Forum musculation • titre incorrect : Carnets d'entrainement

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titre incorrect

Modérateur: modération

Sujet verrouillé

613 messages • Page 1 sur 35 • 1, 2, 3, 4, 5 ... 35

Master principal

Messages: 450
Inscription: Samedi 23 Jan 2010 18:03
Localisation: mans

Posté: Mardi 17 Aoû 2010 17:21

-Salut j'ai 18 ans 179cm et 70 kilo un peu gras ....

-J'organise mes séance de la manière suivante c'est la première fois que je fait sa comme sa :

_Pec-tricep-épaule
_Dos-trapeze-abdo
_Jambe-bicep

-J'aimerais faire une séance pecs asser souvent c'est a dire tout les 4-5 jour car c'est un nouveau exo pour moi. J'aime vraiment bien pour l'instant et je voudrait vraiment grimper dans les perfs meme si je croit que j'ai pas la bonne morphologie pour en faire ...

Voila a plus j'espere avoir des gens qui pourront me motiver .. Hésiter pas si vous aver des question ...

Dernière édition par xd72 le Samedi 30 Oct 2010 9:18, édité 18 fois.

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kinghandle kinghandle's Profil N3 : BANNI définitivement. Messages: 1191 Inscription: Jeudi 11 Jan 2007 11:44 Localisation: Avignon	Posté: Mardi 17 Aoû 2010 17:22 "meme si je croit que j'ai pas la bonne morphologie pour en faire ... " ? Carnet Fonte: http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=43930 Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
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xd72 xd72's Profil Master principal Messages: 450 Inscription: Samedi 23 Jan 2010 18:03 Localisation: mans	Posté: Mardi 17 Aoû 2010 17:24 j'ai les avant bras asser long ,enfin sa veut peut etre rien dire en tout cas j'espere choper des pecs avec le Développé couché et bombarder les perfs Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Carnet training , début DC
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Master principal

Messages: 450
Inscription: Samedi 23 Jan 2010 18:03
Localisation: mans

Posté: Mercredi 18 Aoû 2010 17:22

_Séance du 18 aouT: Jambe-bicep

Curl incliner:
8*14kg
3*16kg
6*14 kg
7*14 kg
- Les 3 première série je les est fait avec bras tendu je sais pas si c'est comme sa que l'on fait , ou faut pas tendre totalement le bras dans la descente ?

-Curl barre:
9*32kg
8*32kg
6*32kg +2*14kg curl haltere, début en prise marteau
14*26

-Squat une jambe en dessous de la parallele :
14
13
8

-Fente avant :
7*18 kilo dans chaque mains

-Good morning :
12*18 kilo dans chaque main
12*18
12*18

-Un exo de la méthode lafay 2 série et une série de saut ¨¨

Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
Carnet training , début DC

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Master principal

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Inscription: Samedi 23 Jan 2010 18:03
Localisation: mans

Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 16:39

_Séance du 19 aout

____ _________________Pec-tricep-épaule__________________ ___

-DC (débute):
10*54
8*58
6*58
4*58
8*54
10*52

-DD (débute) :
8*54
7*52
7*48

-DC Serrer (jamais fait non plus) :
10*28
8*34
8*34
9*32

-Extension nuque :
16*10
7*14
D:12*12 G:10*12
D:36*8 G:32*8

-EL:
8*8
9*6
14*4
13*4

-OIseaux:
12*4
9*8
12*8
12*8+20*2

Dernière édition par xd72 le Jeudi 19 Aoû 2010 17:54, édité 1 fois.

Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
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Skunk51 Skunk51's Profil forcené Messages: 277 Inscription: Vendredi 06 Aoû 2010 17:29 Localisation: 21	Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 16:49 Bah c'est tranquille pour un début en Développé couché
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KilianS KilianS's Profil N3 : BANNI définitivement. Messages: 408 Inscription: Vendredi 21 Aoû 2009 12:29 Localisation: Belgique	Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 16:53 3 développés barre dans la meme scéance... sa fait vraiment beaucoup. Tu change la prise et l'inclinaison mais ce n'est pas assez. Remplace par des écartés, des dips ou du pull over. Retiens aussi que trop travailler est contre-productif.
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Inscription: Samedi 23 Jan 2010 18:03
Localisation: mans

Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 17:15

Merci , je sais que c'est contre productif de trop en faire mais c'est juste du Développé couché et développé décliné le Développé couché serrer c'est pour les triceps je prend très sérrer environ 25 cm entre les 2 majeur et je fait une séance comme celle la tout les 5 jour environ par contre la séance est trop longue

Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
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Master principal

Messages: 450
Inscription: Samedi 23 Jan 2010 18:03
Localisation: mans

Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 17:20

En tous cas ce que je constate c'est que je suis faible au épaule depuis le temp que je fait des EL , un truc que je comprend pas je fait que 15*12 au extension nuque mais avec 8 kg j'en fait au alentour de 35 c'est bizare

:arrow:

Pour ceux qui se demande pourquoi je fait les triceps et les épaule avec les pecs c'est parce que je veux faire des séance pec tout les 4-5 jour et donc si je fait les tricep un autre jour j'aurais trop de courbature pour faire du Développé couché souvent ,et pour les épaule c'est parce sinon sa fait beaucoup de séance ou les épaule sont soliciter

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chatounet chatounet's Profil N3 : BANNI définitivement. Messages: 301 Inscription: Lundi 05 Juil 2010 14:36	Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 17:23 Bien les perfs de début au développé couché t'as de la chance
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xd72 xd72's Profil Master principal Messages: 450 Inscription: Samedi 23 Jan 2010 18:03 Localisation: mans	Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 17:43 Merci mais rien d'extraordinaire faut que je m'achete de la fonte car la j'ai que 50 kilo c'est chiant que sa coute aussi chere le kilo de fonte ,j'aimerais travaille un peu en force pour le Développé couché genre en 4-8 reps Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Carnet training , début DC
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Matthieu71230 Matthieu71230's Profil master Messages: 339 Inscription: Dimanche 28 Juin 2009 13:13 Localisation: 71	Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 17:47 Faire du 58kg sans technique au couché c'est vraiment bien je prédis des belles perfs ici . Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité Mon carnet
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xd72 xd72's Profil Master principal Messages: 450 Inscription: Samedi 23 Jan 2010 18:03 Localisation: mans	Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 17:52 Merci mec sa me motive j'espere que je vais tout exploser Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Carnet training , début DC
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master

Messages: 339
Inscription: Dimanche 28 Juin 2009 13:13
Localisation: 71

Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 17:54

Ouais lol on a tous connu ce moment de solitude sous la barre :lol:

, sinon comme dit plus haut je pense que tu devrais te contenter de 2 couché dans cette séance, et au pire place le couché serré en rappel triceps dans une autre séance :wink:

.

D'ailleurs pourquoi faire le couché serré en décliner et non normal?

Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
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Skunk51 Skunk51's Profil forcené Messages: 277 Inscription: Vendredi 06 Aoû 2010 17:29 Localisation: 21	Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 17:55 Hum dans mes connaissance tout ceux que je connais, la première fois ils ont tourné entre 40kg et 58kg en max Donc oui pour une première fois tu t'en tire bien
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xd72 xd72's Profil Master principal Messages: 450 Inscription: Samedi 23 Jan 2010 18:03 Localisation: mans	Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 17:56 j'ai editer dsl oui c'est du coucher serrer et non du décliner serrer c'était une erreur Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Carnet training , début DC
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KilianS KilianS's Profil N3 : BANNI définitivement. Messages: 408 Inscription: Vendredi 21 Aoû 2009 12:29 Localisation: Belgique	Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 18:40 J'te le répéte, travailler autant les pecs sa sert à rien, tu t'en rend pas compte mais tu va perdre ton temps... enfin, tu fais se que tu veux, tu sera pas le premier débutant qui en fais qu'a sa tete...
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xd72 xd72's Profil Master principal Messages: 450 Inscription: Samedi 23 Jan 2010 18:03 Localisation: mans	Posté: Jeudi 19 Aoû 2010 18:47 je suis pas débutant je suis débutant en Développé couché je vois pas le probleme sérieux tu trouve que c'est trop de muscle tout les 5 jour par semaine ? je fait trop d'exo pour les pecs ? Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Carnet training , début DC
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