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Paper Smiley
Nouveau
Inscrit le: 04 Fév 2010
Messages: 23
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 Posté le: Lundi 15 Mar 2010 10:50 Sujet du message: Quels exercices pour le grimper de corde ? |
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Bonjour à tous 
J'ai repris sérieusement la méthode depuis quelque semaines (aprés avoir eut plusieurs période niveau 1 et 2). Je m'étais fixé un objectif de volume mais je veux maintenant faire une PMS (Période Militaire Supérieure) où il y a un grimper de corde. Monter 10m assure la note 20/20.
Ayant du mal à progresser en traction(variante 1) au niveau 1Bis, je pensais les mettre en début de séance comme indiqué dans Turbo.
N'ayant pas de corde pour m'entrainer, cette solution est-elle satisfaisante ? Dois-je ajouter (ou remplacer) un autre exercice ?
Merci d'avance de vos réponses 
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Mon carnet d'entrainement |
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Abyme
Passionné
Inscrit le: 30 Oct 2009
Messages: 180
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| Posté le: Lundi 15 Mar 2010 12:29 Sujet du message: |
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Tu as droit aux jambes ou pas ?
Si oui oublie pas de bien les bosser vu que c'est elles qui font tout le boulot.
Oui tu peux placer les tractions au début, c'est une bonne méthode. Et oublie pas les abdos non plus.
_________________
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Nutrition
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Amatoupichtoum
forcené
Inscrit le: 30 Nov 2008
Messages: 283
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| Posté le: Lundi 15 Mar 2010 13:05 Sujet du message: |
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10m de corde, sa doit être sous forme de 2x5m ...
si tu as le droit aux jambes, c'est certains que les bras te seront très utiles pour au moins te stabiliser et ramener tes jambes, ou l'inverse te tracter et stabiliser avec tes jambes....
sinon tout le travail dans les jambes c'est un peu gros
les abdos et l'exercice H me paraissent indispensables aussi..
Et apportes un cahier et un crayon, t'auras pas mal de cours 
bonne PM
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1m80 74kg Niv III |
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Paper Smiley
Nouveau
Inscrit le: 04 Fév 2010
Messages: 23
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| Posté le: Lundi 15 Mar 2010 13:10 Sujet du message: |
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Voici ce que j'ai trouver :
| Citation: | APPENDICE IV.B.
BAREMES DES EPREUVES SPORTIVES.
1. APTITUDE A L'EFFORT (COOPER)
L'épreuve consiste à parcourir, à l'allure de son choix, en douze minutes, la plus grande distance possible. Elle
s'exécute en tenue et chaussures de sport (les pointes sont interdites), sur une piste d'athlétisme jalonnée tous
les 50 mètres (départ individuel ou groupé).
Le barème de cette épreuve est modulé selon le sexe.
2. GRIMPER
L'épreuve consiste à exécuter, avec bras et jambes, un grimper non chronométré à la corde lisse de 10 mètres
pour les hommes ou de 5 mètres pour les femmes.
Hommes.
Notes. Aptitude à l'effort. Grimper (bras et jambes).
20 3100 m 10 m
19 3050 m 9,5 m
18 3000 m 9m
17 2950 m 8,5 m
16 2900 m 8m
15 2850 m 7,5 m
14 2800 m 7m
13 2750 m 6,5 m
12 2700 m 6m
11 2650 m 5,5 m
10 2600 m 5m
09 2550 m 4,5 m
08 2500 m 4m
07 2450 m 3,5 m
06 2400 m 3m
05 2350 m 2,5 m
04 2300 m 2m
03 2250 m 1,5 m
02 2200 m 1m
01 2150 m 0,5 m
0 2100 m < 0,5 m |
Donc effectivement, j'ai le droit aux jambes et aux bras
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Eijit
forcené
Inscrit le: 10 Juin 2007
Messages: 215
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| Posté le: Lundi 15 Mar 2010 13:24 Sujet du message: |
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Corde lisse ===> travaille la poigne!
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Mon carnet:
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=26860
"Je vous propose de manger plus pour gagner plus."
Olivier est l'Homme qui à brisé un de mes rêves, car il l'a rendu réalité... |
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Amatoupichtoum
forcené
Inscrit le: 30 Nov 2008
Messages: 283
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| Posté le: Lundi 15 Mar 2010 16:27 Sujet du message: |
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je me demande comment est la sécurité avec 10m, c'est pour sa, sa m'étonnes j'en ai jamais vu mais bon
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1m80 74kg Niv III |
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Paper Smiley
Nouveau
Inscrit le: 04 Fév 2010
Messages: 23
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| Posté le: Lundi 15 Mar 2010 19:13 Sujet du message: |
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Après des recherches complémentaires, c'est effectivement 2*5 enchainé sans temps de repos.
J'ai tenu compte de vos remarques (tractions en début + ajout de H) pour ma séance. Le fait de vouloir réussir cette PMS ma donné une volonté d'enfer et de la hargne. J'ai enfin put passer une stagnation à l'exo 4 et 1
Pour ceux qui veulent voir la séance : direction mon carnet d'entrainement
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Shiver
MODERATEUR
Inscrit le: 19 Déc 2006
Messages: 4761
Localisation: Burnhaupt le haut
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| Posté le: Lundi 15 Mar 2010 19:16 Sujet du message: |
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En suivant simplement la méthode, j'ai réussi mon premier grimpé de corde (5m) en moins de 6 secondes (je ne sais plus le temps exact). Sans m'aider des jambes, et j'me sentais très léger
Et je ne faisais que les exos de substitutions sur Cx et Ix
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Le sportif intelligent évite l'effort inutile.
Le repos, c'est le bien. |
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