yiorgos's ProfilBonjour,
Voici mon carnet fonte.
Après 1 ans de Lafay, j'ai decidé de passer à la fonte.
Voici mon programme fullbody :
Squat
leg curl allongé
Mollets assis jambes tendues
Développé couché (prise la plus large possible)
Rowing barre en pronation
Pull over en travers d’un banc
Rowing barre coudes ouverts
Curl incliné
Barre au front
Crunch
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yiorgos [28 ans - 1m90 - 84Kg] split 3 jours
Modérateur: modération
 Maître 1er dan 
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
 Posté: Vendredi 02 Sep 2011 13:00Dernière édition par yiorgos le Vendredi 11 Mai 2012 13:01, édité 9 fois.
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Maître 1er dan
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Vendredi 02 Sep 2011 13:04 Voici les resultats de ma premiere séance.
Je commence doucement pour ajouter petit à petit.  N’hésitez pas à faire vos commentaires. Merci |
Maître 1er dan
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Lundi 05 Sep 2011 13:29 2ième séance, je commence à mettre un peu plus lourd :
 Question : est ce que je peux remplacer les rowing par des exos à la poulie ? Merci |
 Maître 6ème dan 
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Inscription: Mardi 27 Avr 2010 20:02 Localisation: 63 |
Posté: Lundi 05 Sep 2011 13:35 Bienvenue,
Le rowing tu peut le remplacer par du tirage horizontale  |
Maître 1er dan
Messages: 648
Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Lundi 05 Sep 2011 13:47 Merci pour ta reponse rapide, mais je n'ai que ce type de poulie dans la salle : http://www.youtube.com/watch?v=JUR_jJy09os&NR=1
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Maître 1er dan
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Inscription: Vendredi 07 Mai 2010 19:08 |
Posté: Mardi 06 Sep 2011 18:43 je vois que finalement tu t'es décidé à franchir le cap de la fonte.
Je te souhaite de bien progresser, j'ai vu aussi que tu avais déjà bien commencé. Interdiction de me surpasser hein  |
Maître 1er dan
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Posté: Mardi 06 Sep 2011 19:07 Oui j'ai commencé la fonte et je doit avouer que ça me plaît beaucoup !!!
J'ai plus de sensations qu'avec la méthode. C'est un bon début tu trouves ? Malheureusement pour toi , si je vais te dépasser !!! Parceque j'ai une pêche d'enfer et une motiv à toute épreuve !!!!!! |
Maître 1er dan
Messages: 678
Inscription: Vendredi 07 Mai 2010 19:08 |
Posté: Mercredi 07 Sep 2011 8:21 pour le bon début je ne sais pas je ne suis pas à ta place mais il ne faut pas oublier que les sensations fonte sont très différentes des sensations lafay. Tu fais moins travailler ton cœur aussi et ça joue beaucoup.
NAN! tu vas pas me dépasser parce que moi aussi je suis motivé à fond  hop, une petite compét  |
Maître 1er dan
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Mercredi 07 Sep 2011 8:28 caompet niark !!!Et aujourd'hui => CARDIO !!!!!! Je vais essayer ton programme, je te tiens au courant  Bonne journée |
Maître 1er dan
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Mercredi 07 Sep 2011 12:24 Cardio ok !!
Dur dur les sauts sur la marche !!! J'ai juste pas fait le jumping jack avec les halteres parceque j'ai mal un peu dans l'avant bras droit. J'en ai eu pour moins de 45 min voila voila !! |
 Grand Maître
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Posté: Mercredi 07 Sep 2011 13:21 Bonnes séances
 Mon carnet PDC/Fonte
"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu "Avance, encaisse ... Et progresse." "Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC. "C'est là qu'on voit les hommes et les autres." |
Maître 1er dan
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Posté: Mercredi 07 Sep 2011 13:24 Merci debutant35
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Maître 1er dan
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Inscription: Vendredi 07 Mai 2010 19:08 |
Posté: Jeudi 08 Sep 2011 8:50 ah ben voila!
bon alors à part ça? sensations? crevé? trop facile? Un peu de sueur quand même? |
Maître 1er dan
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Jeudi 08 Sep 2011 8:54 Facile j'ai trouvé (a part les sauts sur la marche).
Transpiré quand meme, mais tu m'as deja fait faire pire |
Maître 1er dan
Messages: 678
Inscription: Vendredi 07 Mai 2010 19:08 |
Posté: Jeudi 08 Sep 2011 11:21 facile  tant mieux, phase deux la semaine prochaine |
Maître 1er dan
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Jeudi 08 Sep 2011 12:50 |
Maître 6ème dan
Messages: 3073
Inscription: Mardi 27 Avr 2010 20:02 Localisation: 63 |
Posté: Jeudi 08 Sep 2011 12:51 Bien la seance
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Maître 1er dan
Messages: 648
Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Jeudi 08 Sep 2011 12:54 Ouai ?
Vu que je commence la fonte (avant j'etait en Lafay), je n'arrive pas à me situer .... merci |
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