Salut,

Présentation :

J'ai actuellement 18 ans, je pratiques la musculation depuis 3 ans (depuis 2 ans sérieusement).

Test de départ :

Exo 1 : 59
Exo 2 : 27
Exo 3 : 23
Exo 4 : 30

Mensurations :

Départ :

- Taille : 1m80.
- Poids : 73 Kg.
- Pectoraux : 97 cm.
- Épaules : 123 cm.
- Bras droit : 37,7 cm.
- Bras gauche : 37,5 cm.
- Tour de taille : 80 cm
- Cuisses : 52cm (Gauche) 53cm (Droite).

9,8% de graisse, 11% selon US Navy.

>> Début prise de masse : 29 Aout 2011.

Objectifs :

Prendre encore de la masse musculaire, je ne sais pas encore combien de kilo exactement j'aimerai prendre, je verrais bien durant mon progrès, mais je désire un corps athlétique et esthétique !

Pour illustrer tout ça, quelques photo de moi avant de commencer la musculation, ainsi que des photos récentes !

2009 (Désolé je n'ai pas de photo torse nu de moi à cette époque).


2011 73 kg.




Bilan Mensurations :

3 mois de méthode (PDM) :

- Taille : 1m80.
- Poids : 80 Kg. (+7)
- Pectoraux : 102,5 cm. (+5,5)
- Épaules : 125,5 cm. (+2,5)
- Bras droit : 38,5 cm. (+0,8)
- Bras gauche : 38,3 cm. (+0,8)
- Tour de taille : 81,5 cm (+1,5)
- Cuisses : 55,5cm (Gauche) 56cm (Droite). (+3,5) (+3)

14% de graisse.











Bilan Mensurations :

6 mois de méthode (PDM) :

- Taille : 1m80.
- Poids : 80 Kg. (=)
- Pectoraux : 103,3 cm. (+0,8)
- Épaules : 126,5 cm. (+1)
- Bras droit : 39 cm. (+0,5)
- Bras gauche : 38,3 cm. (=)
- Tour de taille : 82 cm (+0,5)
- Cuisses : 56cm (Gauche) 56,5cm (Droite). (+0,5) (+0,5)










Voilà merci d'avoir lu

salut
Bon phisique deja c'est cool bonnes chance pour la suite et je te souhaite d'atteindre tes objecifs

Merci C0rentin c'est gentil ! Je l'espère aussi .

C'est clair! Sacré physique déjà acquis. T'as pas une petite photo d'une de tes références (star ou autre lafayen) niveau prise de masse pour voir ce que tu souhaite atteindre comme objectif?

Si bien sûre je vais te trouver ça et j'éditerai ce message

Voilà dans l'optique du corps parfait moi c'est une corps volumineux comme ça, des bon pec, un dos large et surtout bien épais, des bras pas trop musclé et des bonne cuisses .Mais bon il faut un travail énorme pour atteindre cela et je ne sais pas si m'a carrure me le permettra, je verras ça durant ma progression et si ma prise de masse se déroule bien !


Sinon une carrure un peu moins épaisse mais qui me plait bien aussi, avec encore des pec et dorsaux bien visible. Cela sera plus simple a atteindre mais je pense que je me musclerai un peu plus que cela quand même ^^. Et surtout je veux des meilleurs abdos !

OK mais tu a presque deja tout
bosse bien et alimente toi correctement tu y arrivera j'en suis certain

Ouais enfin je trouve qu'il me manque pas mal de pec' quand même et surtout les dorsaux, je suis pas très fort pour tout ce qui est tractions donc... Je le ressent au niveau de mon dos, moins épais que mes pec' et dont les grands dorsaux ne sont pas très développer .

Mais bon avec une bonne nutrition, je pars assez confiant ! .
Oui je vais me mettre à fond ! Merci

Édit : Test de départ.

Très bon corps on voit bien tes abdos , tes pecs aussi par contre ton dos manque encore de volume , moi aussi je suis nul en tractions ... Bonne chance et j'espère que tu seras comme tu le souhaite ( Sylvester Stallone )

Oui mon dos manque pas mal de volume et c'est ce qui me gène surtout que je ne progresse pas aux tractions ...
Je vais entamer une prise de masse pour prendre plus rapidement et j'espère prendre pas mal de volume au niveaux du dos ! .

Merci beaucoup !

Séance 1 Niveau 2

Triade
1. 8-8-8-8-8-8
2. 8-8-8-8-8-8
3. 8-8-8-8-8-8

Tractions
4. 8-8-8-8-8-8

Cuisses
5. 8-8-8-8-8-8
6. (Remplacé par exercice de la chaise) 1m3os.

Abdos
7. 20-20-20-20-20-20
8. 20-20-20-20-20-20
(+ Gainage grand droit/obliques 1min 3os).

Triceps
9. 15-15-15

Bien cette petite séance de reprise
n'oublie pas d'exercer ta souplesse

Merci ! Ça fait du bien ^^, le problème c'est que mercredi je ne serais pas chez moi donc ma séance tombe à l'eau...

Oui c'est vrai que j'ai tendance à délaisser les exercices de souplesse (je faisait les 3/4 des exos avant après chaque séance), maintenant c'est de temps en temps mais je vais m'y remettre plus sérieusement .

Bonne reprise mec !
Super bon physique de base !

Merci c'est gentil !

Très bon physique et de bonnes perfs Bonne chance pour tes objectifs

Merci Mick93 !

Ça va pas être facile pour mes objectifs mais bon je vais me donner à fond =).

Tu as déjà un super physique mange bien et donne toi à fond et tu auras très vite de très bons progrès