yiorgos's ProfilSéance du jour 03/02/12 :
- leg curl : 4*15*60Kg (je cours la veille, donc je force pas trop non plus)
- Développé couché : 4*10*55Kg j'ai baissé un peu les poids, mais je descend bien pendant le mouvement
- rowing barre pronation : 4*12*40Kg
- developpé nuque : 4 x 12 x 25Kg
- Curl incliné : 4*10*17Kg
- Crunch : 4*15 lesté 10Kg
Bonne seance !!
je pense que je vais passé en split 3jours ....
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yiorgos [28 ans - 1m90 - 84Kg] split 3 jours
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 Maître 1er dan 
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 Posté: Lundi 06 Fév 2012 10:40 |
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Posté: Vendredi 17 Fév 2012 14:06 Semaine 6
Split 2 jours Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux) : 11/02/12 - Squat : mal au genou - Soulevé de terre jambes tendues : 4 * 12 * 30 Kg - Mollets à la presse : 4 * 12 * 70 Kg - Curl incliné : 4 * 10 * 17 Kg - Extention nuque : 4 * 12 * 12 Kg - Crunch avec lest : 4 * 15 * 10 Kg Jeudi (pectoraux, dos, épaules) : 17/02/12 - Développé couché : 4 * 12 * 55 Kg - Pull over en travers d'un banc : 3 * 15 * 12 Kg - Tirage poulie nuque prise large : 4 * 5 * 60 Kg - Rowing pronation : 4 * 12 * 44 Kg - Développe halteres : 4 * 12 * 8 Kg - Oiseau : 4 * 8 * 8 Kg dur de faire bien le mouvement quand on a pas de mirroir Voila mon nouveau programme, y'a plus qu'a !!!! |
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Posté: Lundi 20 Fév 2012 13:48 Voici ma séance du jour :
Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux) : 20/02/12 - Squat : mal au genou - Soulevé de terre jambes tendues : 4 * 12 * 34 Kg + 4kg - Mollets à la presse : 4 * 12 * 80 Kg + 10kg - Curl incliné : 4 * 12 * 17 Kg + 8rep - Extention nuque : 4 * 12 * 14 Kg + 2kg - Crunch avec lest : 4 * 15 * 20 Kg + 10kg Bonne séance. Par contre je ne sais pas si je fais bien le soulevé de terre jambes tendues (pour l"instant, il n'y a pas lourd, mais c'est histoire de bien prendre le plis) : http://img841.imageshack.us/i/file24284.mp4/ Est ce que ca va le mouvement ? |
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Posté: Jeudi 23 Fév 2012 14:55 Jeudi (pectoraux, dos, épaules) : 23/02/12
- Développé couché : 4 * 12 * 57 Kg + 2Kg - Pull over en travers d'un banc : 3 * 16 * 12 Kg + 3rep - traction prise large devant : 4 * 4 (moyennes amplitudes) - Rowing pronation : 4 * 12 * 46 Kg + 2Kg - Développe halteres : 4 * 12 * 10 Kg + 2kg - Oiseau : 4 * 8 * 8 Kg dur de faire bien le mouvement quand on a pas de mirroir Dure séance !!!! |
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Posté: Lundi 12 Mar 2012 13:31 Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux) : 11/02/12
- leg curl: 4 * 15 * 60 Kg - Soulevé de terre jambes tendues : 4 * 12 * 34 Kg - Mollets à la presse : 4 * 12 * 80 Kg - Curl incliné : 4 * 8 * 18 Kg - Extention nuque : 4 * 12 * 14 Kg - Crunch avec lest : 4 * 15 * 20 Kg Bonne séance |
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Posté: Jeudi 15 Mar 2012 13:41 Jeudi (pectoraux, dos, épaules) : 15/03/12
- Développé couché : 4 * 10 * 57 Kg - Pull over en travers d'un banc : 3 * 17 * 12 Kg - traction prise large : 4 * 4 - Rowing pronation : 4 * 12 * 46 Kg - Développe halteres : 4 * 12 * 8 Kg - Oiseau : 4 * 8 * 8 Kg dur de faire bien le mouvement quand on a pas de mirroir |
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Posté: Lundi 19 Mar 2012 13:24 Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux) : 19/03/12
- presse : 4 * 12 * 80 Kg - Soulevé de terre jambes tendues : 4 * 12 * 34 Kg - Mollets à la presse : 4 * 12 * 80 Kg - Curl incliné : 4 * 10 * 18 Kg - Extention nuque : 4 * 12 * 15 Kg - Crunch avec lest : 4 * 15 * 20 Kg Bonne séance, ca avance doucement ..... !! Vivement la prise de masse !! |
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Posté: Jeudi 22 Mar 2012 13:54 Jeudi (pectoraux, dos, épaules) : 22/03/12
- Développé couché : 4 * 11 * 57 Kg - Pull over en travers d'un banc : 3 * 18 * 12 Kg - traction prise large : 4 * 5 - Rowing pronation : 4 * 12 * 48 Kg - Développe halteres : 4 * 12 * 10 Kg - Oiseau : 4 * 9 * 8 Kg dur de faire bien le mouvement quand on a pas de mirroir |
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Posté: Mercredi 11 Avr 2012 12:51 (cuisses, mollets, bras, abdominaux) : 11/04/12
- presse : 4 * 12 * 90 Kg - Soulevé de terre jambes tendues : 4 * 12 * 34 Kg - Mollets à la presse : 4 * 12 * 80 Kg - Curl incliné : 4 * 11 * 18 Kg - Extention nuque : 4 * 12 * 17 Kg - Crunch avec lest : 4 * 15 * 20 Kg |
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Posté: Vendredi 13 Avr 2012 12:46 (pectoraux, dos, épaules) : 13/04/12
- Développé couché : 4 * 11 * 57 Kg - Pull over en travers d'un banc : 3 * 20 * 12 Kg - traction prise large : 4 * 5 - Rowing pronation : 4 * 12 * 48 Kg - Développe halteres : 4 * 12 * 11 Kg - Oiseau : 4 * 10 * 8 Kg |
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Posté: Lundi 16 Avr 2012 13:36 (cuisses, mollets, bras, abdominaux) : 16/04/12
- presse : 4 * 10 * 100 Kg - Soulevé de terre jambes tendues : 4 * 12 * 40 Kg - Mollets à la presse : 4 * 12 * 80 Kg - Curl incliné : 4 * 12 * 18 Kg - Extention nuque : 4 * 12 * 18 Kg - Crunch avec lest : 4 * 15 * 20 Kg Bonne séance |
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Posté: Jeudi 19 Avr 2012 12:34 (pectoraux, dos, épaules) : 19/04/12
- Développé couché : 4 * 12 * 57 Kg + 4 rep - Pull over en travers d'un banc : 3 * 16 * 14 Kg + 2kg - traction prise large : 4 * 5 - Rowing pronation : 4 * 12 * 48 Kg - Développe halteres : 4 * 12 * 11 Kg - Oiseau : 4 * 10 * 8 Kg Bonne séance. Passage à un split 3 jours la semaine prochaine |
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Posté: Mercredi 09 Mai 2012 13:07 Séance cuisses, mollets, abdos
Squat : 4 x 10 x 40 Kg Leg curl assis : 4 x 10 x 50 Kg Extention au banc lombaire : 4 x 10 Mollets à la presse : 4 x 12 x 80 Kg Crunch : 4 x 15 x 20 Kg Enroulement bassin : 4 x 10 |
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Posté: Vendredi 11 Mai 2012 13:05 Seance (pec, epaules,biceps)
Développé couché : 4 x 10 x 57 Kg Écarté incliné : 3 x 9 x 12 Kg Pullover en travers d'un banc : 3 x 18 x 14 Kg Élévation latérale : 4 x 8 x 6 Kg Développe Arnold : 4 x 10 x 10 Kg Curl incliné : 4 x 9 x 18 Kg Curl haltère : 4 x 8 x 12 Kg Premiere fois que je fais cette seance, tres tres hard !!! |
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Posté: Lundi 14 Mai 2012 14:31 Seance dos, epaules, triceps :
Traction poulie : 4 x 12 x 40 Kg Rowing un bras haltère : 3 x 12 x 8 Kg Élévation latérale : 4 x 8 x 6 Kg L-fly : 4 x 15 Developpé couché prise serrée : 4 x 12 x 35 Kg Barre au front : 4 x 12 x 15 Kg |
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