je pratique du surf, en 1 mois j'ai pu constater que grace a la methode:
-J'ai gagné en explosivité pour prendre les vagues, c'est a dire surtout sur le mental ou je suis tres motivé pour prendre tous ce qui tombe, comme vague, tres important au surf ou le temps passé sur une vague est restrein.
-En equilibre (squat 1 jambe)
-Coordination des muscles (avec les abdos, je les sens bien quand je "tourne")

Bonjour,

J'ai inclus pendant 4 mois la méthode Lafay dans le cadre de ma préparation course à pied, avec un objectif très précis de terminer une course de 246km en 36h. Une cinquantaine de séances qui m'ont servi de "PPG" ("préparation physique générale") en quelque sorte. J'ai assez peu changé morphologiquement, mais tout de même gagné en muscle, et en souplesse.

Pour la partie basse l'idée était dans un premier temps de récupérer du volume (quadriceps) après une blessure au genou gauche et dans un second temps gagner tout simplement en force, afin de limiter les dégâts en descente, un exercice très exigeant (effort excentrique au niveau des quadris). Les deux objectifs ont été atteints. 1) ma jambe gauche ne m'a causé aucun problème lors de la course, pas plus que la droite en tous cas, et 2) j'ai eu moins mal en fin de course que sur d'autres courses similaires, je ne dis pas que je n'étais pas fatigué, mais au niveau mal aux jambes, j'ai déjà du endurer bien pire.

Pour la partie haute l'idée était de faire travailler tout ce qu'un coureur trop spécialisé oublie de faire travailler. Idem, objectif atteint. Bonne ceinture abdominale qui m'a permis de supporter une ceinture porte-bidon pendant 30 heures, dos et bras correctements développés qui m'ont évité cet affalement si caractéristique du coureur de fond en bout de course, qui se "déglingue" au fil des kilomètres.

Je modère mon enthousiasme sur la méthode en rappelant que j'ai tout de même mené en parallèle un entraînement d'endurance relativement soutenu, avec des moyennes hebdomadaires de 15h, incluant de la course à pied, du vélo, du roller, de la natation. Donc ce n'est pas "que" la méthode qui m'a amené à mon niveau actuel, mais elle y a bien évidemment contribué.

Au delà de tout ça, le chrono parle de lui-même, je visais moins de 36h, je fais moins de 31h, même si la météo était clémente, ce qui a simplifié les choses, j'ai très très largement dépassé mon objectif initial.

Ma plus grande inquiétude était que la force aquise via la méthode le soit au détriment de la capacité d'endurance des muscles (muscle plus fort, mais qui fonctionne moins longtemps). Cette inquiétude ne s'est pas concrétisée.

Bilan positif.

A suivre...

ufoot.

30h41mn51sec pour être précis....


bon bah vu que je suis là.... moi c'est dans les bois que j'ai senti les bien faits de la méthode, je tiens la tronçonneuse plus longtemps, et ça ce n'était qu'au début, alors maintenant....

bonsoir

voila, l'année derniere j'ai fait de la natation en sport soclaire, je faisait 36 secondes au 50M crowl

Un peu moins de 1an apres avec 3 mois de methode Lafay je suis passer a 34 seconde sans entraiment a la natation,et le teste est réaliser a la fin de la séance,bon il faut dire que niveau technique je suis une chevre surment donc j'essaye de m'ameliorer, j'espere encore gagner au moins 2 seconde

enfin voila ca n'a rien d'un exploit mais c'est a noter

apres deux mois de methode environ, je sens mes plaquages plus explosifs et une meilleure résistance quand on essaie de m'arracher le ballon.

Et aussi une plus grande force de poussée dans les regroupements

voila en gros les progres mais je sens que ça viendras encore plus et que les resultats seront bientot bien meilleurs

après 2 mois de méthode

je vois mes services plus puissant, meilleure endurance et coup plus puissant aussi

voilà merci Mr lafay pour ce livre super

Salut à tous.

Je vais faire part de mes progrès niveau cardio vasculaire grâce à la méthode.

J'ai effectué la semaine dernière un test de ma VMA grâce à un Luc Léger ( test navette )

J'ai réussi à valider le palier 10 + 15 secondes. D'après le tableau ma VMA est de 15,5.

Je précise que j'entraine rarement mon cardio de façon spécifique.

salut jai remarqué aujourdhui ke mes perfs en niveau cardio vasculaire on énormément augmenté.
Jai fait un biathlon dans le cadre dun cour a lécole et jai carrément explosé mon record en temps de course.
Jai fait 33 min pour 30 longueur de 20m en crawl et 4km de course.
Pour la natation jétais franchement nul jai terminé 5eme sur ma classe. Mais en course je me suis énormément amélioré. Jai réussi a faire 4km en seulement 17:28 minute.
Il y a 4 mois de cela j`étais incapable de réalisé 4km en 20 minute. Alors jai réalisé que en seulement 1 mois et demi de méthode jai énormément progressé.
Car avant je manquais de force pour accéléré pendant ma course alors je devais accéléré mes pas pour allé plus rapidement.
Mais maintenant la force de mes jambe a augmenté alors je court plus rapidement.

Je remercie infiniment oliver lafay pour ce temp que je croyais franchement impossible a atteindre

Bonjour
Je suis pratiquant et enseignant de Karaté et de Krav Maga. j'ai découvert cette méthode par le bias de forums Krav.
J'enseigne et pratique tout les jours (6 jours sur 7) et au fil du temps de petites blessures musculaires ou tendineuse me gachaient mes saisons.
j'était donc persuadé qu'il me fallais un travail supplémentaire en renfo muscu. De plus, par moment sur la durée de la saison, il m'arrivais d'accuser plusieurs baisses de forme.
Les salles de muscul me révulsent et je n'avais pas non plus le temps pour rajouter des séances sur machines.
Le déclic a été lors d'un retour après une blessure grave qui m'avait immobilisé 3 mois. lors que g vu la fonte musculaire, je me suis décidé de frabchire le pas .
Depuis Septembre 2008 g commencé au plus petit niveau en parallèle de la kiné. j'avais un gros déficite musculaire sur le haut du corps et rien qu'en 3 mois g retrouvé ma musculature d'origine.
de plus pour l'instant je ne déplore aucune blessure habituelllement du a des démarages un peu trop rapide. g l'impression que mon corps subit moins d'agression a voir sur une année complète.
Déjà je ressent une forme physqique au repos, et en pratique je me sens mieux également j'arrive a enchainer des séries de pompes qu'il m'était impossible avant meme mon accident.
je continu la méthode donc en vu d'un travail de renfo musculaire pour un objectif de protection et également de performence car je combat en kyokushin en avril donc je vais voir si la méthode va me permettre d'améliorer ma puissance de frappe avec les poings et surtout de préparer mon corps à encaisser.
concernant le travail d'endurance et d'étirement, ils faisaient déjà parti de mon entrainement perso.
pour l'instant je trouve cette méthode excelente et bien faite je la conseil meme à mes compétiteurs et à mes pratiquants en parallèle de leurs pratiques

Personellement ayant un sac de frappe je fait de la boxe chez moi (même si j'aimerais plus tard en faire en club) et je constate que ma puissance à bien augmenter, un bon "directe" actuellement est aussi puissant qu'un bon coup de pieds d'avant methode.
Très fière donc, et grace à la souplesse mon point fort qu'est la vitesse c'est aussi vien améliorer. Et enfin l'endurance, j'avais eu du mal au début avec les 25seconde de repos mais ça va baucoup mieux actuellement.

Je pratiquais le handball à bon niveau, j'étais sélectionné en équipe départementale et régionale, avec mon club je devais jouer en nation mais j'ai arrêté. J'avais également un excellent niveau en course à pied ( 7° aux inter académiques).

Un an plus tard j'ai commencé la méthode, et après une année de méthode j'ai eu l'occasion de rejouer un peu au hand.

Bilan : Je serais incapable de faire un match complet, je m'essouffle rapidement. Par contre en défense, des mecs costauds peuvent me rentrer dedans, je les stop net et ne recule pas d'un millimètre (en réalité je peux les envoyer au sol si j'en ai envie). Le choc ne me posait aucun problème.

Salut, moi j'ai commencé depuis environ 1 mois, je ne pratique aucun sport en parallele pour l'instant mais:
-J'ai augmenté a fond mes performances dans les pompes: j'étais incapable d'en faire plus de 15 non stop au debut et en 1 mois je suis passé a jusqu'a 60 pompes non-stop c'est enorme je trouve!

-Dans les sports ou il y a du contact je resiste beaucoup mieux contre des gens assez costauds qui me foncent dessus et je fonce dedans avec beaucoup plus de puissance, j'ai aussi pas mal gagné au "bras de fer" contre des gens plus massifs que moi.

-Je récupère plus vite mon souffle et je suis capable de mettre plus de puissance et d'explosivité dans mes mouvements, je saute plus haut en volley j'ai remarqué.

Pratique la Boxe française depuis 7ans, aujourd'hui arrêt de la compétition à cause de problème de santé important au niveau rétinien, je me consacre à l'enseignement de la BF et je pratique depuis moins de deux ans la Savate Défense(boxe de rue, combat libre).

Cette méthode m'a apporté sans équivoque de la puissance de frappe grâce à une vitesse d'exécution et une tonicité accrue, d'où un fort gain dans la percussion, que ce soit au niveau des bras mais aussi des jambes.
Mais je n'ai pas tellement constaté de gain conséquent en endurance musculaire, cella restera un gain en plus du volume de tonicité et de force.

Merci MR Lafay

Aussi étrange que cela puisse paraitre la méthode m'a fait progresser dans la pratique du piano, en effet avec 3 mois de méthode mes avant bras se sont musclés, les touche du piano me paraissent plus légère, mes déplacements sont plus sur et plus rapide et je peut en plus jouer des morceaux long sans avoir les avant bras qui me brulent par la suite.

Vraiment inattendu comme progrès.

J'ai dû passer des tests physiques dans le cadre de mon métier, à savoir :
- 3km en moins de 15 minutes
- 20 pompes ou 4 tractions
- 30 abdos...
La remarque que je vais faire n'est pas sur les agrès, mais sur la course à pied de 3 km. En effet, lorsque j'ai passé ces tests pour la dernière fois en Septembre 2008, j'ai réalisé un chrono de 12'38 au 3km. J'ai repassé ces tests hier, et j'ai fait un chrono de 11'49 cette fois-ci... alors que je ne vais jamais courir... J'en conclu donc que c'est la méthode, qui, en faisant travailler le cardio et donc l'endurance musculaire pendant les séances, m'a fait progresser.

La méthode m'a permis de réussir les tests physiques et professionnels d'une unité de police spécialisée.
Grâce à la méthode j'ai pu m'afffuter pour ces tests. Améliorer mon pied poing et mon grappling.

j'ai aussi pu résister à trois jours et deux nuits de tests avec peu d'heures de sommeil sans etre complétement lessivé et rester lucide pour agir avec discernement lors des tests de tir en situation.

A mes début d'la méthode, j'courais 10/15 min et j'étais très en sueur et fatigué le lendemain. Dorénavant, un an et demi plus tar (j'ai stoppé la partie muscu entre temps mais pas l'endurance) un footing de 1h30 est devenu facile pour moi