PEPc Un programme qui a du panache ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 avr. 2020, 08:17

maintenant que tu as réussi essai le level d'après : toujours même position mais cette fois c'est le caleçon qu'il faut mettre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2020, 08:59

Pepc · Message par **Pepc** » 27 avr. 2020, 10:42

Tu crois pas si bien dire. J'ai vu sur Facebook une fille qui enlevait son legging en handstand... Plus sexy que moi qui met mon caleçon...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2020, 10:52

Ah oui?

Gremik · Message par **Gremik** » 27 avr. 2020, 10:59

J'ai essayé mais mon sexe me gratte le nez, c'est pas pratique

leo76 · Message par **leo76** » 27 avr. 2020, 11:00

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 avr. 2020, 12:45

Pepc a écrit : ↑27 avr. 2020, 10:42
Tu crois pas si bien dire. J'ai vu sur Facebook une fille qui enlevait son legging en handstand... Plus sexy que moi qui met mon caleçon...

fais tourner

c'était sur fb ou youp**?

Pepc · Message par **Pepc** » 27 avr. 2020, 12:59

Tiens une compil

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2020, 18:48

Faut quand même vachement avoir rien d'autre à foutre.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2020, 06:39

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 avr. 2020, 07:46

et la compil où ils se gaufrent sur la téloche tu l'aurais aussi?

Pepc · Message par **Pepc** » 29 avr. 2020, 16:51

Seance

Squat 8 5 3 /M2 S1 J2/ris 3'
3*5@80
Amrap 10

Bench 8 5 3 /M2 S2 J1/ris 4'
3*5@67
Amrap 6

Rowing haltere ris 2'
3*15@17

Abs/street workout
Skin the cat essais
Reverse deadlift essais

Tuck lever hold
20'' /20''/8''

Squat /bench: ça progresse lentement mais sûrement...
Les isos biceps/triceps me saoulent de plus en plus. Je prends plus de plaisir à faire mes progressions sur des figures de gymnastique.
J' ai etrenné la ceinture aujourd'hui. Je pense qu'il faudrait que je la serre d'un cran de plus mais... Impossible. Et super chaud à enlever. J'espère que ce sera de plus en plus facile au fur et à mesure que le cuir s'assouplira. Mais sinon, ça le fait

Bisous.

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 avr. 2020, 17:37

Bien la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2020, 18:12

Bien, tu as encore une belle marge sur le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2020, 18:33

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 avr. 2020, 20:05

le quintal! le quintal!

la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2020, 21:24

Everything is rolling

leo76 · Message par **leo76** » 30 avr. 2020, 02:07

Tant que ça progresse, c'est tout bon

encore de la marge sur l'amrap au squat (le bench par contre ça doit commencer à piquer, non ?)

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2020, 02:59

Tout monte

Pepc · Message par **Pepc** » 30 avr. 2020, 08:14

Merci guys
Le quintal, on verra si ça passe pour ce 8 5 3 ou le prochain...

Ça commence à picote le bench. On va prendre des ris de power pour valider le prochain

Pepc · Message par **Pepc** » 01 mai 2020, 12:45

Seance

Dips ris 2'
4@pdc+20
6@pdc+15
8@pdc+10
10@pdc+5

Traction supi 2/3 ris 2'
3*8@pdc+8

Abs/gym

Skin the cat essais
Relevé de jambe à la barre
3*10

Tuck lever hold
3*20''

Ras les dips et tractions
Skin the cat qui rentre malgré l' appréhension. Manque de souplesse des épaules évident...
Pas de jambes aujourd'hui. Je récupère bien de mon prob au genou. Gros focus sur les étirements des ischios

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2020, 12:51

c'est quoi cet exo?? même pas en rêve je le tente, avec ma souplesse je m'arrache les épaules à 3/4 du mouvement

t'es quand même souple je souple (et t'as la tignasse qui pousse aussi

)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2020, 12:57

Ho bordel j'ai mal

C'est pas humain !

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mai 2020, 13:05

Ah ouais bien ta séance

Il s'amuse bien on dirait

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2020, 13:11

Vous n’avez jamais fais ça petit?

Sinon dips

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2020, 13:23

même petit j'étais raide comme la justice

Pepc · Message par **Pepc** » 01 mai 2020, 13:28

On s'amuse comme on peut...

Si, au club mickey l'été sur la plage, il y avait des anneaux et j'avais du tenter. Mais c'est pas la même avec quelques kilos en plus...
@torrent
Moi aussi je suis raide comme un bout de bois.

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2020, 13:30

oui mais moi ça ne s'estompe pas après les 1ères minutes qui suivent le réveil

Pepc · Message par **Pepc** » 01 mai 2020, 13:35

Au fait, joyeux 1er mai... Pour une fois, le muguet du jardin est ponctuel !

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2020, 14:34

Bon 1 er Mai á toi aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mai 2020, 14:39

Fra · Message par **Fra** » 02 mai 2020, 14:16

Cool tes séances je vois que tu laches pas completement les exos poids de corps, avec lest en plus

Et les exos street workout ca doit etre marrant a tester en plus ! Pour casser la routine...

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2020, 23:27

Ca se poursuit ici

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mai 2020, 13:10

Seance

Squat 8 5 3 /M2 S2 J1/ris 4'
3*5@85
Amrap 8

Bench 8 5 3 /M2 S2 J2/ris 5'
3*5@69
Amrap 6

Rowing haltere ris 2'
3*6@30

Bon bah RAS, avec de gros ris, ça passe...

Petite question :
Qui utilise le foam roller pour l'échauffement? Et est ce que ca vous apporte quelque chose ? J'étais un peu septique au départ, mais je vois tellement de gens l'utiliser sur les réseaux que finalement c'est peut être pas du bullshit...

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mai 2020, 13:38

le squat ; tu vas vite avoir le quintal (à moins que tu ne l'aies déjà)

t'étais en rpe combien sur le bench?

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mai 2020, 14:01

Merci torrent !
Le logiciel donne un 1rm à 107.44 au squat

Au bench, la suivante ne serait pas passée...

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mai 2020, 14:11

t'aurais presque du arrêter une rep plus tôt au bench (ça fais comme moi quand je suis à la limite avec les "tremblements" dans les bras)
c'est drôle pour le setup tu fais l'inverse de moi : tu pontes puis tu bloques les épaules et moi l'inverse

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mai 2020, 14:18

Peut être, oui... Surtout que la prochaine séance est dans 2 jours. Ceci dit, avec le confinement, j'ai jamais autant progressé et je récupère bien.
Je me suis très peu penché sur le set up au bench... Mais ça va venir. Je focus surtout le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2020, 14:21

Je t’aurions déjà fais mes remarques sur yt

Sinon le rouleau ça peut être pas mal par contre en échauffement bof, il y a mieux.

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mai 2020, 14:23

Pepc a écrit : ↑03 mai 2020, 14:18 Ceci dit, avec le confinement, j'ai jamais autant progressé et je récupère bien.

pareil, suffit d'avoir un taf un peu physique et ça change la donne

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mai 2020, 14:25

Je t’aurions déjà fais mes remarques sur yt

Je te remercions

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2020, 14:26

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mai 2020, 15:04

Joli squat ! Ça donne quoi la ceinture ? Pas l'impression qu'elle soit très serrée d'ailleurs, si ?

Belle trajectoire au bench, par contre mets moi ces pieds à plat, tu peux pas avoir de leg drive juste avec la pointe des orteils

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 15:09

Ça bosse bien

les remarques ont été faites

Ghal · Message par **Ghal** » 03 mai 2020, 16:01

Qui utilise le foam roller pour l'échauffement? Et est ce que ca vous apporte quelque chose ? J'étais un peu septique au départ, mais je vois tellement de gens l'utiliser sur les réseaux que finalement c'est peut être pas du bullshit...

très surcoté le foam roller, beaucoup de temps pour pas grand chose, y'a mieux à faire

ta ceinture est pas serrée du tout au squat ^^

après le pb pour ton bench c'est que ton banc est très bas, avec les pieds à plat ça va être galère aussi

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mai 2020, 16:12

j'ai le même banc que pepc et je te confirme qu'il est bas ; je l'ai réhaussé de 6cm pour être mieux

Saruma · Message par **Saruma** » 03 mai 2020, 16:17

du tout bon PEPc

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mai 2020, 16:28

Ok merci
Maintenant que le squat se règle, je vais bosser la technique au bench

Oui, il faut un cran de plus pour la ceinture, mais impossible de le mettre pour l'instant. Il faut que le cuir s'asspuplisse un peu...
J'aurai l'air bien con si je peux plus l'enlever

Tu l'as rehausse avec quoi pour info torrent?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mai 2020, 17:14

Oui, il faut un cran de plus pour la ceinture, mais impossible de le mettre pour l'instant. Il faut que le cuir s'asspuplisse un peu...
J'aurai l'air bien con si je peux plus l'enlever

utilise ton rack, tu appuies le bout de ta ceinture contre une barre et tu pivotes le buste, et hop

Ghal · Message par **Ghal** » 03 mai 2020, 17:33

voir deux crans même hein ^^

leo76 · Message par **leo76** » 04 mai 2020, 11:49

C'est joliment exécuté tout ça. Et ça monte bien !

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mai 2020, 16:36

Pdc 73.5

Seance

Squat 8 5 3 /M2 S2 J2/ris 4'30
3*5@87
Amrap 5

Bench 8 5 3 /M2 S3 J1/ris 5'
3*5@71
Amrap 5

Tractions pronation full /ris 2'
3@pdc+20
5@pdc+10
7@pdc

Band pull apart ris 1'
3*15

Je suis resté sur un rpe 8 (je pense) car pas grosse forme.
Bench rpe 9.5-10 sur toutes les séries. Chaud....mais pas d'échec...

Tractions ras

Ceinture resserrée d'un cran =bien meilleur gainage... 2 crans, ça paraît compliqué pour l'instant.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 16:40

Rentre ton ventre et force un peu sur la ceinture

Bien la séance

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mai 2020, 16:45

Lol
En fait, la ceinture passe sur mon bassin et mes côtes, alors rentrer le ventre ça va, mais rentrer les os, c'est plus dur...

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 16:47

Elle passe pas entre hanche et côtes ?

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mai 2020, 16:54

Non

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mai 2020, 17:32

Fais gaffe car je connais quelqu'un, qui avec cette ceinture, a vu son abdo passer sous la côtelette.
Je dis ça je dis rien

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 17:36

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mai 2020, 18:20

Si elle passe sur tes côtés c’est pas bon

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 mai 2020, 20:06

en attendant que t'arrives à rentrer tes côtes c'est une bonne séance que tu nous à fais la

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mai 2020, 20:10

C'est pas de ma faute si j'ai 4-5 cm d'écart entre le bassin et les côtes...

Mais ça va, c'est pas désagréable et je sens bien la diff avec avant !

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 mai 2020, 20:12

c'est mieux qu'avec la ceinture de pantalon?

si je me remets au squat je pense que je m'en prendrai une ; je vois déjà un peu de différence avec une simple ceinture

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 20:13

Bien sur il en faut une commande la

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 mai 2020, 20:33

j'attends la reprise du squat et je pense aussi en prendre une

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mai 2020, 07:55

Mais pour l'instant, Rames est toujours plus fort que toi.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2020, 20:44

En boni ca fait ressortir les bourrelets

Pepc · Message par **Pepc** » 06 mai 2020, 22:19

Mais pour l'instant, Rames est toujours plus fort que toi.

Qui peut rivaliser avec un dieu egyptien?

En boni ca fait ressortir les bourrelets

J'aime pas ce truc, mais l'avantage, c'est qu'il n'y a pas de couture au niveau du col. Au squat avec les t shirt classiques, les coutures me rentrent dans la peau....et ca fait un peu mal
Et au bench, ça glisse pas sur le banc.

c'est mieux qu'avec la ceinture de pantalon?
si je me remets au squat je pense que je m'en prendrai une ;

Fonce!

Je vais aussi craquer pour les genouillères. Je fais mon comparatif en ce moment. Je me tâte aussi pour la taille.

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 mai 2020, 11:47

ceinture et genouillère seront au programme dès que je reprends le squat (et comme ça t'auras tu pourras me faire un retour sur le matos que tu auras choisi

)

Pepc a écrit : ↑06 mai 2020, 22:19 les coutures me rentrent dans la peau....et ca fait un peu mal

chochotte

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mai 2020, 12:10

C'est normal d'avoir la ceinture un peu sur les hanches. En plus ça évite d'écraser l'abdo sous-cotelettier

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mai 2020, 13:01

Seance

Conventionnal confined DL
6*50
6@60
6@70
6@80
6@90

Dips ris 2'
5@pdc+20 (+1)
7@pdc+15 (+1)
9@pdc+10 (+1)
11@pdc+5 (+1)

Tractions supi 2/3 ris 2'
4*6@pdc+9

Un peu d'abs à la barre

DL = Back to work!

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mai 2020, 14:45

Grosse séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mai 2020, 14:58

Tu perd ton énergie inutilement sur le DL

Test pour la prochaine:

4@60/2@80/1@90 et 3*5@100

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mai 2020, 15:17

C'était un test

Je pensais justement partir sur un 3*5 des familles...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mai 2020, 16:45

Perf de fillette
Tu plaisante j'espère

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mai 2020, 16:54

Merci cr !

@rames
Non,je plaisante pas.

Regarde ce qu'elles font les filles...

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 mai 2020, 17:01

commencer avec 100kg c'est déjà bien... a 110 j'ai arrêté moi donc vas y tranquillement

y a du level sur le squat, mais ça manque un peu de poitrine

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mai 2020, 17:35

Vu comme ça ok

Bien celine dion

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2020, 18:35

Jte taquine avec ton bourrelet

Bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mai 2020, 19:22

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mai 2020, 19:30

Merci William !

@tommy

. Jte taquine avec ton bourrelet

Ha ha, non t'inquietes pas.

J'expliquais juste pourquoi je mets mon truc bleu moulant dégueulasse plutôt qu'un t shirt.