[stephenv]

"La FAQ sur les suppléments"

Sommaire:

1. Sites d'information sur les suppléments.
   
2. Que faut-il prendre après l’entraînement?
   
3. Les suppléments: Ou, Quoi, Comment, Quand?
   
4. Tout savoir sur la créatine.
   

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1.Sites d'information sur les suppléments

Les articles sur les suppléments du Site Mag-nutrition :

Proteines : Proteine de whey, Proteine de caseine, Proteine d'oeuf, Proteine de soja
Prise de poids : les weight gainer
Performances : la creatine
Plantes : la spiruline, La levure de biere
Endurance : fructose, dextrose, maltodextrine

Les articles sur les suppléments de la FAQ du Site Musculaction :

Je débute la musculation dois je prendre des suppléments?
Proteines en poudre multi-composantes ou mono-composante?
Quelle est la meilleure whey proteine et comment faire pour bien la choisir?
Quelle est la différence entre la whey issue du lait et celle du lactosérum?
Que vaut la proteine en poudre de caseine et quelle est la meilleure?
On m'a dit que prendre des proteines c'est du dopage car pas naturel, est-ce vrai?
Qu'est-ce qu'un weight-gainer et comment bien le choisir?
La cafeine fait-elle bon ménage avec la creatine?

Auteur: Stephenv
Aller au site mag-nutrition
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2.Que faut-il prendre après l’entraînement?

Quelle source de glucide faut-il prendre après l'entrainement ?
- Que se passe t-il après l’entraînement ?
- Comment créer un pic d’insuline ?
- Comment élever le tau de glucose dans le sang ?
- Le mélange maltodextrine/dextrose
- Conclusion sur la source de glucide à apporter

Quelle quantité de glucide prendre après l'entrainement ?
- Quelle quantité d’eau prendre ?
- Quelles protéines prendre ?
- Les alternatives à la whey ?
- Les alternative au mélange 50/50 maltodextrine/dextrose ?
- Autre supplément

- FAQ et Bibliographie

Auteur: Kichot
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3.Les suppléments: Ou, Quoi, Comment, Quand?

J'ai décidé de faire ce post car malgré les nombreuses informations disséminées un peu partout sur le site, on entend souvent les mêmes questions de débutants revenir sans cesse.
J'ai donc voulu synthétiser dans ce post ce qu'il en était sur nos connaissances actuelles des suppléments utiles...

Lire la suite de l'article

Les Protéines : Whey, Caséine
Les Acides Aminés : BCAA, Leucine, Glutamine, Arginine
Les Glucides à IG haut : Dextrose, Maltodextrine, Waxy Maize, Vitargo...
Autres : La Créatine

POUR RÉSUMER :
L'intérêt est de concentrer une grande partie de vos apports en Kcal de la journée atour du training.
Les préconisations faites par MDG peuvent être vulgarisées de la sorte :
2h à 1h Avant le training: Collation solide de protéines et glucides OU Caséine et Glucides à IG bas (flocon d'avoine...)
20 min à juste Avant le Training : Whey
Pendant : Glucides à IG Haut + BCAA
Vers la fin du training: Whey
30 min Max après votre shake de Whey: Un repas solide

Auteur: Free
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4.Pour tout savoir sur la créatine?

Pour tout savoir sur la créatine, le site www.toutelacreatine.com contient énormément d'informations, des articles, des recherches traduites et un forum dédié à la créatine.