Salut à tous,je vais commencer la méthode lafay,il me manque juste 2 chaises solides et une barre de traction que j'ai commandé.
J'aimerai faire une prise de masse,en faisant un régime végétarien (sans viande et poisson).
Mon carnet :

6h30-7h00:
-150g de muesli arrosé de lait.
-1 pomme.
-200cl de lait de soja.
-4 tartines (confiture,miel,fromage,mousse de sésame).
-1 kiwi.

10h
-1 banane.
-2 tartines avec fromage blanc 0%.
-Des noix.

12h30
-6 tartines avec fromage et mousse de sésame.
Mais régulièrement j'aurai l'occasion de manger un repas (avec féculents,légumes,tofu ou poids chiches,cassés ou haricots).

16h ou 17h (dépend de l'heure à laquelle je reviens)
-Des noix
-Un peu de chocolat noir +70% de masse cacao voir 85.
-un thé au choix.
-une assiète avec crudités + huile de colza ou soja et du pain.

10 minutes avant ma séance je prends un jus d'orange pressé(100 à 200cl)

20h
-un repas complet qui contient:
3 sortes de légumes différents
200g de féculents
100 à 150g de tofu ou lentilles,poids cassés,chiches,haricots.
1 yaourt
1 fruit
1 thé

Est-ce suffisant pour une prise de masse ?
Est-ce que mon apport en protéines est suffisant ? En sachant que les noix,la mousse de sésame,le FB,le tofu et les lentilles et reste en ont beaucoup.
Que faudrait-il améliorer ?

Merci d'avance.
Vinz.

Quelqu'un pour me répondre ?

Est-ce suffisant pour une prise de masse ?
Est-ce que mon apport en protéines est suffisant ?

calcule ton apport en protéines, glucides et lipides
et les calories

sans ca on ne peut pas répondre