Vers le contenu

Accueil Forum » ENTRAINEMENT musculation » Carnets d'entrainement
Musculation FAQ M’enregistrer Connexion

zammy123 (30ans, 80kg, 1.82m) Mise à jour présentation p1

Carnets des pratiquants de musculation classique et du mixe Fonte & Lafay

Modérateur: modération

Répondre
zammy123
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 555
Inscription: Dimanche 20 Nov 2011 22:34
MessagePosté: Jeudi 02 Fév 2012 21:47
Ca vrai que j'aime bien le fait de devoir aller chercher les perfs, ca serait trop facile ca me plairait moins... (un peu maso je sais! :lol: )

séance du jeudi 02 fevrier 2012
echauffement (spinning)
presse 1*15*93kg/107kg/127kg/141kg/161kg/175kg
leg extension 1*30/20/30/20*45kg
leg curl 3*10*79kg + 2*30*45kg
crunch sur 4 faisceaux 4*50*pdc
enroulement de bassin + releve de jambe 1*20*pdc
etirements

conclusion, encore fatigue mais ca allait mieux qu'hier, j'espere que demain ca sera la forme si pas je ferai tout en leger. Pas envie de me blesser.
Sinon bonne séance, la presse fait mal. Enchainer aux iso est très dur après ca! icon10
J'aurais aussi voulu faire plus d'abdos mais pas eu le temps.
Carnet Zammy

"y a des jours où faut pas me chercher et y a des jours tous les jours" (Kran)
Haut
Napoli
Avatar de l’utilisateur
Interessé
Interessé
Messages: 32
Inscription: Mardi 31 Jan 2012 18:45
MessagePosté: Jeudi 02 Fév 2012 23:30
Bonne séance icon10

Pas mal la presse à cuisse icon10
Haut
Hard-worker

Interessé
Interessé
Messages: 48
Inscription: Jeudi 29 Déc 2011 6:48
MessagePosté: Vendredi 03 Fév 2012 4:32
Tres bonnes seance! Presse a cuisse et leg curl m'impressionnent ;) !
Haut
thrath
Avatar de l’utilisateur
master
master
Messages: 304
Inscription: Mardi 14 Aoû 2007 20:04
Localisation: Paris (75)
MessagePosté: Vendredi 03 Fév 2012 7:26
Bravo Zammy pour tes mensus que je n'avais pas encore vu! icon10

Bonne prochaine séance! :D
Mon carnet d'entrainement : Le Carnet de Thrath
Haut
zammy123
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 555
Inscription: Dimanche 20 Nov 2011 22:34
MessagePosté: Vendredi 03 Fév 2012 22:16
Merci les gars :wink:

Séance light du jour : venndredi 03 fevrier 2012
Echauffements
Développé couché barre : 2*20*60kg + 3*10*90kg
Développé couché incliné halteres : 1*8*30kg/H + 4*6*36kg/H
tractions pro prise large : 4*10*pdc
tractions supi : 4*10*pdc
extension triceps supi uni à la poulie : 4*12*18kg/bras
presse a epaule : 4*20*41kg

Conclusion, séance légère à part les DI, les 36kg passent de mieux en mieux, bientot 38kg!
encore fatigué, j'hesite à m'obliger à rester au repos ce lundi.
Carnet Zammy

"y a des jours où faut pas me chercher et y a des jours tous les jours" (Kran)
Haut
LeJuriste
Avatar de l’utilisateur
Passionné
Passionné
Messages: 150
Inscription: Jeudi 13 Oct 2011 20:14
MessagePosté: Vendredi 03 Fév 2012 22:26
La première séance au Développé c'est pour chauffer en fait ^^.

Bonne séance et oui les 36kg vont passé pour laissé place à encore plus à que la force c'est génial !
Image
Haut
med62

Maître 2ème dan
Maître 2ème dan
Messages: 748
Inscription: Samedi 07 Fév 2009 18:51
MessagePosté: Vendredi 03 Fév 2012 23:28
Tres grosse seance zammy !
Le couché est excellent, ta 1rm doit etre bien elevée !
Haut
Oliv12
Avatar de l’utilisateur
Maître 2ème dan
Maître 2ème dan
Messages: 776
Inscription: Lundi 22 Aoû 2011 15:20
MessagePosté: Vendredi 03 Fév 2012 23:40
Bonne séance zammy, de bien belles perfs icon10
Carnet d'entrainement

Ne soit pas une autre brique dans le mur.
Haut
zammy123
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 555
Inscription: Dimanche 20 Nov 2011 22:34
MessagePosté: Samedi 04 Fév 2012 11:34
Merci les gars!

LeJuriste a écrit:La première séance au Développé c'est pour chauffer en fait ^^.

Tout a fait! Je le sentais pas de pousser lourd hier :mrgreen:

LeJuriste a écrit:Bonne séance et oui les 36kg vont passé pour laissé place à encore plus à que la force c'est génial !

Oui si j'essayais pas de faire des perfs, je m'emm... a la salle lol

med62 a écrit:Tres grosse seance zammy !
Le couché est excellent, ta 1rm doit etre bien elevée !

En fait j'ai jamais essayé de faire 1RM, je passe 4*110kg, mais pas tres propre. Je pense que ca doit tourner vers 120kg, p-e 130kg?

Oliv12 a écrit:Bonne séance zammy, de bien belles perfs icon10

Merci mais les perfs seront mieux la semaine prochaine! icon10
Carnet Zammy

"y a des jours où faut pas me chercher et y a des jours tous les jours" (Kran)
Haut
Bad-Enzo
Avatar de l’utilisateur
Maître 4ème dan
Maître 4ème dan
Messages: 1676
Inscription: Lundi 11 Mai 2009 16:34
Localisation: Nantes
MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 9:38
zammy123 a écrit:En fait j'ai jamais essayé de faire 1RM, je passe 4*110kg, mais pas tres propre. Je pense que ca doit tourner vers 120kg, p-e 130kg?


Pour te donner une idée, je tape les 10 à 100 et les 3 à 120kg, et je lève 127kg propre, les 132kg ça dépend ;)
Annie aimeuh les sucetteeeeuuuh ...

Image/*¤*\ Mon Carnet /*¤*\ Image
Haut
Débutant35
Avatar de l’utilisateur
Grand Maître
Messages: 6016
Inscription: Mercredi 15 Juin 2011 10:33
Localisation: Rennes
MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 19:56
Bonnes séances zammy, bonnes perfs :wink:
Mon carnet PDC/Fonte

"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu
"Avance, encaisse ... Et progresse."
"Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC.
"C'est là qu'on voit les hommes et les autres."
Haut
zammy123
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 555
Inscription: Dimanche 20 Nov 2011 22:34
MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 22:04
Bad-Enzo a écrit:Pour te donner une idée, je tape les 10 à 100 et les 3 à 120kg, et je lève 127kg propre, les 132kg ça dépend ;)


Je dois tourner un peu moins haut que toi je pense :mrgreen:

Débutant35 a écrit:Bonnes séances zammy, bonnes perfs :wink:


Merci l'ami icon10

Aujourd'hui je me suis forcé a faire light pour contrecarrer l'état de fatigue de la semaine dernière.

Séance du 06 février 2012

pompes normales 6*35*pdc
pompes inclinées 6*35*pdc
pompes declinées 6*35*pdc
et c'est TOUT! :oops:

bref 625 pompes quand meme :wink:
Carnet Zammy

"y a des jours où faut pas me chercher et y a des jours tous les jours" (Kran)
Haut
Bad-Enzo
Avatar de l’utilisateur
Maître 4ème dan
Maître 4ème dan
Messages: 1676
Inscription: Lundi 11 Mai 2009 16:34
Localisation: Nantes
MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 22:09
zammy123 a écrit:
Bad-Enzo a écrit:Pour te donner une idée, je tape les 10 à 100 et les 3 à 120kg, et je lève 127kg propre, les 132kg ça dépend ;)


Je dois tourner un peu moins haut que toi je pense :mrgreen:


Il n'y a qu'une manière de le savoir Image

zammy123 a écrit:pompes normales 6*35*pdc
pompes inclinées 6*35*pdc
pompes declinées 6*35*pdc
et c'est TOUT! :oops:

bref 625 pompes quand meme :wink:


630 Image
Annie aimeuh les sucetteeeeuuuh ...

Image/*¤*\ Mon Carnet /*¤*\ Image
Haut
zammy123
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 555
Inscription: Dimanche 20 Nov 2011 22:34
MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 22:16
Ah oui tient, 630 :mrgreen: A mon age, les calculs c'est plus ca lol
Carnet Zammy

"y a des jours où faut pas me chercher et y a des jours tous les jours" (Kran)
Haut
Bad-Enzo
Avatar de l’utilisateur
Maître 4ème dan
Maître 4ème dan
Messages: 1676
Inscription: Lundi 11 Mai 2009 16:34
Localisation: Nantes
MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 22:47
Arf, c'est pas beau d'être vieux :oops: :mrgreen:

Je me répète mais je sais pas comment tu fais psychologiquement pour faire autant de pompes :shock: C'est chiant les pompes, mais que c'est chiant :lol:
Annie aimeuh les sucetteeeeuuuh ...

Image/*¤*\ Mon Carnet /*¤*\ Image
Haut
zammy123
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 555
Inscription: Dimanche 20 Nov 2011 22:34
MessagePosté: Lundi 06 Fév 2012 22:57
Bad-Enzo a écrit:Arf, c'est pas beau d'être vieux :oops: :mrgreen:

Je me répète mais je sais pas comment tu fais psychologiquement pour faire autant de pompes :shock: C'est chiant les pompes, mais que c'est chiant :lol:


Et encore, tu m'as jamais vu au lévé ! 30 piges.... je me rapproche de la retraite... tout doucement mais je me rapproche :lol:

Bah c'est pas plus chiant qu 'un autre exo je trouve (c'est des series courtes aussi que je fais :wink: )
Carnet Zammy

"y a des jours où faut pas me chercher et y a des jours tous les jours" (Kran)
Haut
zammy123
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 555
Inscription: Dimanche 20 Nov 2011 22:34
MessagePosté: Mardi 07 Fév 2012 22:26
Hello les poto!

Séance du 07 fevrier 2012
echauffement (velo)
presse 5*20*100kg
leg extension 5*15*79kg
leg curl 4*15*79kg
crunchs sur 4 faisceaux 4*50*pdc
enroulement de bassin + releve de jambes 1*20*pdc
releve de jambes 1*20*pdc
crunchs 1*50*pdc

Conclusion, séance courte mais intense, j'ai limité le poly pour pouvoir bien pousser aux quadriceps, super sensations! Par contre arrivé tard et bacle l'echauffement :smilies1: , heureusement j'ai commencé "light" avec la presse (que j'aime pas le cardio en salle mais que j'aime pas ca! vomitsmilies )
Cette séance j'étais en forme, j'espere que demain sera pareil! Je sais pas vous mais avec ce froid j'ai perdu 1kg en mangeant normalement :roll:
Carnet Zammy

"y a des jours où faut pas me chercher et y a des jours tous les jours" (Kran)
Haut
med62

Maître 2ème dan
Maître 2ème dan
Messages: 748
Inscription: Samedi 07 Fév 2009 18:51
MessagePosté: Mercredi 08 Fév 2012 0:00
Une seance de guerrier zammy
T'es bien fort au leg extension dis donc icon10
Punaise le froid nous a tous assomé a ce que je vois! Ca va la forme revient ;)
Haut
PrécédenteSuivante
Répondre

Retourner vers Carnets d'entrainement

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 2 invités

Accueil Forum
Aller sur le site : Musculation
L’équipe Supprimer les cookies
© 2011 Musculaction

phpBB C.Bullock | Créatine | Proteines | Calories | chrononutrition | Musculation | Kre-Alkalyn | Calories | Régimes