[flopex]

Bonjour, j'ai 15ans je pèse 64 kilos avec 1m77.
cela fait 2 semaines que j'ai commencé la musculation sérieusement car avant je n'arrivais pas à mi mettre sérieusement
donc voilà je fais un programme qui me convient mais je sais pas si il est bien constitué et j'aimerais avoir vos avis. Je précise que je fais les exercices chez moi.
et j'aimerai aussi que l'on me dise quand je vérai les résultats, (à votre avis ).

Donc je réalise se programme le lundi, mercredi, vendredi et dimanche donc je n'ai pas de pause du dimanche au lundi

je fais à chaque fois les mêmes exercices:

je fais du rameur, 2 à 3 min pour m'échauffer

du développé couché, 8-12-12-12 de 22kilos
du peck deck, 8-12-12-12 de 20kilos

du crunch, 30-30-30 sans lest

du leg extension, 10-14-14-14 de 30kilos

du curl barre,10-10-10 de 18kilos
et du curl concentration,10-10-10 de 8kilos

voilà, puis comme il commence à faire beau donc je pense que je vais faire du footing les jours ou je ne fais pas de musculation.

Merci d'avance pour vos réponses.

[metalliman]

ton programme n'est pas bon
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-pompes-abdos-bras.htm

[flopex]

donc si j'ai bien compris il faut que je laisse plus de temps de repos? car je travaille tous le corps
bien que en 24h je n'ai plus de courbature,
biensur j'augmenterai petit a petit la charge ^^

[-Sh4d0w-]

courbatures ne veut pas dire travail ...

pour les crunchs mieux vaut faire 8-8-8-8 avec 5kg si tu peux que 30-30-30-30

préfère faire une séance de cardio le dimanche si tu enchaine le lundi

moi par exemple le dimanche je fais :

3x4km
5*25 pompes surélevées
5x30 abdos ( je me vois mal me trimbaler avec un poids de 5 ou 10 ^^ )
5*10 tractions pronation

je précise que je détestais la course avant ... mais parfois tu fais de belle rencontre si ça peut te motiver !

je te conseille vivement de faire un programme sous open office bien bien classé ça t'encadre déja mieux qu'un simple programme dans la tête .

Petite idée ( Mon Programme ) :
http://img13.imageshack.us/img13/9537/screenshot004d.png

Mon programme peut sembler mauvais pour les jambes par exemple ... sachant que je fais 6km de marche du lundi à vendredi ... que je fais de la presse à cuisses le mercredi ( 5 séries 8reps à 210 kg ) ça peut paraître beaucoup de poids du moins je le pensais jusqu'à ce qu'un gars me demande de monter sur la presse avec déja 280 kg ce qui fait 348 kg et qu'il les poussent 8 fois sur 4 séries ... tu te sens tout petit .

[flopex]

ok merci pour le conseil ^^
pour le crunch je peux en faire beaucoup plus dont les 30 avec 5kg sauf que le problème c que g mal pendant 3jours apres
pour le dimanche je crois que je vais suivre ton conseil et faire de la cardio

[-Sh4d0w-]

30 avec 5kg c'est pas mal vaut mieux faire 12 ou 15 avec 10 si tu peux au fur et à mesure tu augmente ta charge ... éloigne la le plus possible de tes abdos ( donc de ton centre de gravité ) par exemple dérrière la tête ...

[flopex]

ok ^^ je sais pas pourquoi j'ai l'impression que je vais avoir mal au ventre toute la semaine moi xD

[-Sh4d0w-]

ne charge pas trop ! Ne te fais une hernie ou une déchirure !

[flopex]

nn tkt je sais quand il faut que j'arrête pi j'ai pas envie d'aller trop vite, je vais aller au rythme que peut supporter mon corps

[-Sh4d0w-]

pour ma part j'ai passé 1 an à tester un peu tous les éxos et à voir différents articles sur la muscu et à tester mon corp ensuite je mis suis mis ... t'as 15 ans à ton age on se dis souvent en 2 mois c'est bon mais il faut persévérer !!! et ne lache pas ton objectif !

[metalliman]

[-Sh4d0w-]

en effet metalliman à raison tu travail pas toute la partie du dos et des épaules ...

[garulfo]

Il manque Dos et épaules .... nettement plus important que de faire 2 exos biceps à mon avis

Il faut également varier les exos d'un entraînement sur l'autre si l'on veut un développement complet du muscle travaillé