Hello à tous, je me présente Hadrien, 18 ans et habite avec les chtimi

Mensurations au 07/06/11 :
cou : 39 cm
épaule : 108 cm
poitrine : 91 cm
taille : 79 cm
avant bras : 27 cm
cuisse : 54 cm
mollet : 35 cm
biceps : 31 cm

Photo du 08/06/11 :










Objectifs :

Ne pas descendre en dessous de 70 kg
Arriver à 75 kg
Arriver à 80 kg (pour la suite on verra bien)
Ne plus avoir le dos courbé
Réussir le grand écart
Avoir un corps athlétique/esthétique
Gagner en vitesse/endurance etc (comme tout le monde)
Faire 30 pompe
Faire 40 pompe
Faire 50 pompe
Faire 60 pompe
Faire 70 pompe
Faire 80 pompe
Faire 90 pompe
Faire 100 pompe
Faire 10 tractions
Faire 20 tractions
Faire 30 tractions
Faire 20 dips
Faire 30 dips
Faire 40 dips
Faire 50 dips
Réussir une pompe sur une main.
Réussir une traction à une main (plus dur déjà ^^')
Réussir à faire l'homme drapeau (on peut toujours rêver =D)
Me sentir mieux dans ma peau, être plus en forme, plus confiant.

Parcours :

J'ai commencé la méthode en septembre 2010 mais sans grande assiduité donc les résultats n'étaient pas vraiment exceptionnels.
Pour être plus précis voici le parcours :

1er test :
Exo 1 : 22
Exo 2 : 3
Exo 3 : 5
Exo 4 : 8

- du 30/08 au 12/09 : 1er programme, résultat plutôt pas mal.

- du 27/09 au 06/11 : 2eme programme, 8 séance (pas très motiver donc des pauses d'1 semaine desfois, comme vous vous en doutez résultats quasiment inexistants du coup, juste 2-3 rep en plus par série et encore ...).

- du 29/12 au 28/01 : niveau 2, en ayant refais le test je suis arrivé à 8 rep à l'exo 2. Et là j'ai eu vraiment beaucoup de mal ... mode 6 validé à l'exo 1, mode 7 exo 2, mais malgré tous les efforts que j'ai pu faire, mode 5 même pas validé à l'exo 3 ...

-du 30/01 au 01/04 : boucle au niveau 1, mais comme pour l'autre fois, manque de motivation ...

-du 03/04 au 11/04 : niveau 2, et là j'ai été fier de moi, mode 7 validé à l'exo 1, mode 8 à l'exo 2 et mode 6 à l'exo 3, malheureusement j'ai eu plusieurs problème aux jambes (crampe à répétition plusieurs fois dans la journée, mon mollet été devenu aussi dur que du béton, et des problème aux tendons). J'ai donc préférer arrêter complètement la méthode pendant un certains temps pour éviter toute blessure inutile.



Mais depuis quelque jours me revoilà, et en pleine forme, avec une bonne motivation (qui va durer j'espère). Mais j'ai quand même décider de ménager les jambes au début =p

Pour une sorte de nouveau départ, j'ai décidé de faire un nouveau test. Ce qui donne ceci :
-Exo 1 :15
-Exo 2 : 9
-Exo 3 :7
-Exo 4 : 5
J'étais pas en très grande forme ce jour là, donc pas vraiment significatif de mes perfs.

Sinon voici mes séances effectuer depuis ma reprise

20/05
Exo 1 : mode 5
Exo 2 : mode 5
Exo 3 : mode 5
Exo 4 : 5/5/5/5/4/2 (et encore mal exécuté ^^)
Exo 7 : mode 10
Exo 8 : mode 1
Exo 9 : mode 15

23/05
Exo 1 : 6/6/6/6/6/5
Exo 2 : mode 6
Exo 3 : 6/6/5/5/6/4
Exo 4 : 5/5/4/2/3/2
Exo 7 : mode 11
Exo 8 : mode 2
Exo 9 : mode 15

25/05
Exo 1 : mode 6
Exo 2 : mode 7
Exo 3 : 6/6/6/6/6/5
Exo 4 : 5/5/5/5/4/2
Exo 5 : mode 5
Exo 6 : mode 5
Exo 7 : mode 12
Exo 8 : 3/3/3/3/2/2
Exo 9 : mode 15

27/05
Exo 1 : mode 7
Exo 2 : mode 8
Exo 3 : 6/6/4/3/4/2
Exo 4 : 5/5/5/4/3/3
Exo 5 : mode 6
Exo 6 : mode 6
Exo 7 : 13/13/13/13/13/11
Exo 8 : 3/2/3/3/3/3
Exo 9 : mode 15

01/06
Exo 1 : mode 8
Exo 2 : mode 8
Exo 3 : 6/6/4/4/4/4
Exo 4 : 4/4/4/4/4/4
Gros, gros coup de pompe à cette séance, j'ai préféré finir doucement et boucler au début du niveau 2 la prochaine séance.

03/06
Exo 1 : mode 5
Exo 2 : mode 5
Exo 3 : mode 5
Exo 4 : mode 4
Exo 5 : mode 7
Exo 6 : mode 7
Exo 7 : mode 13
Exo 8 : mode 3 (dur dur de rester suspendu à la barre à la fin)
Exo 9 : mode 15


J'ai mis du temps à décider de créer un carnet, mais finalement je me suis dit que je n'avais rien à perdre et tout à gagner. Je parcours le forum depuis un bon moment et je le trouve vraiment sympathique, tout le monde s'entraide, l'ambiance est là, enfin bref un forum qui me plait et qui continura sûrement à me plaire. Je me suis aussi inscrit pour être plus motivé, en parlant musculation, on est forcément plus motivé à en faire =)


Sinon, petite question sur le matériel, pour les pompe j'utilise des push-up, c'est mieux de les garder ou de faire comme dit dans la méthode,avec des chaises ? ( pour des raison pratique, push up pour moi c'est mieux)

heayy un nordiste de plus ^^

bon courage pour la méthode ce qui serait bien c est que tu puisses mettre des " + X " pour voir le nombre de répétitions en plus a chaque séance .. ca sera plus facile pour voir ton évolution ^^' je t avoue que moi je suis pas encore a ton niveau et je suis un peu paumé mais bon tu as l air de bien t en sortir


pour les push up je sais pas ce que c est je peux pas t aider :/

Welcome on board !

salut a toi moi je pence que le mieux serait avec des chaise mais après si c'est plus pratique pour toi les push-up je pence que sa peut le faire.

Et ouais encore un nordiste =p

Pour les +X je ferais ça ce soir en postant ma séance du jour.

Et des push up c'est ça http://www.google.fr/imgres?imgurl=http://www.minsana.com/minsana_images/produits/push_up_bars.jpg&imgrefurl=http://www.minsana.com/srub_94_iprod_115_idc_4-PUSH-UP-BARS-WEIDER.html&usg=__wyMqhPj4SzFjokte5aPdYSPs6vo=&h=498&w=1024&sz=53&hl=fr&start=28&zoom=1&tbnid=fFJ2DI4Ueb_89M:&tbnh=94&tbnw=194&ei=wgXtTcCaOcqO8gP0_vydAQ&prev=/search%3Fq%3Dpush%2Bup%26um%3D1%26hl%3Dfr%26sa%3DN%26rlz%3D1C1SKPL_enFR411FR411%26nord%3D1%26biw%3D1280%26bih%3D809%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=268&vpy=522&dur=1379&hovh=156&hovw=322&tx=186&ty=50&page=2&ndsp=26&ved=1t:429,r:1,s:28&biw=1280&bih=809

Lebrazilian, pour l'instant je peut faire avec des chaises ( je fais A1 au lieu de A2) mais après j'ai pas de support pour mettre mes pieds :s) Enfin comme t'est pas sûr on verra bien les réponses d'autre personne ^^

Voilà ma séance d'aujourd'hui

06/06
Exo 1 : mode 6 (+6)
Exo 2 : mode 6 (+6)
Exo 3 : mode 6 (+6)
Exo 4 : mode 5 (+6)
Exo 5 : mode 8 (+6)
Exo 6 : mode 8 (+4)
Exo 7 : mode 14 (+6)
Exo 8 : mode 4 (+6)
Exo 9 : mode 15 (-10cm)

Bilan : Content d'avoir validé mode 6 à l'exo 3 et mode 5 à l'exo 4 =) Mais pour l'exo 8 je sans pas beaucoup les abdos ... en fait quand j'arrive au point où je sens mes abdos, mes jambes ne peuvent pas aller plus haut :s Est ce normal ? ça viendra à force de faire cette exo ?

bienvenue sur le fofo et bon courage pour la suite

Ajout des mensurations sur le 1er post.

Et j'ai encore une question, j'ai eu une croissance "instable"( c'est à dire que j'ai pris beaucoup de cm en peu de temps, ma taille ne bougeait pas, puis de nouveau plusieurs cm en peu de temps etc ...) et à ce moment je n'étais pas trop sportif, j'étais ce qu'on peut qualifier de "patate de divan" (en remplaçant le divan par une chaise de bureau ^^) ce qui fait que j'ai le dos assez courbé, est ce qu'avec le temps mon dos va se "redresser" ?

Et je renouvelle mon autre question par rapport aux push-up, c'est mieux de faire avec ça ou avec les chaises ?


Voilà merci de vos réponses.

Bonjour et bienvenue sur le forum

J'ai vu tes premières performances et on en ai plus ou moins au même niveau
Pour t'as question sur les push up c'est comme tu le sens moi je préfère les chaises pour avoir les mains bien à plats.

Pour ton dos ... pratique la séance de souplesse autant de fois que nécessaire tu sentiras un mieux mais je ne peux dire si cela te redressera la colonne.

Bonne continuation

Merci de ton passage

Compte sur nous pour te donner de la motivation, enfin, une petite partie
Les push up c'est bien mais l'amplitude sera toujours plus réduite qu'avec des chaises, donc peut-être est-il mieux de le faire avec des chaises.

Bon courage pour la suite !

Merci d'être passer sur mon carnet .

Tu progresse bien je trouve.

Bon courage pour ta progression et courage !.

Mais de rien pour le passage sur vos carnet. Faut qu'on s'entraide entre débutant =p

Sinon j'ai testé avec des chaises tout à l'heure, et les sensations sont pas les mêmes (plus simple avec les chaises aussi).

Demain je poste ma séance d'aujourd'hui et des photo si je retrouve le cable qui relie l'appareil au pc ^^' Et personnes n'as d'autre conseil pour mon dos ? souplesse je fais déjà tant que je peut mais sans en abuser.

coucou

non, la muscu n'améliore pas la courbure du dos. Il faut que tu ajoutes la souplesse en effet et surtout de bonne séances de rôtissoire en plus de t’appliquer sur les abdo (ce qui ne veut pas dire en faire 50000 mais les faire en bonne amplitude, en soufflant bien et en maintenant la position quelques secondes).

Mais ça prend bcp de temps, si j'osais je dirais qu'il faut l'année la courbure est difficile à éliminer surtout si on est comme ça depuis longtemps (je parle en connaissance de cause malheureusement).
C'est un long travail sur la ceinture abdominale et les muscles profond qui est nécessaire.

Merci de tes conseils foksa, même si c'est long au moins je sais que je peut changer ça et c'est une bonne chose =) Mais aurait tu un site concernant les séances de rôtissoire ( ou un livre) parce que j'ai trouvé que ça http://www.acetiming.com/coach-charlie/ ... ainage.htm et ça me paraît un peu juste :s

Et au passage, mise à jour du 1er post avec des photos et des objectifs.

Puis ma séance d'hier :
08/06 : Niveau 2

Exo 1 : mode 7 (+6)
Exo 2 : mode 7 (+6)
Exo 3 : 7/7/7/6/6/5 (+2)
Exo 4 : 6/6/6/6/6/4 (+4)
Exo 5 : mode 10 (+12)
Exo 6 : mode 10 (+8)
Exo 7 : mode 15 (+6)
Exo 8 : mode 4 (=)
Exo 9 : 12/11/11 (-5cm)

Et une petite surprise à cette séance, à la triade j'ai été surpris de baillé entre chaque série ... Normal ?
A part ça je passe au niveau suivant pour l'exo 5, et on commence à vraiment bien sentir les abdos bosser là ^^

oui c'est possible, moi après un an il y a du gros mieux mais ç'est encore courbé, faut dire que je m'avachis sur la chaise à cause d'une mauvaise habitude

pour la rotissoire, non, c'est bien ce que tu as là! Commence comme ça tu verras que c'est bien difficile!
Je dirais juste de faire 1 ensemble complet puis de recommencer, c'est plus efficace.
Quand tu pourras atteindre la minute sans trembler de partout tu pourras passer à un peu plus difficile, le bras qui n'est pas en appui, en l'air tendu par exemple mais c'est une autre histoire, normalement là tu en as pour au moins 2-3 mois!

pour les bâillements oui c'est archi normal, a tel point que parfois ça gène la séance!
Ce n'est pas forcément que tu es fatigué, ça vient surtout du "décrassage" de ton corps. Décrassage en profondeur: il s'habitue à son nouveau rythme. Décrassage en surface: il se "motive" un peu pour la journée

le 1er cas disparait avec le temps, le second reste et revient périodiquement en fonction de l'état de forme, de ce qu'on a fait avant, de ce qu'on a mangé etc

Ouais la posture ça joue aussi ^^' Je m'efforce depuis peu à avoir une bonne posture en étant assis (le dos droit et en étant pas avachi )

La rotissoire (vraiment zarbi ce nom >< j'arrive pas à m'y faire) c'est vraiment chaud, je tiens même pas 10 seconde à la position sur le coté. Le reste ça va à peu près (pas encore 1 minute mais on va y arriver)

Pour les baillements, c'est vrai que ça gène beaucoup la séance, surtout quand t'est pas au courant et que tu te demande ce qui se passe pendant que tu fais tes séries , t'est pas du tout concentré. Et je suis pas un gros dormeur, ça doit pas aider ...
Mais je suppose qu'à force on s'y habitue.

Salut !
C'est bien toutes ces perfs ! Tu progresses à chaque séances et pas qu'un peu !
Bon courage, continues comme ça !