Bonne séance

C'est quoi le Rowing assis poulie haute ?

Merci Napoli

J'adore cet exo, je ressent énormément mes trapèzes avec

Je le faisais à genoux cet exos, ça tire bien c'est clair

91kg ça tire fort Xvince!

Bonne seance vince
Le rowing a 91kg

Bonne séance Vince, bien le rowing poulie haute et les EL

Super le rowing ! Bonne séance dans l'ensemble

Merci à vous les gars

Et hop 1000eme post

1001 bonne séance

( en jeux de mots avec ton message d'avant )

Du tout bon tout ça

Merci Max et Tami

Séance du jour 06/02/2012 : Biceps - Triceps - Abdos

Echauffement : 10mn de vélo elliptique, faut bien ça pour commencer à chauffer, avec ces températures sibériennes

Biceps :
Curl incliné S/S dips :
4*12 à 10kg
4*12 au PDC

Curl barre à la poulie basse :
1*10 à 27kg
3*10 à 32kg

Culr Zottman :
3*12 à 8kg

Triceps :
Dips : voir S/S biceps

Extension nuque à 2 mains :
1*8 à 17.5kg
2*9 à 15kg
1*8 à 15kg

Extension corde poulie haute :
1*14 à 27kg
1*12 à 27kg
1*9 à 27kg

Bilan :
Une congestion de malade aujourd'hui, j'avais du mal à plier les bras à la fin.
J'ai eu du mal avec les dips, plus que la dernière fois, manque d'énergie je pense.
Pour le curl incliné, je passe au 12.5kg à la prochaine
Pour l'extension nuque, j'ai préféré redescendre le poids, mais grosse brulure quand même. A l'échec pour l'extension corde, j'étais rincé, plus de jus.
Première avec le curl Zottman, j'ai pris légé mais punaise la congestion à la fin l'avant-bras déguste bien aussi, je l'integre dans mon programme.
En gros une très bonne séance, si à ce rythme là je prend pas des bras .......

Bravo effectivement c'est pas de la blague pour les bras cette séance!
Le curl Zottman c'est vraiment sympa pour bosser tout le bras et l'avant-bras au passage. La descente est pas plus facile dans ce curl là hein

PAPAPA ! Les bras on du bien manger la

Terrible pour les bras ta séance Vince

Excellent tout çà

Ce matin ça va etre conton les bras

Le zottman est terrible en effet ^^ faut ce qu'il faut pour avoir de gros bras cet été!!

@Yep' : Merci l'ami le zottman est excellent et comme tu dis, la descente fait aussi mal que la montée

@Titone : Merci beaucoup , oui ils ont pris chère, j'ai eu du mal hier après midi !

@Oliv' : Merci Oliv

@Filou : Merci , j'ai de bonnes courbatures ce matin, pricipalement les triceps et les avant-bras (merci le Zottman )

J'viens de me rendre compte que j'ai oublié de mettre la partie abdos d'hier .

Donc, séance du 06/02/2012 : abdos

Crunch : 3*20 au PDC
Oblique : 3*15 au PDC

Séance du jour 07/02/2012 : Jambes - Abdos

Echauffement : 10mn de vélo

Cuisses :
Presse à cuisse :
1*15 à 69kg
1*12 à 82kg
2*12 à 107kg

Fentes haltères :
3*10 au PDC+20kg

Leg extension :
1*15 à 32kg
1*12 à 39kg
1*12 à 45kg

Leg curl :
1*15 à 32kg
2*12 à 45kg

Mollets :
à la presse :
1*20 à 73kg
2*20 à 93kg

Abdos :
Obliques à la poulie basse :
2*15 à 27kg

Crunch à la poulie :
2*20 à 32kg

Bilan :
Pas de squat aujourd'hui, la barre était occupée. Une bonne séance, de très bonne sensation aux fentes, ça brule toujours autant, j'augmenterais la difficulté la prochaine fois, PDC+25kg .
Les crunch à la poulie c'est redoutable, au début je sentais rien puis d'un coup grosse brulure

Je sens que tu vas encore boiter pendant 3 jours avec tout ça