[David13]

Bonjour,
Après avoir passé quelques heures sur votre forum j'ai pu me faire un programme sur mesure. Toutefois je ne sais pas si le choix des exercices ne sera pas contre productif. En effet je me suis inspiré de la méthode HST autant que possible en essayant de la respecter.
Donc avant de me lancer vraiment et de soit me blesser soit gagner 50 grs de muscle en 2 mois je préfère vous demander votre avis.
Donc en résumé 3 séances par semaine en full body (avec une cible pectoraux/dos) puis 3 séries par exercice avec une estimation de mes rm en toute humilité (par ex 30 kg en 15 rm pour les développés couchés) et une séance d'abdo tous les jours.
Pour les exercices:
Développé couché bras écartés
Développé incliné
Développé décliné
Pull over
Tirage de barre en pronation
Pull over barre
Élévation latérale bras tendus
Tirage verticale
Développé nuque
Flexion biceps sur pupitre
Squat jambes serrées
Squat jambes écartées
Voilà en espérant avoir été clair, je vous remercie d'avance du temps que vous prendrez à me lire et me répondre surtout.