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yiorgos [28 ans - 1m90 - 84Kg] split 3 jours
Modérateur: modération
 Grand Maître
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Inscription: Mercredi 15 Juin 2011 10:33 Localisation: Rennes |
 Posté: Samedi 10 Déc 2011 16:38Super ça monte
Mon carnet PDC/Fonte
"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu "Avance, encaisse ... Et progresse." "Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC. "C'est là qu'on voit les hommes et les autres." |
 Maître 1er dan 
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Lundi 12 Déc 2011 14:04 Séance du jour 12/12/10 :
- leg curl : 4*20*60Kg - Développé couché : 4*9*65Kg +4 rep - rowing barre pronation : 4*12*38Kg +2Kg - rowing menton : 4*12*30Kg +4rep - Curl incliné : 4*11*16Kg +4rep - dips : 4*11 + 4rep - Crunch : 4*15 lesté 10Kg = Encore une super séance !!!! |
Maître 1er dan
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Posté: Vendredi 16 Déc 2011 14:21 Séance validée !!!
Par contre le rowing menton me fait mal aux poignets. (pourtant je suis en prise large !) Je peux le remplacer par quel exo à la place ? Merci d'avance ! |
Maître 1er dan
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Inscription: Vendredi 07 Mai 2010 19:08 |
Posté: Samedi 17 Déc 2011 17:05 coucou yiorgos.
Ça fait un bail. Étant en sèche (sévère pour tout perdre définitivement) je ne passe plus sur mon carnet mais je reprends la prise de masse en janvier, je n'ai pas abandonné loin de là, c'est juste que je n'ai rien à dire. Par contre je vois que toi ça va bien les progrès. Tu en es où de ta perte de poids et prise de muscle? |
Maître 1er dan
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Posté: Lundi 19 Déc 2011 10:25 C'est bien ca
 Je perds doucement. Je fais une seche douce Je reste comme ca tant qu'on voit pas mes abdos, et j’entamerai une prise de masse ensuite. Je suis resté plus d'un an en faisant une seche stricte et pas trop de résultat, donc j'ai décidé de ne plus trop me prendre la tete car ca ne sert a rien. Je fais juste attention à pas trop manger gras, pas de feculents le soir, etc ... Voila des petites choses comme ca. |
Maître 1er dan
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Inscription: Vendredi 07 Mai 2010 19:08 |
Posté: Lundi 19 Déc 2011 17:18 je vois je vois. Bien si tu y trouves ton compte!
La fonte passe mieux que lafay finalement? tu préfères définitivement? |
Maître 1er dan
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Posté: Mardi 20 Déc 2011 9:06 Carrement !!!!!
Lafay m'a permis d'avoir les bases des muscles, passer d'un corps éponge à un corps dur mais je préfère définitivement la fonte.Je vois la différence sur mon corps bcp plus (surtout au niveau des pecs + bras) |
Maître 1er dan
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Posté: Lundi 09 Jan 2012 13:45 Séance du jour 09/01/12 :
- leg curl : 4*20*60Kg - Développé couché : 4*8*65Kg - rowing barre pronation : 4*12*38Kg - rowing menton haltere : 4*12*(2x12Kg) - Curl incliné : 4*11*16Kg - dips : 4*10 - Crunch : 4*15 lesté 10Kg Bonne reprise |
Maître 1er dan
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Posté: Mercredi 11 Jan 2012 13:56 Séance validée.
Le rowing menton me fait vraiment mal aux poignets (meme bien echauffés avant), je vais donc l'arreter je pense. |
Maître 1er dan
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Posté: Vendredi 13 Jan 2012 14:04 séance validée !!
Je vais repasser à 2 seances par semaines. Je ferais 3 / semaines quand je serai en prise de masse car la, j'ai pas assez de patates! |
Posté: Vendredi 13 Jan 2012 14:05
Oui inutile de le continuer, certains ne sont pas fait pour cet exo ! " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
 Mon carnet d'entraînement Chaîne Youtube |
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Maître 1er dan
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Posté: Vendredi 13 Jan 2012 14:07 thx.
Une idée d'exo pour remplacer ? (pour bosser les deltoides et les trapezes) |
Maître 1er dan
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Posté: Jeudi 19 Jan 2012 14:44 Séance du jour 19/01/12 :
- leg curl : 4*20*60Kg = - Développé couché : 4*9*65Kg +4 rep - rowing barre pronation : 4*12*40Kg +2Kg - rowing menton haltere : 4*12*(2x12Kg) - Curl incliné : 4*11*16Kg +4 rep - dips : 4*10 = - Crunch : 4*15 lesté 10Kg Bonne séance |
Maître 1er dan
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Vendredi 27 Jan 2012 13:46 Séance du jour 27/01/12 :
- leg curl : 4*15*60Kg - Développé couché : 4*9*65Kg - rowing barre pronation : 4*12*40Kg - rowing menton haltere : 4*12*(2x12Kg) - Curl incliné : 4*11*16Kg - dips : 3*10 - Crunch : 4*15 lesté 10Kg Bonne seance !! |
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Posté: Vendredi 27 Jan 2012 15:55 Fais du developpe nuque pour remplacer ton rowing menton
Et bonnes seances  |
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Maître 1er dan
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Posté: Lundi 30 Jan 2012 10:50 Ok.
Ce n'est pas trop dangereux de le faire debout (pour la colonne ?) |
Maître 1er dan
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Lundi 30 Jan 2012 22:23 Bonjour tout le monde,
Voici qq photos histoire de voir un peu l'avancement : http://img703.imageshack.us/i/imagezok.jpg/ http://img854.imageshack.us/i/imagefex.jpg/ http://img836.imageshack.us/i/imagejgx.jpg/ http://img651.imageshack.us/i/imagejrr.jpg/ N'hésitez pas à être critique, c'est comme ça qu'on progresse... Une question me taraude : est ce que je dois faire une sèche ou je peux commencer une prise de masse ? On ne vois toujours pas mes abdos donc je ne sais si il vaux mieux sécher à fond pour partir sur de bonne base, sachant que ça va prendre du temps pour voir mes abdos  ......Merci d'avance |
Maître 1er dan
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Inscription: Mercredi 18 Aoû 2010 10:24 Localisation: france |
Posté: Mercredi 01 Fév 2012 13:38 Séance du jour 01/02/12 :
- leg curl : 4*15*60Kg - Développé couché : 4*9*65Kg - rowing barre pronation : 4*12*40Kg - developpé nuque : 4 x 12 x 20Kg (c'est la premiere fois, j'y suis aller doucement) - Curl incliné : 4*12*16Kg +4 rep - dips : 3*10 - Crunch : 4*15 lesté 10Kg Bonne seance !! |
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