[oliviermtd]

Ce qu'est la bibliothèque :
La bibliothèque, c'est avant tout la compilation des expériences du forum POUR le forum.
Loin d'être exhaustive ou scientifique, la bibliothèque se veut être un répertoire clair et concis des questions récurrentes des culturistes débutants ou même confirmés (ainsi que les réponses ^^), des conseils d'exécution de certains exercices, des bons tuyaux sur lesquels tout le monde (ou presque) s'accorde.
La bibliothèque est un outil pédagogique pour les moniteurs qui pouront aisément renvoyer les membres vers l'article qui répond à leurs attentes.
La bibliothèque est un encouragement pour les membres du forum à être curieux, à se documenter, à pratiquer le culturisme de manière saine, intelligente et sécuritaire.


Ce que la bibliothèque n'est pas :
La bibliothèque n'est pas un cours de rattrapage ou accéléré du site Musculaction.
La bibliothèque n'est pas une dispense de lire le site ou le forum Musculaction.
Si vous avez une question, votre premier réflexe devrait toujours être de lire le site, sa FAQ (qui ne s'appelle pas FAQ par hasard), le forum (vous trouverez certainement une question similaire sur la première page des différentes rubriques), sa FAQ, ses post-it, ...
La bibliothèque ne propose pas des solutions universelles, ce sont des conseils éprouvés faisant l'objet d'un certain consensus mais il se peut quand même qu'ils ne vous conviennent pas. Cherchez, testez, adaptez, mais toujours avec prudence.


La bibliothèque, c'est vous !
Faites-la vivre. N'hésitez pas à proposer de nouveaux articles en envoyant vos mp à un moniteur ou modérateur.



0) GENERALITES :
Petit manuel à l'usage des débutants
Vers quel type d'entrainement vous diriger ?




1) ENTRAINEMENT :
Quand augmenter la charge de travail ?
Exemple de programme Full-Body cohérent




2) BAS DU CORPS :
Squat encordé, conseils d'exécution




3) HAUT DU CORPS :
Coiffe des rotateurs
Dorsaux : apprendre à recruter le dos
Elévations Latérales, conseils d'exécution
Oiseau assis, conseils d'exécution
Pectoraux : apprendre à recruter les pecs
Rowing 1 bras, conseils d'exécution
Tractions - l'intégrale




4) NUTRITION :
Petits conseils pratiques en nutrition
Commencer la muscu : sèche ou prise de masse ?