[spiritbear]

Salut tout le monde,

Alors voilà ça fait un an au moins que j'ai acheté le livre d'Olivier Lafay mais jamais j'ai réussi à le suivre sérieusement...
Alors là je me décide à fond faut tenir le coup!

Sinon j'ai 24 ans pèse 68Kg, mesure 1,73m et je cherche à gagner en force et en endurance sans trop prendre de masse car je fais du triahtlon et c'est pas le top d'être trop lourd...

Pour ce qui est du test (10/08/10):
Exo 1 : 30
Exo 2 : 8 outch j'avais oublié que ce truc piqué!
Exo 3 : 17
Exo 4 : 15 j'ai horreur de cet exercice...

Voici des photos à froid au 10/08/10:


Spirit.

[Yox]

Tout d'abord, je te remercie pour ton passage sur mon carnet

Beau physique et belles performances au test ! Moi je te conseille de commencer par faire 2 séances du deuxièmes programme du niveau 1 cette semaine, ça sera pas perdu de toute façon, et comme ça tu sera plus d'attaque pour la semaine suivante .

[Sunken]

Salut et Bienvenu ^^

Je suis du même avis que Yox

[spiritbear]

Merci!

Ok je pensais aussi faire ça histoire aussi de ne pas trop entamé ma motivation!

[mercenaire]

Salut spiritbear

T'a l'air d'être un athlète ça devrais pas te poser de problème de comment cash le niveaux 2 mais oaui tu peut commencer par 2 séance niveaux un pour mettre la locomotive en marche

Bon corps pour un début sec et muscler

[spiritbear]

Merci Mercenaire! Le triathlon est bon sport pour pas trop prendre de gras!

Bon allez je file faire ma première séance de niv2 A tout de suite!

[spiritbear]

VOilà première séance finit!

Exo 1: 5/5/5/5/5/5 Les dernières série sont pas rapide.... je dirais voir lente
Exo 2: 5/5/5/5/5/5
Exo 3: 5/5/5/5/5/5 Je l'aime pas cette exercice!
Exo 4: 5/5/5/5/5/5
Exo 5: 5/5/5/5/5/5 G et D
Exo 6: 5/5/5/5
Exo 7: 10/10/10/10/10/10
Exo 8: 1/1/1/1/1/1/1
Exo 9: 15/15/15 Dur la dernière série

Bon allez maintenant je file m'étirer...

[spiritbear]

BOn je vous avous que j'étais pas motivé aujourd'hui... J'étais en déplacement pro je suis revenu à 19h30 et naz des 6h de route!

J'ai quand même fait ma séance:

Exo 1 : 6/6/6/4/5/5 trop mal!!!
Exo 2 : 6/6/6/6/6/6
Exo 3 : 6/6/6/6/6/6
Exo 4 : 6/6/6/6/6/6
Exo 5 : 6*6 G et D
Exo 6 : 6/6/6/6/6/6
Exo 7 : 11/11/11/11/11/11
Exo 8 : 2/2/2/2/2/2
Exo 9 : 16/16/14

Les triceps était très dur à travailler! Le rythme était beaucoup moins rapide qu'hier! L'exo 3 à été un enfer et la dernière série de l'exo 9 pareil!! D'ailleurs pendant l'exo 3 une douleur est apparue entre les omoplates...... heureusement que demain c'est repos!
Je suis rincé mais un truc de fou... je vais manger et me coucher direct!

[Sunken]

Belle séance

Profite bien de ton jour de repos

[spiritbear]

Rien que manger ça ma fait du bien!

[spiritbear]

VOilà après une bonne journée de récup j'attaque ma 3ième séance!

Alors
Exo 1 : 7/7/7/7/7/6
Exo 2 : Mode 7
Exo 3 : 7/7/7/5/6/6
Exo 4 : Mode 7
Exo 5 : Mode 7 G et D
Exo 6 : Mode 7
Exo 7 : Mode 12
Exo 8 : Mode 3
Exo 9 : 17/17/15 dur dur la fin j'en ai chié!

Voilà ça fait!

J'ai juste une question pour ce qui pratique la méthode depuis pas mal de temps es ce que je peux rajouter des exos? Genre j'aimerais rajouter pour les abdos travailler les obliques, et le gainage?
C'est possible ou il y a risque de surentraînement???

[spiritbear]

up

[Erokhito]

J'ai vu des carnets où ça parlais de gainage et de transverse, donc non je ne pense pas qu'il y ait risque, à partir du moment où tu fais ça en même temps que ta séance habituelle. Maintenant, attends quand même que quelqu'un de mieux renseigné confirme ou non mon idée, on ne sait jamais...

[Portière de solex]

Salut Spirit,

Perso j'ai toujours terminé mes séances de course à pieds par un peu de gainage.
J'ai continué assez souvent par habitude après mes séances de lafay.

De plus, le gainage comme ceci m'a été recommandé par une spécialiste du dos comme très bon pour compenser les faiblesses au niveau des lombaires.
Pense à bien t'étirer après par contre.

[5ylvain]

non ce n'est pas la peine de rajouter des exercices pour les abdos. Les abdos sont déjà gainer durant toute la triade. Avec les niveaux 2 3 et 4 seulement tu peux devenir un athlète très complet et harmonieux ne change rien à la méthode pour l'instant. Lis la faq ta question avait sa réponse dedans. Bon courage !

[spiritbear]

Merci pour vous réponse. Je pense que je vais intégrer du gainage les jours de repos et de course à pied.

Pour ce qui est de la séance de vendredi pas faite. Je l'ai faite samedi après le sport co à la caserne.

DOnc comme j'ai pas mal couru, j'étais bien rincé j'ai pas fait les jambes.

Exo 1 : Mode 8
Exo 2 : Mode 8
Exo 3 : 8/8/8/7/7/6 IL est vraiment très dur celui là sur les dernières je creuse le dos..
Exo 4 : Mode 8
Exo 5 : pas fait
Exo 6 : pas fait
Exo 7 : Mode 13
Exo 8 : Mode 4
Exo 9 : Mode 18

L'exo 3 est vraiment dur. Je pense que je vais pas faire le mouvement complet ou change d'exo, car je creuse le dos est c'est vraiment pas bon je fait me faire mal!

[elie]

ce sont de bonnes seances, surtout apres le sport co!

[spiritbear]

Ouep d'ailleurs pas sur que se soit le top! 'fin c'est passé, la c'est repos et si le soleil veut bien pointé le bout de son nez, je vais allez me dorer la pilule!!