[oliviermtd]

La bibliothèque ne donne pas des solutions universelles, il se peut que son propos ne vous convienne pas. Cherchez, testez, adaptez, mais toujours avec prudence.




Bon nombre de pratiquants font l'erreur de trop solliciter leur biceps et leur deltoïde au rowing 1 bras, au détriment du travail du dos.
Voici comment tenter d'y remédier.

Le mouvement doit être exécuté assez lentement pour ne pas bénéficier d'élan et bien travailler la contraction des muscles dorsaux.
Il faut entamer le mouvement rien qu'en rapprochant l'omoplate active de l'autre qui ne fout rien pendant ce temps : l'haltère doit déjà monter alors que ton bras n'a toujours pas commencer à se plier
Ensuite on plie le bras quand l'haltère ne monte plus (enfin... dans un joli mouvement coullé et gracieux, y a pas de phase d'arrêt entre la montée de l'épaule/omoplate et le moment où le bras se met en action bien entendu).
Pour bien maîtriser le mouvement, vous pouvez, comme sur la vidéo ci-dessous, essayer de faire des reps partielles où seule l'épaule bouge (les 2 premières reps de la vidéo).
Puis, quand vous sentez bien votre dos ainsi, vous enchaînez avec le repli de l'avant-bras sur le bras (les reps 3 et 4 sur la vidéo).
Et enfin, vous pourrez adopter le bon mouvement avec fluidité (les 2 dernières reps sur la vidéo).

Certains pensent que l'omoplate doit rester immobile tout au long de l'exercice et travailler en isométrie. Il y a de fortes chances pour que cette variante mette l'accent sur le delto arrière plus que sur le dos (un peu à la manière de l'exécution de l'oiseau décrite dans cette même bibliothèque).

Attention à la négative aussi !
Il faut que vous exécutiez les mouvements dans l'ordre inverse de la positive. C'est-à-dire que vous allez d'abord détendre votre bras pour ensuite rabaisser l'épaule.
Tout doit impérativement être contrôlé, freiné et sans à-coup. Si vous laissez "chuter" l'haltère, vous risquez de vous blesser à l'épaule, au coude ou au poignet.
Et il ne faut PAS verrouiller le coude en bas, ne tendez pas votre bras complètement s'il le faut.

L'inclinaison de votre buste aura un effet différent sur les muscles de votre dos.
L'inclinaison idéale serait d'avoir le buste preque paralèlle au sol. Plus vous serrez redressé et plus vous travaillerez le haut des trapèzes.
Le haut des trapèzes travaille sur des exos comme le DH, DM, DN, EL, RM... Il est donc sans doute préférable de profiter du rowing 1bras pour travailler le milieu du dos.

Cet exo est plus sécuritaire que le rowing (T-)barre buste penché. Pour ceux qui n'ont pas accès aux exercices de tirage, le rowing 1bras est l'exo de prédilection pour travailler le dos avec des charges lourdes.
Ne négligez cependant jamais l'exécution ni la position de votre dos (dos plat, légère bascule du bassin pas trop cambrée).

Et tant que j'y pense, j'ai déjà lu certains qui expliquaient qu'il fallait faire un espèce de mouvement en diagonale, partant du bas devant l'épaule et finissant en haut vers la hanche. Il n'y a aucune raison à aller chercher cette position "devant" l'épaule. Cet n'exo n'a pas pour but de bosser le delto avant !
La seule diagonale, légère, est celle qui est naturelle : entre la position basse à la verticale de l'épaule, et la position haute avec le poing aux côtes flottantes.


[youtube:f0181ae452]http://fr.youtube.com/v/ubpnM0xCE3I[/youtube:f0181ae452]



Ne manquez pas de relire aussi la description de l'exo sur le site :
http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm