Présentation

J'ai commencé la méthode fin février 2006 (au même moment que mon inscription sur le forum).
Je n'ai plus mes tests de départ, mais çà devait tourner autour de 8 dips, 10 tractions.
Après avoir monté les niveaux (sans boucle), j'ai atteins le 8 en une dizaine de mois, avec à la clé un mode 20 à B et à I1 (à 94 kg de pdc).
Question mensus, la poitrine était à 115, les bras à 42 et les cuisses à 69.

Ensuite, quelques changements ont fait que j'ai accordé moins de temps à mon entraînement. Je suis redescendu au niveau 4, remonté au 7, stabilisé, bouclé du 2 au 4 etc... sans faire vraiment de bonnes perfs. Des blessures à répétition (indépendantes de la méthode) ont enrayés ma progression. Cela a duré un an et demi.

Après cette période, d'autres changements m'ont fait arrêter complètement la méthode pour quatre mois. Cela m'a au moins permis de passer à autre chose pendant ce temps-là.

A la fin de cet arrêt (décembre 2008), j'ai repris au niveau 2. Il m'a fallu m'entraîner quelques mois pour que je retrouve ma motivation initiale.

Actuellement, je compte monter au moins au niveau 7, tenter les niveaux supérieurs selon le sport que je vais pratiquer à côté (très sûrement un sport de combat ou un art martial) et surtout selon mon boulot très prenant (paramètre qui ne me souciait pas au tout début).


Entraînement actuel (à partir de janvier 2010)

- Entraînement niveau VII modifié, splitté en 6 demi-séances de 6h15 à 6h45 le matin, à jeun,
- Exercices à série au maximum de répétitions supprimés,
- Deux types de demi-séance "Haut du corps" : type 1 normal (suivant le livre) et type 2 avec les exercices de substitution (entre autres : A12 en premier, L, C6, I8, K,...) alternés à chaque fois (comme au niveau VIII),
- Ajout de l'exercice des ischio-jambiers.

Mensurations

23 Décembre 2009

Étant au même niveau que toi je vais suivre ton carnet avec intérêt

Ha, j'savais bien que j't'avais vu dans la liste !
Bon retour parmi nous \o/

C'est vraiment le retour des anciens depuis deux mois .

J'allais pas lâcher la méthode comme çà .

Question mensus, çà donne (en gros et à froid):

• Poitrine = 114 cm
• Bras = 38 cm
• Taille = 88 cm (en dessous du nombril, au plus large)
• Cuisse = 63 cm (faudrait pas que çà remonte)
• Poids = 85 kg (pour 1m85)

Pour l'instant, je tente de perdre du ventre accumulé ces derniers mois.

Comparé à l'année dernière, j'ai un peu perdu en condition physique (80 Burpees en 10 minutes, alors qu'avant, j'arrivais à en faire 100 en moins de 8 minutes).

Pour les perfs, il y a du boulot (mais je pense que çà va revenir vite). J'ai fini le niveau 2 au mode 16 (avec A12 et L sur les poings).
Là, je commence à souffrir au mode 10 du niveau 4 (mais bon, c'est pas la même situation que lorsque j'étais au niveau 10 il y a 2 ans - plus de stress, moins de sommeil et de temps libre).

Mon objectif est d'arriver au meilleur compromis entre résultat et "prise de tête" (càd s'entraîner pour le plaisir, sans que çà tourne à l'obsession chaque jour, mais sans faire de la figuration pour autant).

Oui Olivier !
Bon retour à toi -et belles mensus au passage !

Baptise, cedm, le petit saut de Spondy dernierement, et maintenant Vinz' A quand le retour complet?

Bonne reprise.

Rebienvenue parmi nous!!

T'as de belles mensus... bonne continuation!

Baptiste2222

Bon retour sur le forum et à la méthode

Tiens, il est là lui !

Bon retour

Le comeback du gladiateur.

Bon retour gladiateur !

Le retour d'un gros de la méthode ayant l'allure d'un rugbymen.

hey

Compte-rendu à mi-parcours du niveau 4.

Le mode 12 est presque validé à la triade (manquent 1 ou 2 reps aux exos 1 et 2).
Je fais toujours A12 et L (depuis le niveau 2, ce qui permet d'être plus à l'aise maintenant).
Le mode 10 est validé aux tractions (difficilement ).
La congestion en fin de séance est importante (impressionnante par rapport à mes débuts).

L'objectif est d'atteindre le mode 20 à la triade, et le mode 15 aux tractions (avant septembre).
Pour cela, la principale technique anti-stagnation utilisée est l'ascension.
Ensuite, go niveaux 6 puis 7 !

Le poids n'a pas bougé, j'ai perdu 2 cm de ventre et gagné 0.5 cm de bras et 1 cm de poitrine.

Ça remonte vite
C'est l'expérience du gladiateur

T'as quand même bien perdu, je me rappel que tu sortais des modes 20 à B et I1

Ah oué quand même les mensus :O
Bon retour alors, ça a du être dur quand même psychologiquement de reprendre plus bas non ?