Pas trop de cardio, ça limite la prise de muscle NON
Eviter biscottes, cracottes au pain complet OUI
Eviter légumes préparés (plus gras en général) plutot OUI
Yaourt nature, sans sucre OUI
Eviter fromage à cause des lipides saturés PAS SUR
Eviter maïs en boîte, IG élevé et souvent trop de sel OUI
Saumon à privilégier le soir, source d'oméga 3, si pris supprimer huile PAS TOTALEMENT
Eviter pain grillé, IG élevé OUI
Pain de mie complet OK (- glucides, - de sodium + de fibres) OUI
Plutôt haricots, brocolis, kiwi, orange OUI
En remplacement FB du matin: 3 blancs d'œuf OUI
Whey le matin pas forcément nécessaire pour les débutants OUI
Huile de poisson pour remplacer le saumon OUI

sinon ton regime est pas trop mal, juste autour du training a revoir un peu et prendre une collation avant dodo, type FB 0%

Pour le cardio, c'est important car ça va permettre d'augmenter des performances pendant tes entrainement et puis d'une façon générale c'est bon pour la santé. L'idée c'est pas de courir comme un sauvage, mais plutot tranquille. Pour l'alimentation pas obliger d'etre en mode gavage.

Pour le formage, j'aurais plutot du dire "je sais pas" vu que je suis allergique, je me suis pas trop interressé au sujet

En principe les regimes sous souvent sous estimé en lipides, c'est pour ça que je conserverai l'huile. Dans ton cas, il n'y a les quantités des C/P/G/L donc dure de juger.

Si tu trouves que tu as deja le quota de prot, dans ce cas repartis-les mieux et prends quand meme une collation pour la nuit

je suis pas spécialiste du kung fu, je suis pas convaincu que ce soit pareil, je te laisse juge.

IMC je pense que ça veut rien dire pour la muscu.

Vu qu'on a environ le meme age, poids et taille je pense que tu devrais te situer vers 2400-2600 Kcal en point d'equilibre.

Pour les ratios, je suis de ton avis 342gr de proteine c'est beaucoup trop, la moitie c'est suffissant, par contre les lipides pas assez a mon gout.

Nous serons donc 3 avec plus ou moins le même age/taille/poids, mais moi je vais plus suivre vos conseil car je me sens pas assez calé en nutrution pour le moment, lol

Bonne idée ce carnet VTR, je vais m'en inspirer

342gr de protéines par jour pour mes 79 kgs je trouve ça énorme, ça fait du 4gr/kg de PDC :Shocked:

Effectivement c'est plutôt costaud ! C'est en partie pour ce genre "d'inconvénients" que le concept des ratios de macro-nutriments est critiquable.

Personnellement je suis partisan de partir sur une grosse fourchette de 1.8 à 2.5g de protéines par Kilo et par jours, 1 à 1.2g de Lipides par kilo également.

Donc ça on va dire que c'est la base, après tu évalue les calorie nécessaires à ta prise de masse (ou sèche ça marche aussi), et tu complète en Glucides, je trouve ça plus adapté en règles générale.

VTR a écrit:Eviter fromage à cause des lipides saturés

J'ai lu sur le forum qu'un peu d'acides gras saturés boostait le taux d'hormone et était donc favorable en prise de masse, à condition d'être pris dans la journée... ceci dit, tu as déjà des acides gras saturés intégrés dans le 4/4. A ce propos, je te conseillerai de prendre le 4/4 de manière progressive... commence par 100gr, et vois comment ton tour de taille évolue...

VTR a écrit:342gr de protéines par jour pour mes 79 kgs je trouve ça énorme, ça fait du 4gr/kg de PDC Shocked

Ouai, un peu too much à mon gout également

En tout cas, super plan alimentaire y'a moins de fromage blanc qu'avant on dirait

tu prends du bide est tu continue a prendre du 4/4 ! supprime le totalement et eventuellement fait une petite seche jusqu'au 30 aout, car si tu t'entraines pas ça sert à rien de manger pour fabriquer du muscle s'il ne sont pas sollicités !

Pooouuuulala oui c'est vraiment beaucoup trop la quantité de protéine !
C'est pas bon à la santé ! 'Favorise les tendinites en plus j'avais lu.
Outre la chiasse...
Reste au alentour de 170g.

Oui je rajouterai un peu de bonne huile, genre entre 80/90g de lipide par jour.

Très d'accord aussi pour la collation post-couché.
Ça limitera ton catabolisme nocturne.
Je prenais FB 0%+ quelques noisettes pour les bon gras.

Sinon ça me semble pas mal du tout.
Mise à part le 4/4 si tu commences déjà à prendre du bide.

oui tres mauvais calcul, tu prends juste de l'avance sur le gras.

Pas de "booster" si on a un tour de taille "important".

Plus le tour de taille est important, plus le plan alimentaire doit être exemple de "cochonneries" ou de bombes Kcaloriques, plus le plan alimentaire doit être "propre".

Faut forcer sur l'avoine, le riz, le pain complet... le matin, le midi et en post training à mon avis, en augmentant un peu les prots.

le Maitre a parlé

le Maitre a parlé Cool

Faut pas exagérer.
Je ne me base que sur mes lectures, mon raisonnement et mon expérience personnelle. Je n'ai pas vraiment de background et de mon côté, j'ai fait pas mal de bêtises dans ma propre évolution.

Mais en théorie, je ne pense pas avancer trop trop de bêtises celà dit.

En plus de toutes ses qualités, le Maitre est modeste

J'ai exactement ce qu'il te faut !

J't'envoie en MP

Franchement VTR je suis ravi de ton carnet, car j'ai l'impression que tu poses exactement les questions que j'ai dans la tête, de plus j'ai fait 77kg comme poids stable longtemp, et maintenant je suis à 82 et souhaite arriver à 85kg mini trop cool tout cela, je vais prendre de super note, merci merci

Xaxa je suis aussi intéressé si c'est possible

Alors, tu en est ou niveau poids ?

C'est clair que la prise de masse c'est pas facile, moi je continue à prendre, mais je ne pense pas avoir un plan alimentaire tip top actuellement, mais j'essaye de ne pas prendre trop rapidement, ce matin j'étais à 83,5kg, donc théoriquement plus que 1,5kg avant mon objectif de 85kg.

Le plus dur semble se profiler car il va falloir bien perdre ensuite

Concernant ta mesure, ou la prend tu, car sur ce site il y a deux façon de la prendre, exemple :

http://www.musculaction.com/faq/prendre ... lation.htm => il est écrit : Tour de taille : décontracté, ne pas rentrer le ventre ni le sortir ; mesurer au plus petit étroit, près du nombril.


et ici

http://www.musculaction.com/forum/viewt ... ?p=1131095

=> Pour la taille, tu fais le tour sur ce que l'on appelle les poignees d'amour en relâchant bien le ventre. Ne prends jamais cette mesure autrement qu'a jeun et prends-la avant les autres, car il se peut que l'air gonfle ton estomac et modifie tes mensurations (tu peux avoir un ventre gros seulement parce qu'il est plein d'air).

donc toi, tu fais comment ?