Salutation Camarades !

Je suis Vince ( Vincent mais je préfère Vince ou encore Michel qui est mon surnom officiel . J'ai 16 ans depuis le 26 juillet, je vis en Lorraine plus particulierement en Moselle ( 57 ) aux alentours de Metz pour les connaisseurs ..

Depuis que je suis né je suis asmathique ..

Sports pratiqués avant : 3 années de foot, un peu de boxe anglaise, ping pong, et tennis .

Mes objectifs sont : Avoir beaucoup de force ( je songe a me remmettre a la boxe anglaise ), gagner de la masse atteindre 80 a 85 KG, Rien n'est impossible, seules les limites de nos esprits définissent certaines choses comme inconcevables. ( Marc Levy ) .

Je joue de la batterie et de la guitare, auparavant j'ai pratiqué de la """ musculation """ mais c'était du gros n'importe quoi ! J'ai une barre fixe, je faisais donc des tractions et des pompes, je possede des halteres, ( je tiens a signaler que mes exercices étaient vraiment a ch**r ) . Je ne m'exerçai meme pas en faisant des serie courtes, je donnais a chaque fois le maximum de moi meme pour lever l'haltere jusqu'a n'en plus pouvoir .

BREF c'est du passé maintenant tout ca, j'ai bien pris le temps de lire la methode, que j'ai achetée le 9/07/10.

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Photo avant la methode :





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13/07/10 Séance 1 :

Echauffement ( vélo d'appart', corde a sauter )

1 : 5;5;5;5;5;5 Mode 5 OK
2 : 5;5;5;5;5;5 Mode 5 OK
3 : 5;5;5;5;5;5 Mode 5 OK
4 : 5;5;5;5;5;5 Mode 5 OK
5 : 5;5;5;5;5;5 Mode 5 OK
6 : 5;5;5;5 Mode 5 OK
7 : 10;10;10;10;10;10 Mode 10 OK
8 : 1;1;1;1;1;1 Mode 1 OK
9 : 12;12;12 Mode 12 OK

10 bonnes minutes d'etirements

Bilan : ENFIN cette premiere seance Ca fait plaisir de se sentir contracté ( J'ai faim ), demain je recommence avec une repétition de + a chaque série, en esperant arriver au bout de toutes !

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Le Bilan 6 Mois de Méthode Lafay <3 :


Mensus : Vert = Debut de méthode
Bleu = 1 mois de méthode
Rouge = 2 mois de méthode
Indigo = 3 mois de méthode
Cyan = 4 mois de méthode
Orange = 5 mois de méthode
Olive = 6 mois de méthode

Taille 1m78
Poid : 69.9 / 71.4 / 72 / 73.2 / 73.5 / 73.2 / 74

Tour de poitrine : 93 / 94 / 96 / 98 / 99.5 ! / 99.8 / 101 environ en dessous des aisselles
Tour de taille : 75 / 76 / 77.5 / 78 / 77.5 / 77 / 79
Tour de mollet : 38 / 38 / 38.5 environ / 38.8 / 38.9 / 38.2 / 38.5
Tour de cuisse : 54 / 55 / 56.2 / 56.5 / 57.5 / 57.5 / 56.5 je n'ai quasiment pas travaillé mes jambes pendant ce mois, sauf en fonte, et je le regrette.
Tour d'épaules : 114 / 115-116 / 117 / 119 / 119.5 / 119 / 120
Tour de biceps contracté : 33 / 34 / 34.5 / 35 / 35.5 / 35.7 / 36.2 !!

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Mon parcours dans les niveaux ( uniquement Quadriade )


Niveau II Premier passage / Deuxieme passage

1 : Mode 12 Pas Ok 12 / 12 / 12 / 12 / 10 / 8 ==> 16 / 16 / 16 / 16 / 16 / 13 = +27
2 : Mode 14 Ok A3 ==> Mode 13 Ok A4
3 : Mode 10 Pas Ok 10 / 10 / 10 / 9 / 10 / 9 Mains à 45 cm du sol ==> 13 / 11 / 11 / 12 / 8 / 8 Mains à 35 cm du sol
4 : Mode 16 Pas Ok 16 / 16 / 16 / 16 / 11 / 11 ( Amplitude à chier ) ==> 15 / 15 / 15 / 15 / 10 / 15 Amplitude parfaites


Niveau III Premier passage :

1 : Mode 16 Pas Ok 16 / 16 / 16 / 16 / 13 / 12
2 : A5 Mode 7 Ok
3 : Mode 15 Pas Ok 15 / 15 / 15 / 15 / 14 / 12
4 : Mode 14 Pas Ok 14 / 14 / 14 / 14 / 6 / 5


Niveau IV Premier passage :

1 : Mode 9 Pas Ok 9 / 8 / 9 / 8 / 9 / 10
2 : Mode 9 Pas Ok 9 / 8 / 9 / 8 / 9 / 9
3 : Mode 9 Pas Ok 9 / 8 / 9 / 10 / 9 / 9
4 : Mode 9 Pas Ok 9 / 9 / 9 / 7 / 4 / 4


Niveau V Premier passage :

1 : 31 / 17 Total = 48
2 : 32 / 19 Total = 51
3 : 16.5 / 7 Total = 23.5

BREF c'est du passé maintenant tout ca, j'ai bien pris le temps de lire la methode

Très bon point !
Tout cela semble partir sur des bases saines. Continue.

Merci bien, je pense aussi que j'ai bien fait de me concentrer sur la lecture du debut de la " Bible " de la musculation. Ca m'evitera par la suite d'embeter les gens en posant des questions dont les reponses sont ecrites noir sur blanc dans le livre .

Salut !
bonnes perfs sur le test !

Bon courage pour la suite

Merci Sly

merci pour ton passage sur mon carnet

tu es dans une bonne demarche avec cette methode, elle est franchement bien concu.

Salut et bienvenue! Bon courage pour ce début de méthode

Bienvenue Vince, tu as un peu pres les meme mensurations que moi pour le depart meme taille mais pas le meme poids, donc ça serai bien de te voir en photo

Bon courage!

slt à toi bienvenue sur le fofo et bonnes mensus de départ pour ton âge

Merci d'etres passer sur mon carnet

Sinon ta un bon physique de depart , je suis impatient de voir ce que sa donnera au bout d'un mois d'entrainement

De rien Will et merci d'etre passé sur mon carnet ca fait plaisir Je pense ausse avoir fait le bon choix en acquérant cette méthode

Merci Eloefe pour me souhaiter du courage Je l'ai ce courage, je l'ai

Max5615 j'ai regarder et oui on a des mensurations de bases qui se ressemblent J'ai hate d'evoluer c'est moi qui te le dis

Merci de ton passge Axou

Et pour Zozoro De rien d'etre passé et j'ai hate d'etre a 1 mois de pratique

14/07/10 Seance 2 :

Je met entre crochet [+...] le nombre de répétition que j'ai fait en + par rapport a la séance précedente !

Exo 1 : 6/6/6/6/6/6 Mode 6 Ok [+6] Ca devient rude les dernieres séries

Exo 2 : 6/6/6/6/6/6 Mode 6 Ok [+6] Ca va, je pense que je vais réussir le mode 7

Exo 3 : 6/6/6/6/6/6 Mode 6 Ok [+6] Aie aie aie dur dur la fin ..

Exo 4 : 6/6/6/6/6/6 Mode 6 Ok [+6] tranquilou je l'aime cet exercice

Exo 5 : 8/8/8/8/8/8 Mode 8 Ok [+18] Je pense que je vais directement passé en mode 10 car je ne remarquais pas trop de difficulté en fin de dernieres séries ...

Exo 6 : 6/6/6/6 Mode 6 Ok [+4] Je me suis fait remarquer en train de pratiquer cet exo, la tronche de mon frere quand il m'a vu sauté comme un Pin pin

Exo 7 : 11/11/11/11/11/11 Mode 11 Ok [+6] Ah oui quand meme ... Vivement pas le mode 12 Non je rigole vivement le mode 12, j'ai hate qu'on voye mes tablettes

Exo 8 : 3/3/3/3/3/3 Mode 3 [+12] Ok Le mode 4 ne me fait pas peur ..

Exo 9 : 13/13/13 Mode 13 Ok [+3] On va arracher le mode 14 hein ?

Bilan : Je suis fiere d'avoir réussi tout mes modes, vivement vendredi Demain c'est repos Ou vélo on verra si le temps me le permet
Que du vert quoi de mieu ? En meme temps ce n'est que ma séance°2

Photo apres cette séance : De face


De dos

Salut , bonne perf au test de départ, bon physique de départ et bravo pour ta séance, mais je me demandais quels sont tes objectifs : Prise de masse ou performance élevé ?

Merci beaucoup Axiom pour ces compliments ! Mon objectif est la prise de masse, j'aimerai atteindre 80kg / 85 kg .

merci pour ton passage sur mon carnet,

Bon courage egalement, est ce que tu a adapter ton alimentation car c'est aussi la clé pour prendre de la masse sans trop de graisse

Pour l'alimentation, j'ai pas trop le choix, je me plie aux repas que fait ma mère .. mais elle a passé un concours d'aide soignante et donc elle a fait des cours de nutrition a l'école, elle sait ce qui est bon et pas bon, elle cuisine avec de l'huile d'olive, elle met des petites herbes aromatiques, ...

Bienvenue à toi !!!

Joli test de départ déjà. Continues comme ça, t'es sur la bonne voie...
Ca monte tranquillement mais surement.
Bon courage pour la suite, je repasserais par là de toute manière.

Salut Maniak
Merci pour tes encouragements ca me fait plaisir
Je monte tranquillement mais suremen oui tu peux le dire, j'y vais molo