Voila, après un certain temps à la fonte, je me lance dans Lafay! J'attends beaucoup de la méthode (gain d'explosivité, de souplesse, d'endurance...)

Je fais des arts-martiaux et sports de combats à côté de ça (kung-fu entre autre, sport de combat en tout genre)

Voila je posterais mes séances au fur et à mesure, pour voir mes progressions, et avoir des conseils!

Je faisais de muscu fonte environ 1/semaine avant (depuis 2 ans environ) puis au mois d'avril, 3 mois intenses, et là ça fais un mois que j'ai repris avec assiduité (vacances obligent), mais je change aujourd'hui mon programme pour avoir de meilleurs résultats.

Donc je débute dans la méthode, je n'ai pas fais le test, mais je sais que je fais plus de 45 pompes sans trop forcer, 20 dips, et 20 tractions pronations prise large. Ayant vu que si l'on faisait plus de 8 reps aux dips, il fallait commencer au niveau II, c'est ce que je vais faire. Je vais tout de même faire le test ce soir, pour voir ce qu'il en résulte vraiment.

En espérant avoir des conseils, merci d'avance!

PS: Je compte aussi faire régulièrement des séance de fonte pour me tester vis-à-vis de quelque chose que je connais, ça me permettra de constater (je l'espère!) de mon évolution!

Évolution:

Niveau II: Mode 8 => Mode 12
Niveau III: Mode 6 => Mode 12
Niveau IV: Mode 5 => Mode 11
Niveau V: Début: B:26 - A2: 22 - C:18
Fin: B:30 - A2: 26 - C:20

Boucle I:
Niveau II: Mode 8 => Mode 14
Niveau III: Mode 5 => Mode 14
Niveau IV: Mode 6=>

Sinon, pour vous donner un ordre d'idée sur mes perfs fontes: 4*80kg au DC, 10*45kg au DM (je crois) 20*30kg au curl barre, et 20 tractions (je pense pouvoir en faire 22, mais pas beaucoup plus), 10*85kg au squat (avant mon entorse) et plus de 100kg au Soulevé de Terre (je ne le faisais plus depuis un certain temps)

Héhé une nouvelle aventure. T'avais de belle perfs en faire, 20 au curl barre à 30kg, le coucher, ça roxe.

Si tu adopte la méthode tu pourra allez loin.

Vas-y Kaya, démonte tout
Bonne continuation avec Lafay !

Ouais bonne continuation dans le lafay Kaya

bienvenue !

Merci pour vos encouragements! (Je vais me faire ma première séance!)

Bienvenue et bon courage pour cette première séance

Première séance:

Jeudi 24 Décembre 2009

Seance 1 - Niveau II

Exercice 1: mode 8
Exercice 2: mode 8
Exercice 3: mode 8
Exercice 4: mode 8
Exercice 5 (droite): mode 10
Exercice 5 (Gauche): mode 10
Exercice 6: mode 10
Exercice 7: mode 10
Exercice 8: mode 5
Exercice 9: mode 15

D'assez bonnes sensations, je suis assez content. J'attends de voir ce que la suite me réserve! (Dur d'un point de vue endurance, j'éspère que ça ira mieux par la suite!

Je ne suis pas sur d'avoir compris l'histoire de "mode", mais j'espère ne pas m'être trompé.

Ben ça commence vite , comme d'habitude

Et oue , lafay niveau endurance c'est vraiment tendu!

Bon courage pour la suite

Bienvenue

Un exemple de mode :
si t'as fais 5 séries de 5 répétitions, t'as fais un mode 5

Voilà j'espère que 'ai bien expliquer

Bon courage pour la suite

Bienvenue frère pratiquant de la méthode

Bonne chance pour la méthode, et t'inquiète niveau endurance c'est au début le temps de s'habituer au système de la méthode quand t'as fait de la fonte, sinon pour les sports de combats je fais de temps en temps des cycles de un mois seulement de methode lafay, et en 1 mois à chaque fois je gagne en force en fonte (sans y toucher) et vla la puissance/vitesse que je gagne

Ouille pas facile à comprendre les exos.
Mais bon courage dans ta nouvelle motivation

Bienvenue et bon choix d'avoir pris lafay en complément d'un art martial

Bienvenue sur le forum!
Bon départ, je pense que tu vas aller loin dans la méthode, je vais suivre ton carnet de près!

Merci pour vos encouragements!
Hier, pas de séance (Noël oblige!) et d'ailleurs, je dois admettre avoir eu de bonnes courbatures au dos suite à ma première séance, ce qui me ravi, moi qui avait du mal à recruter le dos! (C'est dû à ma séance, et à mon frère qui m'a mis au défi sur les tractions le matin! Il en a fait 15, j'en ai fais 25 XD)

Bref, j'essaierais de faire ma séance aujourd'hui. Peut être même maintenant, bien que je vienne de courir 10km!

Voila, bonnes fêtes à tous!

Samedi 26 Décembre 2009

Seance 1 - Niveau II

Exercice 1: mode 9
Exercice 2: mode 9
Exercice 3: mode 9
Exercice 4: mode 9
Exercice 5 (droite): Pas fait
Exercice 5 (Gauche): Pas fait
Exercice 6: Pas fait
Exercice 7: mode 11
Exercice 8: mode 6
Exercice 9: mode 15

Les deux dernières séries du dernier exercice ont été faite encore un peu plus bas, et j'en ai bien bavé sur la dernière pour faire un mode 15!

Sinon les exos jambes, pas fait, pour cause de course à pied ce matin!
Bref, sinon les trois premiers exercices sont passé sans trop de soucis, le quatrième à été plus hard!
Je vais faire un peu de souplesse avant ma douche, ça me fera le plus grand bien!