bon à tous,
je vais à la salle 4 fois par semaine avec un programme que j'ai amenager le plus serieusement que j'ai pu a l'aide d'internet

je mesure 1m84 pour 71kg

mon but serai d'arriver à minimum 80kg voir plus, tout en gardant une corpulence armonieuse et si possible etre bien déssiné

je m'entraine serieusement le lundi mardi jeudi et vendredi
je mange 2 à 3 repas par jours avec 3 shakers entre les repas

je prend actuellement du gainer Forced Mass 5000 (gainer) et je viens d'acheter de la IRON Works (gain de masse musculaire seche),

je voudrais savoir s'il était possible de prendre les deux en même temps ? ou si je dois d'abord prendre que le gainer, et ensuite m'attaquer a l'iron works ?

avec cette cadence d'entrainement et ce type de produit puis-je arriver a un bon resultat ? en combien de temps ?

merci de votre attention merci d'avance

Salut,

Pour commencer, les gainers sont inutiles si l'alimentation est correcte et si on n'a pas de "difficulté" à prendre du poids de la masse. Il faut savoir que rare sont les gainers de bonne qualité sur le marché, ils donneront plus de graisse qu'autre chose. Déjà qu'en consommer un est rarement une bonne idée, en combiner deux...comment dire... oui voilà !

Pour répondre à ton autre question, il faudrait connaître ton programme d'entrainement et ton plan alimentaire.

et bien mon programme le voilà

lundi : Pec
developpé couché serie pyramidal, 15 10 8 6 8 reps
developpé incliné serie pyramidal, 15 10 8 6 8 reps
j'enchaine sur un exercice en série dégressive, soit poulie écarté soit développé écarté avec haltéres

Biceps
Curl à la barre z en série pyramidal, 15 10 8 6 8 et arrivé a la derniére je continu les série jusqu'à l'echec

Mardi : Dos
rowing à la barre guidé en série pyramidal, 15 10 8 6 8 reps
tirage dérrière la nuque en série pyramidal, 15 10 8 6 8 reps
j'enchaine sur un exercice en série degressive, soit tirage poulie basse soit traction devant en supination

Triceps
extension des triceps à la barre z en série pyramidal, 15 10 8 6 8 reps
extension des triceps avec halteres en série pyramidal, 15 10 8 6 8 reps
j'enchaine sur un exercice en serie degressive, tirage vers le bas à la poulie

Jeudi : Quadriceps
squat en série pyramidal, 15 10 8 6 8 reps
presse en série pyramidal, 15 10 8 6 8 reps

Epaules
developpé assis à la barre guidé en série pyramidal, 15 10 8 6 8 reps
rowing barre à la poulie en série pyramidal, 15 10 8 6 8 reps
élévation laterales aux haltères en serie degressive

Vendredi : trapeze
Shrug à la barre guidé en série pyramidal, 15 10 8 6 8 reps et arrivé à la derniere je continu les serie jusqu'à l'echec

avant-bras
flexion des poignets à la barre 5 serie de 12 reps

rappel traction + pompes

......................................................................................................................

A la fin de chaque séance de fais 5 série 20 reps de levé de jambes + 1min30 de gainage faciale


si je fais erreur quelque part n'hésitez pas à me corriger
mes repas sont essentiellement constituer de pattes, riz, jambon, poulet, steak hachés, sandwich, oeuf, escalopes, pomme de terres, poisson, saucisses, haricots...

tu post un truc ya personne qui repond c'est quoi ce forum de merde...

Un "up" aurait suffit à avoir une réponse. Nous traiter de forum de ... c'est sur ça donne envie de répondre.

Avertissement + lock.