[Moquasi5]

Bienvenue sur mon carnet !
Jouvre ce carnet principalement pour resté motivé et consistant.

Test 15/02/09
A : 45
B : 11
C : 9
A1: 23

Photos 15/02/09




Mensurations (cm) : 15/02/09
Cou : 36
Épaules : 109
Biceps droit : 33
Avant bras droit : 27.5 cm
Biceps gauche : 32
Avant bras gauche : 26.5
Cuisse droite : 52
Cuisse gauche : 51
Mollet droit : 36
Mollet gauche : 34.5
Taille : 80.5
Poids : 63.5 kg

[kazuya]

Bienvenue.

[sTuTcH]

Bienvenue

Très bon test. T'as déjà une bonne base.

[Moquasi5]

Merci les mecs

scéance split haut du corps lafay
exos de la triade mode 5
C1 mode 5
et K2 mode 10
Assez facile comme scéance

[kazuya]

Tu es a quel niveau ?

[Moquasi5]

Niveau 2.

[tofedia]

Bienvenue par ici

Bon courage pour tous les entraînements que tu t'es fixé !

[Moquasi5]

Merci tofedia
Alors, scéance aujourdhui, bas du corps et abdos fonte

Hack Squat 3x10 80kg
Leg curl debout 3x15 kg
Mollets debout 3x10 80kg x mollet
Crunch sur ballon 3x15 5kg
Flexions latérales 3x10 20 kg

Jai plus de jambe, jai de la misère à descendre des escaliers

[kazuya]

Content pour toi qe tu souffre.

[sTuTcH]

Descends les sur les mains alors

[Moquasi5]

Bon alors voila, jai essayé de descendre sur les mains et je me suis blessé, raison pour laquelle je ne me suis pas entrainé dernierement.



Non sérieusement je n'ai pas eu le temps et le courage. Par contre jai repris un split qui saccorde bien avec mes entrainements de foot :

Lundi : Dos/Biceps
Tractions nuques 4 Séries
Tractions supi. 4 séries
Rowing barre 4 séries
Curl Barre 3 séries

Mardi : Jambes
E6 3 mins
Squat 1jambe 6 séries/jambe
E5 1 série/jambe
Chaise 4 séries
Mollets debout (donkey) 6 séries ( avec ma mère sur le dos )

Mercredi : Pecs/Épaules/Triceps
Dips 4x
J3 4x
A74x
Barre front 3x
Kick back 3x
Élévations latérales 3x

Alors voila pour ce qui est de mon split. Je l'ai surtout fait en accord avec mes autres entrainements, je l'ai essayé cette semaine et j'aime bien, sauf la 3e scéance. Alors je suis ouvert au suggestions

[Ray52LewiS]

Salut, tu joues ou au foot us? quel poste? flag ou equipé?

[Moquasi5]

Oui je suis au Québec(Montréal). Équipé, full contact
Je joue free safety et sur les unités spéciales.

[Ray52LewiS]

J'ai fais une petite pause, mais j'ai fais du foot us pendant 6 ans, eh ouai on a un championnat en france lol avec mon equipe on a meme fait un stage de foot us au quebec pas loin de montreal, tres bon souvenir entre l'accueil royal des quebecois et la violence des contacts à l'entrainement lol

Je jouais defensive back au poste de cornerback et un peu receveur.
Pour moi tu joues à un des postes que je preferre, vision du jeu , vitesse de reaction et gros plaquage.
Les unités speciales ahhh des montées d'adrenaline incroyable quand tu es lancé à pleine vitesse , que t'evites les blocks pr aller plaquer le porteur de balle.
Dès que je suis diplomé, je reprend le foot us.

[Moquasi5]

Ha oui alors, toi et moi, on se comprend
Tu veux reprendre dans des ligues civiles ( je sais pas trop comment ça marche en france, jimagine que tu es à luniversité ). ?

[Ray52LewiS]

Oui ligue civile ( amateur et semi pro en fait) , il y a les cadets (14-16 ans) les juniors (16-1 et apres senior ( 3 divisions: elite ( niveau où je jouais, division 2, division 3)

J'etais en stpas ( université pour les etudes dans le sport, et la en ce moment je me specialise pour etre coach sportif, personal trainer lol donc voila j'ai arreté le foot us pour l'instant , le temps d'avoir mon diplome, je veux pas prendre le risque de me blessé, et de recommencé la formation

[Moquasi5]

Ha je vois, quand même je croyais pas vraiment que le foot en france yen avait autant. Sinon cool pour lentraineur sportif, ça minteresserait surement comme job futur

Entrainement dos/biceps se soir, en grande forme !

[Moquasi5]

Question comme ça, au tractions nuque à faible amplitude, jai limpression que jai un os qui... je sais pas vraiment lexprimer. Il craque, il ressort. C'est pas très douloureux, mais pas terrible comme sensation...L'os se situe haut dessus des pecs, jcrois bien que c'est la clavicule. Jai regardé dans la faq lafay ya rien qui mentionne la clavicule...