final (peut changer)

25/04/10 :

- Mise à jour programme alimentaire dont je me rapproche le plus (mais pas à 100% encore) dans le message d'intro

15/04/10 :

- Premier bilan page 3

15/03/10 :

- Début méthode

10/03/10 :

- Création du premier plan alimentaire

07/03/10 :

- Mensurations
- Photos
- Test

Bienvenue et bon courage à toi

Merci de l'accueil

Voilà, j'ai mis les résultats du test en même temps.

Juste un petit bémol. Pour l'exercice B, la hauteur de mes appuis est de 80 cm. Je trouve ça un peu court et plus fatiguant mais malheureusement je n'ai rien d'autre en attendant.

salut zera, réciproquement je suivrais ton carnet alors, c'est vrai qu'on se ressemble assez.
Sinon pour le B, moi je place ma barre à traction à environs 1m-1m10 entre ma porte de chambre puis j'ai acheté un tréteau télescopique pour environs 15€ et ça fonctionne très bien.
Allez bon courage

Merci

Oui pas bête avec les tréteaux. Je vais certainement me pencher là dessus

Oui pas bête avec les tréteaux

Très répandu chez les pratiquants

Et avec ta taille, le fait d'en prendre des télescopiques devrait bien t'aider .

Bon courage

Je remonte mon journal uniquement pour attirer l'attention vers mon carnet nutrition.

J'ai repoussé à lundi le début de l'entrainement pour pouvoir suivre avec la nutrition en même temps

N'hésitez pas à m'aider

http://www.musculaction.com/forum/zera- ... 60617.html

Première scéance ; Niveau 2 :

Ex 1 : 5/5/5/5/5/4
Ex 2 : 4/5/5/3/4/2
Ex 3 : 3/2/3/3/3/2
Ex 4 : 5/5/5/5/4/2
Ex 5 : (droite) 5/5/5/5/5/5 ; (gauche) 5/5/5/5/5/5
Ex 6 : 5/5/5/5
Ex 7 : 1/1/1/1/1/1
Ex 9 : 12/12/12

Voilà, j'ai essayé de suivre du mieux que possible. Je sens que la scéance à bien fait travailler mes muscles, je les sens.

C'est ça qui est bon ! De sentir que les muscles ont travaillé !

Lache rien !

Déjà merci du passage sur le carnet.
Ensuite, bienvenu à toi, bon bon bon courage pour la suite.

Et enfin, au jour d'aujourd'hui j'ai un peu d'avance sur toi, mais oui je suis parti aussi bas que toi
Je te souhaite de me dépasser le plus vite possible (je suis bon joueur hein )

Et surtout, fait toi plaisir ! Ce n'est qu'à partir de la que les résultats viendront. Si tu commences à prendre ça trop trop au sérieux, à stresser et tout, bah tu vas te démotiver et même si tu continues, t'auras pas les résultats escomptés !

Bref bon courage

Scéance qui foire puisque je n'arrive pas à en placer une à cause de l'entrainement d'hier et de toutes les courbatures que j'ai aujourd'hui.

J'arrive à peine à faire une pompe

Je sais pas comment je vais faire pour placer 4 scéance dans la même semaine puisque je débute et que c'est hard avec les courbatures

T'as déjà dans ta vie fait 6h de sport dans la même semaine ? Et ce durant plusieurs semaines ?
Si non, t'étonnes même pas d'avoir des courbatures, tu fais subir à ton corps qqch qu'il n'a jamais connu. Ca va passer avec le temps mais au début, oui tu galères !

Oui en effet je comprends la réaction de mon corps. A vrai dire je n'ai jamais vraiment été sportif dans l'ensemble... c'était plutôt des mini périodes de quelques semaines puis plus rien quelques mois (sauf gym école à ce temps).

Donc oui ca va être galère au début. Si besoin je ferai 3 scéances uniquement la 1ère semaine


Mais merci pour le message. Ca me fait plaisir.

Je crois que j'avais surtout besoin d'être rassurer sur le fait que j'ai peur de ne voir aucun changement puisque jusqu'ici ca n'a jamais été trop ça

Voilà la deuxième scéance avec encore de légères courbatures de la 1ère. Pour l'instant j'essaye d'arriver au mod 5 partout avant de vraiment monter partout. Je n'ai plus fait de sport depuis longtemps, au moins ca me réhabitue petit à petit sans me blesser pour rien.


2éme scéance, Niveau 2

Ex 1: 5/5/5/5/5/3 (-1)
Ex 2: 5/5/5/4/3/3 (+2)
Ex 3: 5/3/3/2/2/3 (+2)
Ex 4: 5/5/5/5/5/5 (+4)
Ex 5: 5/5/5/5/5/5 (droite) 5/5/5/5/5/5 (gauche)
Ex 6: 5/5/5/5
Ex 7: 10/10/10/10/10/10
Ex 8: 2/2/2/2/2/2 (+6)
Ex 9: 15/15/15 (+9)


Quelques remarques :

Pour l'exercice 1, je fais avec les moyens du bord. Je n'ai pas encore de tréteaux téléscopiques et je suis donc à 80 cm du sol, ce qui me fatigue bien plus vite.

Sinon je sens que je galère un peu sur les 3, 4 premiers exercices. Mentalement c'est pas facile car ça fait longtemps que je me bouge pas ainsi et donc j'ai tendance à vouloir abandonner devant la difficulté mais je tiens le bout. Ca fait du bien et après je me sens bien

3ème scéance, Niveau 2

Ex 1: 5/5/5/5/5/5 (+2)
Ex 2: 5/5/5/5/5/5 (+5)
Ex 3: 5/5/5/3/3/2 (+5)
Ex 4: 5/5/5/5/5/5
Ex 5: Mode 6 (droite et gauche)
Ex 6: Mode 6
Ex 7: 11/11/11/11/11/11
Ex 8: 3/3/3/3/3/3 (+6)
Ex 9: 15/15/15 A 1 mètre 30 +-


En gros voilà ce que ça donne. Je commence petit à petit à rétablir un équilibre même si le 1 me fatigue toujours vite cause pas de tréteaux et donc plus bas que normalement donné de faire.

J'ai commencé à augmenter de 1 à partir de ex 5. A mon avis je tenterai de monter pour les 4 premiers ex ce mercredi.

Bravo
N'oublies pas que tu es entrain de faire le plus dur, le début c'est horrible, dans pas longtemps tu auras passer ce cap et ce serait plus que du plaisir de faire les séances.

Surtout lâches pas maintenant !

Je voulais demander.

Dans quelle mesure est-il bon de prendre du poids ?

Je veux dire, j'ai pris +- 2 kilos en 1 semaine. Ce qui est bien mais n'est-ce pas trop d'un coup pour mon corps ? Ou je peux continuer sur ce chemin sans trop me soucier ?