Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Willy MB]

Gros sale!!!

[pierre176]

joli DL Lio

tu es loin de ton pR par contre , tu l'as fait il y a longtemps?

[Lio974]

J'avais PR, au DL le 09Février.

Et aussi je ne fesais plus de squat Pierrot

Merci Willy, t'a retrouvé tes homos plates?

[pierre176]

je voulais que tu mettes le doigt dessus

si tu y réfléchis , ton squat et trés "en chaine post" donc perso je ferais mon squat plus loin du DL

perso je fais comme ça moi aussi je place mon DL avant un squat leger et un squat lourd à 4j derriere

[Lio974]

Mmmh pas bête pas bête Pierro...

Du coup DL léger ET un DL lourd çest u'r bonne idée ?

[pierre176]

si tu veux DL 2* le pb c'est pas leger ou lourd, c'est loin du squat

tu peux faire dans la même cession

squat lourd + DL leger et 4 j plus tard DL lourd et squat leger par ex

mais si tu met le DL avec le dos forcement tu vas mettre ton squat plus proche derrière et impacter celui ci .

à voir si le fait de DL 2* t'apportes qq chose

[Lio974]

Dans ce cas ce serait plus un ppl

[pierre176]

tu dois voir si 72h suffit entre squat et DL sinon prend 96h

[Willy MB]

pose des RTT squat!

niquel les zomoplates!!

[Lio974]

J'opterais plus sur du 96h. Le squat de mardi dernier j'ai senti encore quelques légères courbatures, mais ouais je pense faire 96h entre un léger et lourd

[Lio974]

C'est chaud Pierrot je sais pas comment m'organiser là pour espacer le tout correctement. En plus le push avec squat avant me vide pour le bench...

La vidéo de panash m'a donner envie de forcer sur les singles là

[Pepc]

Solide mon lio

[pierre176]

Je t’ai dis c’est la merde 2 squat et 2 DL quand on est en chaîne post!!!!

Ou alors tu dois mettre les 2 ensemble

Je te redis

Par ex

Lundi DL lourd et squat léger

Jeudi squat lourd et DL léger

Sinon les powers mettent souvent bench et DL

Tu peux lundi Bench lourd et DL léger
Mardi squat lourd...dos
Vendredi DL lourd
Samedi squat léger et Bench volume

[Lio974]

Merci Pierre

[Akiy]

Tellement classe le DL sumo

[Uhtred]

J'avoue, hanches bien basses et bien écartées, j'aime ça.

[Akiy]

J'avoue, hanches bien basses et bien écartées, j'aime ça.

C'est très sensuel ce mouvement

[Rãmes]

Il est tellement souple

[Willy MB]

Et aller....

[Akiy]

Soyez sérieux 2min les mecs quoi, sérieux

[Lio974]

Il paraît que j'ai un bon jeu de hanche aky...

[Akiy]

Tu as une bonne ouverture de hanche pour le DL sumo en tout cas.

[Willy MB]

[Rãmes]

Ouvrir les hanches il sait faire

[pierre176]

Ce qui ce passe à la cave reste à la cave...

[Μετά Ἐγώ]

Parfois ça n’est pas un impératif éthique mais un état de fait.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon personne ne peut battre Sweet Sweetback badasss...

[Lio974]

Séance du jour...

Pdc: 96

Bench
5@60/4@80/3@95/2@105/1@110/
1@115
2@115
2@110

DL
4@130
5@150
4@150
3@150

DM
8@40
4@55
1@60
4@66 PR
4@60
6@55

DCH
8@32,5*2
9@32,5*2
10@32,5

bench: le parreur, quand il a mis les mains sous la barre, j'étais déstabilisé, du coup je l'ai refaite en 2 reps la 115.

Sinon ras

[Cr91]

Bah oui il touche la barre dès le départ, j'ai pas compris.
Il doit être présent au cas où tu sais pas reracker



Belle séance

[Lio974]

Pas donner à tout le monde de savoir parer. Ça doit s'apprendre...

Bon sinon...

[Cr91]

C'est un Huawei p30 ton tel ?ça y ressemble en tout cas

Belle shape

[Lio974]

C'est un Huawei p30 ton tel ?

Un p20
Ce qu'il en reste pour ça que la qualité photo n'est pas top. Il ya quelques années, j'avais laissé mon tel sur le toit de la voiture je l'ai récupéré un peu défricher sur la route...

[Cr91]

Ah ouais je m'en rappelle cette histoire

[Lio974]

Bonne mémoire

[Cr91]

C'est ce qu'on me dit souvent

[pierre176]

T’as bien bosser Lio

Un pareur ça sert à quoi au fait?

Sinon , on voit rien sur cette photo , c’est comme un vieux film érotique

[Cr91]

[Lio974]

Et là ?

[torrent67]

costaud le lio

[Akiy]

Abusé le "parreur"
Lourd ton bench !

costaud le lio

Je n'aurais pas dit mieux.

[Lio974]

EDIT: le DL était sans ceinture.

Pour un DL léger hier, je sents bien le dos en PLS mdrrr

[Willy MB]

C'est bien badass!

[Lio974]

Séance du jour [squat "lourd"&dos]

Squat
8@40/6@60/5@80/4@100/3@115
2@125
2@130
2@135
2@140
2@145

Traction neutre
6@pdc
4@+5
3@+10
3@+15
3@+20 PR
2*6@+5

je repars sur 3 séance semaine:

Objectif, dépasser mes PR sur le SBD, perfer aux Traction et DM...
Edit: dernier set, c'est en 145 et non en 140 comme je l'ai écrit sur la vidéo

[Cr91]

Assez facile ce squat

[Alexjansen]

Très beau squat !

Abusé l'ampli je pense que tu peux couper un peu sans problème

[Lio974]

je me suis dit la même chose mais j'ai peur que ça me bloque niveau perfs (c'est psychologique je dirai)

[pierre176]

Le problème c’est quand tu coupes au squat il faut être sur d’être à sa depth optimal pour repartir

Y a que toi qui le sens

Au fait j’étais sur insta l’autre matin et t’as pas répondu

[Lio974]

Le problème c’est quand tu coupes au squat il faut être sur d’être à sa depth optimal pour repartir

oui voila!!

Au fait j’étais sur insta l’autre matin et t’as pas répondu

Je t'ai répondu ce matin je crois

[pierre176]

C’est comme l’avion sur insta on a 24h de de l’âge horaire

[Willy MB]

Ô la belle amplitude!

[Lio974]

On est pas chez CR ici

Ok j'arrête

[Cr91]

Ça se voit aux charges
OK j'arrête

[Lio974]

Enfoiré

J'étais sûre que tallais répliquer àvec ça, normal je suis en hight volume là

[Cr91]

Ben oui je suis en volume aussi
Et bien volumineux aussi

[Lio974]

Ta vu ça ?

[Lio974]

Séance DL lourd
2x6@60/5@100/4@130/2@160/1@180/2*1@200/1@205/1@210/2*1@200

Squat HB beltless
8@40/6@60/4@80
3*4@100

Bench 3ct
5@60/5@70/4@80/6@90/5@90/4@85/6@80

Curl incliné
2x10
7


https://youtube.com/shorts/4HLrWyMmaVA

https://youtube.com/shorts/Vr3SwEIAeHw

[Cr91]

Beau grind

[Gremik]

Dommage la vidéo du squat coupe trop tôt, j'aurais bien aimé voir le dips lesté du gars derrière

[Alexjansen]

Du coup t'es pas un peu déçu de grinder sur 20kg de moins que ton PR ? Baisse de force non ?

[pierre176]

Tu te sens comment en high bar?

[Lio974]

Alex si mais bon qu'est-ce que ty veux je vais pas abandonner au contraire

Pierre bof c'est pas ouf ', cetait plus pour moins utiliser la chaîne post

[pierre176]

Je te comprend , perso je prend aussi tout dans le cul au squat comme toi!!!

Du coup perso je fais ma force en low et je fais une variation en quadri style Hack

Tu peux faire du front aussi en volume pour tes quad ou des Hack dans ta salle non?

[Lio974]

Si si ya un hack squat, je vais tester tiens... Sinon c'est top de faire des singles à rpe élevé. Si je gère bien ', d'ici quelques séances j'espère remonter le terre et Pr...

[pierre176]

Oui, après les topset RPE 10 en single faut faire gaffe derrière avec le volume

[Lio974]

Ta vu, je fais très peu de séries après juste 2 en single.
Je préfére consacré du volume sur le DL léger

[Alexjansen]

Pas besoin de high, de hack ou ce que tu veux, tu prendras des quadri au squat en montant tes charges quelle que soit la variante.

Comment t'expliques cette baisse de force du coup ?

Y'aurait pas une couille dans le prog ?

[Lio974]

Si t'avais suivi un peu... J'avais PR quand j'avais stopper le squat pendant quasiment 1 mois, du coup, sans squat j'avais une récupération optimal pour perfer sur le DL.

Dailleurs toi même tu m'avais dit que jen profiterai pour monter mon DL...

Sinon ta quelques choses à proposer comme prog ?

Là depuis peu je suits ce que le maître m'a proposé...

Ex: lundi DL lourd, squat leger, bench volume

mercredi: bench lourd, DL leger...

samedi: squat lourd&dos.

Ça m'a l'air pas trop mal... A vrai dire j'ai envie de bourriner en rpe élevé en ce moment. Faire des singles un peu comme tu fais

[Bégnei]

Le maître . Ca devient un culte.

[Lio974]

Pas besoin de high, de hack ou ce que tu veux, tu prendras des quadri au squat en montant tes charges quelle que soit la variante.

La question n'est pas de savoir si on prends plus en quad en squat, le sujet c'était de soulager la chaîne post par rapport au squat LB

[Uhtred]

Belt squat?

[Willy MB]

je prend aussi tout dans le cul au squat comme toi!!!

Et c'est rien par rapport à la cave....

[pierre176]

[Cr91]

Le titre m'a fait pensé à ça tiens

[pépé95]

Séance DL lourd
2x6@60/5@100/4@130/2@160/1@180/2*1@200/1@205/1@210/2*1@200

Squat HB beltless
8@40/6@60/4@80
3*4@100

Bench 3ct
5@60/5@70/4@80/6@90/5@90/4@85/6@80

Curl incliné
2x10
7

[Lio974]

Séance bench lourd DL léger...

Bench
5@60/3@80/2@95/2@105/2@110/1@115/1@117/
1@120

DL
5@100/3@130/3x3@150

Séance écourtée... La crèche vient de m'appeler pour venir récupérer ma petite qui est fièvreuse...

Sinon le bench, un pti soucis de placement mais la prochaine je la fume comme il faut. Le parreur m'assure de pas avoir aidé

https://youtube.com/shorts/DwnRTHOelhA

[Alexjansen]

La pause s'est subitement envolée à 120

Bien joué, mais ouais faut refaire ça propre

[Lio974]

C'est cool de bosser en single un peu pour changer je trouve... Ça change

[Alexjansen]

Ben si tu veux progresser en force sur du 1 rep Y'a pas de mystère faut faire du 1rep..!

[Lio974]

Pour mon cas, je crois qie c'est psychologique ces foutu 120. Une fois passé... Je pense que ça ira mieux.

[Cr91]

Si tu veux voir un pausé tu appuies sur pause


Bien joué
Un peu plus propre et c'est le top.



Oui le psychologique joue bcp sur les perfs