slt, à tous

voila je fait de la muscu en salle, 4 fois par semaine
je suis a 85kgs pour l'instant, avec je dirais 2 kgs de gras en trop pour etre nickel (ventre)
les jours d'entrainement, je prends un steak en plus à midi et la whey naturel(3O gr avant et 30 gr après) et spiruline
mon but est de perdre les kilos de gras et de monter à 89 kilos, est ce un bon plan nutritionnel ?
je souhaite avoir un corps tracé et bien défini, pas du tout du gros volume musculaire on voit aucun smuscles bien spécifiquement ( comme les 75% des mecs de ma salle).

ça fait une semaine que j'ai commencé ce suivi dièt

Passe à 90 en prise de masse et sèche ensuite ?

Tu ne pourras a priori pas perdre 2 kilos de gras tout en prenant 7 kilos de muscle ( 90-83 ducoup)

oki sinon la quantité de whey est adaptée ou non ?

les jours de muscu, 30 gr avant et 30 gr après l'entrainement plus un steak en plus du repas de midi, oki ou pas ??????? merci les gars

Oui, c'et ok, mais c'est pas vraiment ce que l'on appelle une "diète".

Tout dépend de ce que tu mange a cotes et de ton ratio total protéines/glucides/lipides, plus ton apport en fibres, vitamines et nutriments (légumes, fruits, bon lipides, et).

Et pour prendre en masse ce qui compte c'est surtout l’excédent calorique, et qui dis excédent dis prise de gras (et de muscle) qu'il te faudra perdre par la suite (sèche).

Je te conseille de prendre ton temps pour lire l'index nutrition (en post-it de la partie nutrition du forum) et les exemples de seche/prise de masse dans les section appropries.

Si tu débutes, tu peux te permettre de rester au niveau de ta DEJ voir juste en dessous. dès que tu vois que tu stagnes, augmente tes apports doucement.

mais ça doit être super chaud de devoir tout le temps calculer se que tu manges...
vous le faites constamment ?

A force tu sais par coeur ce qu'apporte tel ou tel aliment ...

Comme l'indique Musashi-, c'est une question d'habitude Perso. je tiens surtout les féculents à l’œil, les légumes ou la viande on n'est pas au gramme près

+1...

Juste un petit bémol,pas vraiment d'accord avec l'utilisation de la whey,pour moi il faut vraiment l'utiliser en post training,certains pratiquant en prenne un peu avant,même au lever du lit,mais post training si tu manges bien derière c'est suffisant!!