Z

[Zicko]

Merci les gars,

Bon ils ont fait un petit changement dans l'orga ou c'est moi qui n'etait pas au courant mais finalement c'est le 15 donc il me reste que 10jours

ce soir, rien de fou je garde l'intensité mais presque pas de volume et du coup le dernier gros SBD c'est ce jeudi.
Mais je n'espère pas faire de PR à l'entrainement, je vise plutot tenter le tout pour le tout sur mes 3ièmes essais (en fonction de comment bouge les openers/warmups), après le SBD j'aurai choisi mes opener je logerai

Lundi.png

[pierre176]

j'ai une question sur le 3ct

pourquoi 3ct et pas 2ct ?

[Zicko]

En fait, je veux que mon premier essais en compet soit sur de chez sur.
Pas de risques, pas un poids qui me fait peur etc du coup si je passe un 3ct, l'arbitre aura beau prendre son temps il n'attendra pas 3ct

Sur le bench je compte commencer vers les 115-120kg (je ne vise pas de la perf mon épaule est encore trop KO)

[pierre176]

je comprend mieux

[Ghal]

c'est toujours utile de travailler sur une claque plus longue

[Zicko]

Sinon je me demandais vous avez quelle différence entre votre D.C normal et votre D.C à la claque ?
Ca va dépendre des gens etc, mais je n'ai aucune idée chez moi

[Ghal]

aucune idée je fais quasiment jamais de dc à la volée

[Zicko]

je sens que c'est ce qui va m'arriver

[Alexjansen]

Pareil je saurais même plus dire... mais pour moi la diff était pas énorme, entre 2.5 et 5kg max

[pierre176]

5kg facile

[Furfur]

Ceux qui se demandent ce qu'est la DC à la claque, ça commence à 0:17 :

[Zicko]

@Alex / Pierre : ah ouai j'aurai cru que c'était dans l'ordre des 10kg

@Furfur : quelle violence

Séance de la mort qui tue ce soir avec de très très gros chiffres
Mercredi repos et Jeudi enfin le SBD où j'en chie un peu

mar.png

[pierre176]

grand fou va!!!!!

[Zicko]

J'ai tout risqué là, je log avant d'y aller

[Alexmuscleroad]

Le câble Curl va te cramer pour ta compet

[Zicko]

je la joue safe je ne fais que 3 series, si j'avais tenté la 4ième j'étais cuis là
post compèt j'ai 7 semaines en mode body, on va pouvoir envoyer sur le full pump

[Alexjansen]

Hammer à 12kg

Vivement jeudi là on s'ennuie

[Tommy]

On s'entretient

[Zicko]

J'ai un gros souci, je pense que je vais arreté le bench jusqu'à la compet la douleure commence à se faire sentir à 80kg alors que d'habitude c'est autour des 110kg. (j'ai pas fait les series du coup hier)

Faut que je teste de laisser un peu plus de jeu dans l'épaule au lieu de retracter et de la bloquer en arrière ????

[Alexjansen]

Ah la merde ! c'est où exactement que t'as mal dans l'épaule ? Et tu t'es fait ça au bench ?

[Zicko]

je suis quasi sur que je me suis fait ça sur les DIPS (2ième fois que je me flingue un truc avec cet exo, je n'essayerai plus)
La douleure est sous le delto antérieur.

Je ne sens rien sur du DM, il y a quelque temps je ne pouvais même pas métirer en position de dips. Je ne peux toujours pas faire de dips au pdc, mais je peux m'étirer dans la position basse

[pierre176]

ça dure quand même ta douleur, il faut la prendre au sérieux maintenant

[Zicko]

je ne sais pas trop quoi faire???
On me conseille des anti-inflamatoire
Le problème c'est que j'ai peur que ce genre de médicament cache la douleur et que je me fasse encore plus mal

le repos ça n'a pas trop marché sachant que ça fait 1 an que je traine ce truc et j'ai passé du temps loin de tout exo douleureux

[Alexjansen]

Tain c'est ça qui fout la rage, se blesser avec un exo de merde qui vient faire capoter les exos importants

je vais dire un truc con mais ça fait un moment que t'es en déficit calorique, ça aide vraiment pas pour guérir d'une blessure ! (perso je me suis fait les miennes dès que je me suis mis en déficit y'a quelques semaines/mois )

[Zicko]

C'est vrai que ca n'aide pas
post compét je repasse en surplus (2750kcal) mdr

[Tommy]

Les trucs aux élastique ne ton pas aidé ?

[pierre176]

Gros métabolisme.....moi je suis en surplus à 2200

[Zicko]

@Tommy : les etirements sont vraiment bien, mais je pense que j'ai une bonne inflammation

@Pierre :

Hier dernière séance "lourde"

Squat up to 195kg
J'ai fail les 200kg, j'avais les tapis qu'on met sous les pieds pour deadlift, on était moi et mon pote à tourner et il ne peut pas dérack sans ça (sinon il doit se mettre sur la pointe des pieds)
je pense que ca rend l'exo plus dur vu que à 180kg je l'ai senti passer.

Bench (pas essayé) du coup je garde pour 1RM 130kg (voir même 125kg )

Deadlift up to 215kg
j'ai voulu voir si la 240 passe en sumo, la barre est montée de 10cm mais pas plus.
Du coup je sais que mon Sumo se situe quelque part en entre 225kg et 235kg ca veut dire que j'ai rattrapé mon conventionnel en 6 semaines suis plutot content.

après c'est très chiant, j'ai l'impression de ne pas progresser, mais je garde en tete que j'ai dégagé pas mal de kg

[pierre176]

de trés bonne augure pour la compet

[fred 750]

Ah merde... Au pire consulte pour passer une écho, histoire de cibler réellement le mal...

[Clamos]

+1 avec 300...

[pierre176]

Clamos a fait un AVC, là c’est sur

[elb]

+1 avec Pierre...

[Clamos]

C’est quoi AVC ?
Apprentissage Volontaire du Chinois ?
Agression Violente de Chinoise ?

[elb]

+1 avec Clamos...

[Clamos]

Allergie Viscérale au Curl ?

Ça c’était Fully, pas moi...
Non je vois pas là

Annihilation de Voisine Chinoise ?

[Alexjansen]

OH VAZI SALE CHINOIS BOUFFEUR DE CHIEN !!


Agression Verbale de Clamos


Voilà c'est ça

[Clamos]

Alex Versus sa Côtelette ?

Non là Pierrot il nous faut des explications

[pierre176]

Bordel...ils répondent pas au 15...je suis de plus en plus inquiet

[Gremik]

Nous avons perdu le contrôle des carnets!

Mettez en place le plan d'évacuation et la mise en quarantaine des sujets infectés!!!

Put... d'eau du robinet, ils sont contaminés

[pierre176]

Encore un coup des chinois!!!

[Zicko]

Nimp

[Zicko]

Dimanche J-4

Pdc : 75.2 à 10h du mat
Eau : +8L (j'en suis à 6 là) sur ma conso habituelle
Sodium : +5g sur ce que je mange d'habitude

Alors au niveau du sel c'est très facile d'ajouter 5g pas de souci j'ai mangé ça avec des tomates
Par contre l'eau c'est vraiment chiant d'aller aux WC aussi souvent (déjà que j'ai un métabolisme de fillette là c'est la vessie qui va avec)

Pour expliquer :
Le sel en plus ca permet de couper le sel d'un coup et que le corps continue de dégager du sodium (donc déshydratation -> perte de poids).
L'eau : on habitue le corps à évacuer de l'urine et on arrete de boire d'un coup, le corps continue d'évacuer (donc déshydratation -> perte de poids).

Je reprendrai tout ce poids perdu juste après la pesée.

Je vais aussi jouer sur la bouffe ces 3 prochains jours pour manger des trucs plus denses donc moins de matière morte dans le ventre (je ne prendrai pas de laxatif, j'ai un ventre trop sensible)

Je note combien je pèse le soir et le matin pour voir combien de grammes je perd la nuit, en général c'est entre 400 et 900g (plus souvent 900g).
L'objectif est de savoir si je suis bon le soir avant ou d'aller faire un sauna pour évacuer juste ce qu'il faut et pas trop.

Plus on dégage d'eau moins on est performant le jour de la compet c'est pour ça que j'essaye de minimiser.
Ca va j'ai que 1.5kg à dégager

[pierre176]

ça me rappel qq chose

Aller si tu ne fais pas d’erreur tu seras pile au poids

[Zicko]

normalement ça passe
Tu as pensé à qui ?

[pierre176]

À moi il y a 2 ans avec Ghost, on avais un plan gestion de flotte pour la fin de sèche

[Tommy]

Tu as tout calculé

[Ghal]

t'auras pas besoin de sauna, je dirais même que tu risques d'être au poids trop tôt

[Gremik]

C'te stratégie faut pas se louper.

8L d'eau c'est chaud, y'en a qui meurent pour ça.

Keep the good work

[Clamos]

Quelle violence... Se deshydrater volontairement pour etre plus leger sur une balance c'est quand meme tordu...

Courage en tout cas, avec tous ces efforts j'espere que tu vas y arriver

[pierre176]

Non , mais tout les compétiteurs font ça...plus ou moins

L’autre jour dans ma discussion avec le coach Haltero , il me présente un gars fort sympathique 8 eme régional dans ça catégorie (102kg)

Bordel le mec il est en surpoids un truc de dingue, il me dis faut que je le fasse maigrir il pourras gagner la moins 2 catégorie.

Dans ma tête je pensais ...au moins 4

[Zicko]

@Pierre : ah oui exact, c'est vrai qu'en body il y a la partie jeux sur le sodium

@Tommy : ouai faut etre précis, c'est pas long a mettre en place et ca peut faire la différence.

@Ghal : j'éspère eviter la case sauna aussi, pourquoi trop tot ? Par rapport à quoi ?

@Gremik : 8L c'est dangereux oui, mais si tu as le sodium qui va avec et que tu ne bois pas tout d'un coup ça va

@Clamos : merci, comme dit Pierre c'est plutot courant dans les sports avec caté de poids

@Pierre : Tu vas leur apporter un oeil tout frai à ce club PS : si tu fais de la force au club amène avec toi des paquets de mouchoirs, les gars en auront besoin pour secher leur larmes en te voyant

[Zicko]

Ce soir j'ai juste fait les echauffements:

Squat up to 170kg
Bench up to 100kg

Truc con mais sur le bench j'ai remarqué que si je me mets les yeux plus bas que la barre, donc gros pull-over pour amener la barre, ben j'ai beaucoup moins mal
Presque pas de douleur à 100kg c'est bon signe.

[Alexjansen]

C'est bon signe ça ! La compète approche là, le forum est en stress

[pierre176]

Tant mieux si tu as trouver une meilleure position sur le bench juste avant la compet

Aller....on se motive

[Willy MB]

Et quand tu t'es fais mal aux dips, tu t'es fait remettre l'épaule en place par un osthéo ou pas? (selon mon expérience personnel) suffit de pas grand choses...

[Zicko]

@Alex : merci, ca me rassure déjà que je vais faire un bench que je faisais après 6-7mois de muscu...

@Pierre :

@Willy : j'ai jamais été chez l'osthéo de ma vie Faudrai ptet que j'y pense

Sinon toujours une salty pisseuse avec toute l'eau que je bois.
Niveau diet aujourd'hui j'ai commencé à manger des trucs très caloriques qui ne pèsent pas beacoup.
Ca va donner ça

Midi
Noix : 10
Snickers 1
Frommage kashkaval (bulgarien) : 100g
1 tomate avec les 1g de sel du jour (hier et avant hier c'était 5g)
Chocolat noir 30g

Soir :
Snickers 1
Fromage kashkaval 100g
Chocolat noir 30g

Ca fait : 1952kcal / P71g / G110g / L153
Je ne couperai pas les glucides, je ne pense pas en avoir besoin et de plus je pense que c'est le meilleur moyen d'arriver à bout le jour J

[pierre176]

Tu vas avoir super faim....

Ça fais quasi rien pour remplir l’estomac

[Clamos]

Ah toi aussi t’as des Snickers dans ta diet

Bordel par contre tu manges vraiment pas grand chose là

[Zicko]

@Pierre : c'est là ou je suis content d'avoir déjà fait des 24-48h de fasting, ça ne me fait pas peur

@Clamos : C'est exceptionnel, avant j'en mangeais beaucoup, maintenant j'évite j'ai pas du en manger depuis Janvier

[Willy MB]

Des snickers??? la barre chocolatée?? Dans une diète???


ou les baskets???

[Alexjansen]

2G/pdc en lipides et 1G/pdc en prot, original

[Zicko]

C'est juste pour 2 jours
histoire d'avoir le plus de kcal avec le moins de masse dans le ventre

[Zicko]

Hier :

Squat up to 100kg
Bench up to 80kg

rien de spe meme pas un échauffement complet, mais juste faire circuler le sang.
Sel 1g
Eau 6L

Aujourd'hui :
Marche 1h (recup active)
sel 0g
Eau 2L
Fin de la bouffe/eau autours des 18h30-19h

Diète du jour :

Midi
Noix x 10
Snickers x 1
Coca (pas light evidement) 33cl x2
Chocolat x 30g
Frommage x 100g

Soir
Noix x 15
Snickers x 1
Chocolat x 30g
Frommage x 100g

2000kcal : 70p / 146g / 146l

[pierre176]

on sent que la pression monte, la motive est là .....ça va donner

[Clamos]

T'arrives a trouver du fromage sans sel ?

C'est le frommage ?

N'empeche elle est cool ta diete, full fromage, chocolat, et barres chocolatées

[pierre176]

fromage blanc!

[Lio974]

[Alexmuscleroad]

Cette diète

[Zicko]

Pdc de ce matin : 75.2
Pdc dans l'aprem : 74.7

Je perds environ 1kg la nuit donc normalement je suis good.
(je continue de suivre le process comme prévu pour savoir combien je peux perdre pour la prochaine compet)

#DoctorsHateHim : il perd 3kg en quelques jours et prétend connaitre quelqu'un qui a un abdo sous la cotelette

Edit :

Pdc après le dernier repas : 75.7
pdc après la fin des 2L d'eau à 19h : 76
pdc à 20h : 75

ca doit etre good je ferai un truc vers 73-73.5 demain matin à la pesée vers 10h-10h30, ce que je vise parce que j'ai une balance electronique mais pas un modèle de ouf donc on ne sait jamais autant prendre une petite marge

[Tommy]

Il y en a qui on du controle

[pierre176]

Le contrôle c’est le plus important dans tout les domaines

[pierre176]

Aller...force à toi

[Clamos]

Force et honneur

[Lio974]

[TAM97]

Cette diète millimétré

[Alexjansen]

T'as pas peur de perdre en perf avec tout ça ?

[Zicko]

Ca va etre long, mais je vais raconter la journée et leur organisation à chier

J'arrive, il nous font poireauté et pesé à 10h30, je fais 73.5kg parfait.
Je commenc directement avec les redbull / isostar / skittles.
Là au bout de 10min on nous dit de tous rentrer et de s'échauffer.
Ils ne respectent pas les 2h de delais et commence directement, du coup je vais m'échauffer avec un ventre baloné de fou.
Je monte à 140kg sur le squat (je voulais m'échauffer jusqu'à 160), je pose ma barre j'entends qu'on m'appelle sur la platforme pour faire mon premier squat
Les 175kg montent mais lentement, je me prend 3 rouges pour je ne sais pas qu'elle raison.
je redemande 175kg. je suis un peu moins baloné et j'ai le temps de me reposer, je les passe
3ième essais je demande 190kg ca ne passe pas, je suis encore déshydraté de fou. (vu qu'ils n'ont pas respecter les 2H)
et si je bois plus vite ça ressort sur les lifts

On commence le bench, je m'echauffe jusqu'à 100kg
Je vais faire ma barre de 110kg, je me prend des rouges car mon dos a bougé
Je redemande les 110kg, la barre passe
Je demande 120kg, que je faisais en rep à la salle, mais toujours déshydraté ça ne passe pas.

Je m'échauffe en mode cardio sur le DL parce que je sais qu'on aura pas le temps, je fais 100-120-140-180 en moins de 3min. je ne fais pas la barre à 200 en échauffement comme prévu car j'ai peur de ne pas avoir le temps de me reposer
J'avais le coeur qui allait sortir de ma poitrine, je transipirais à fond, pas de clim.

premier lift à 210 il passe niquel
Deuxième à 220, la barre vole de malade, je regarde les poids il n'y avait que 180kg je leur dit vous vous etes trompé les gars, il me disent pas de souci on te la fait refaire (problème ils ne me laissent presque pas de repos)
220 ne passent pas car la barre à trop ralenti au milieu du lift (ils m'ont dit que je l'ai lift en 2x).
3ième à 225 passe, j'aurai demandé plus si j'avais la barre à 220 mais je voulais avoir un total quand même.

Je fini 2ième et dégouté de l'organisation de merde, d'autant plus que j'ai passé 0 de mes lifts comme je voulais
le premier à fait 195/110/230
@Alex : Je pense que au niveau de l'hydratation ça passait si j'avais eu mes 2h, car au DL j'était à peut près à un niveau normal

[Clamos]

je regarde les poids il n'y avait que 180kg je leur dit vous vous etes trompé les gars, il me disent pas de souci on te la fait refaire

WTF

Bon bah bien joué malgré tout, des perfs qui restent impressionnantes

[Lio974]

Tous les athlètes ont remarqué que l'organisation était à chier ? Il faudrait faire unr remontée non ?
Félicitations
2 ème sur combien ta finis ?
C'était tes 1er pas ?