Rãmés Body-Body

elb02 · Message par **elb02** » 17 mars 2019, 22:21

Pépé les bons tuyaux

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mars 2019, 22:23

Avec deux S tu dois pouvoir les attacher sans problème

Sinon, à partir de demain, je tente de diminuer drastiquement le café. Je veux voir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mars 2019, 23:02

Tu peux venir voir sans soucis pépé

Si tu fais ça fais bien attention pour l'efficacité
A ce que tu n'ai plus aucune caféine !
(Y'en a partout de cette merde)

Les effets benefique sont immense
Le plus marquant c'est au bout de quelques jours
L'énergie que tu as au matin tu a la même au soir
Ça c'est assez hallucinant !

(Une autre personne autour de moi na eu que peut de maux de tête au sevrage , par contre moi j'ai douillé pendant six jours

)

Il ya tout un tas d'autres effets benefiques
Mais on va pas tous les citer la

Courage

Testute · Message par **Testute** » 18 mars 2019, 06:28

Belle séance

, allé fini le papotage, en avant, on est pas là pour enfiler des perles

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 07:30

Clair Tasty
On est pas la pour enfiler des perles mais pour
Casser des culs

Ce matin ça va DEADLIFT ! (En pas trop lourd ça fait 9 mois que j'en ai pas fait)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mars 2019, 09:36

Ah ouais sympa la machine-bench

Par contre j'ai l'impression que t'es placé un peu haut sur le banc non ? Tu pousses vraiment bas je trouve, surtout en fin de move. A ta place je me glisserais un peu plus bas.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 09:42

Heyy Alex
Oui j'ai le choix soit joindre les 2 bras
Soit séparément
moi je l'es separe
ça me va bien
Ça fait comme du halteres guidée en fait

(Tiens oui je vais regarder ça il me reste un cran
Pour descendre il me semble ,
Toi tu veux que je descende un peu , on va noter ça

)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 12:00

Rames j'arrive après la bataille mais je t'aurais proposé de faire un programme dans le style du miens... ça donne à peu près ça :

Upper 1 => 1 exo lourd en poussé, 1 exo volume en tirage, 1 exo volume en poussé, iso

Upper 2 => 1 exo lourd en tirage , 1 exo volume en poussé, 1 exo volume en tirage, iso

Lower 1 => quadri lourd, ischios volume, abdos

Lower 2 => Ischios lourd, quadri volume, abdos

En gros un exo lourd par séance parce que c'est vraiment taxant quand tu arrives à des "grosses" charges

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 12:03

Et ouai ça me tente bien faut qu'on discute nous deux

Je texpose mes questions cet aprem

(En vrai le lourd dimanche + lundi)
Ça va etre tendu en montant les poids

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 12:03

Ça me tente bien

MD87 · Message par **MD87** » 18 mars 2019, 12:08

Quand j ai vu toutes ces tergiversations sur ton programme je me suis cru chez tonton sauf que toi y'a des charges

Suis d accord avec COCO il est très bien son programme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2019, 13:06

Bon, ça y est? t'as poussé?

elb02 · Message par **elb02** » 18 mars 2019, 13:36

Rhoo Monique...

Ben oui il y a des charges, il utilise une machine pour les soulever

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 13:43

Rhooooo Elby

(Connard)

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 mars 2019, 13:45

Message non lu par elb02 » 18 mars 2019, 13:36

Rhoo Monique...

Ben oui il y a des charges, il utilise une machine pour les soulever

ouai le modèle c'est Fennwick

elb02 · Message par **elb02** » 18 mars 2019, 13:57

Mais non Rãmes, je plaisante t'es le meilleur

Passe prendre le café à la maison un de ces 4

Je

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 14:12

Tu as raison en vrai

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 14:13

Ha ouai et le café
Tu peux le mettre a ton cul

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 14:13

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 15:24

Suis d accord avec COCO il est très bien son programme

Quelle fayotte celle là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 15:50

LUNDI BAS LOURD

Pdc : 82,8

▪SOULEVÉ DE TERRE 5*5 (2') 80k

▪FENTES 4*8 (2') 23k

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*8 45k
LEG CURL ALLONGÉ 3*8 15k

Bilan :
Pas fait depuis 8 mois de deadlift barre libre
Et hop attaque au pdc direct
(Manque toujours de souplesse legendaire
Je suis obligé de virer les baskets a chaque fois)

Oui oui....
j'ai joué dans harry potter
J'incarnais un balai dans le cul dans les parties

CE PROGRAMME EST CASSÉ DANS L'OEUF
Oui en effet je part sur le programme de coco
Pour devenir tout dur comme lui

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 15:54

chut rames c'est notre secret

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2019, 15:57

Pas mal du tout ce dl

Mais c’est qu’il a une p’tite queue de cheval de guerrier en plus le Rãmes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 15:59

C'est une queue de chinois Clamy

Ta vu mon ppl beau gosse !

Coco bouche cousue

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 mars 2019, 16:09

ça bosse dur ici

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 16:11

Thanks Mel

elb02 · Message par **elb02** » 18 mars 2019, 16:24

Pas mal du tout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 16:36

Merci copain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2019, 16:38

Quelle belle chevelure!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 16:40

Merci willy

Testute · Message par **Testute** » 18 mars 2019, 19:38

ah ça commence à bosser ici

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 20:23

Ha ba la les gars ça rigole pu

C'est du 4 seances semaines desormais
Et VOICI LE PROGRAMME

By le gentil Coconuts :

Upper 1

-Tirage haut large   => RPT 4;6;8;10   (Lourd) (2')
-DIH => 3x10-12 (2')
-Rowing meadows => 3x8-10     (2')
-DCPS machine => 3x8-10         (2')
-Curl marteau => 3 x échec      (1'30)

Lower 1

-Squat machine=> RPT 4;6;8;10     (Lourd)   (3')
-Soulevé de Terre Machine => 3x8-10      (2')
-Oiseau halteres assis => 3 x échec    (1'30)
-Routine abdos     (1')

Upper 2

-Bench machine => 5x5 ( Lourd) (2')
-Rowing ventre sur banc => 3x8-10 (2')
-Dips => 3x10 (2') (monter jusque 15 rep)
-Tirage supination => 3x8-10   (2')
-Triceps Ext derrière la tête => 3 x échec (1'30)

Lower 2

-Soulevé de Terre barre libre => RPT 2;4;6;8   (Lourd) (3')
-Leg extensions 3×12-15 (1'30)
-Leg curl 3×12-15 (1'30)
-Shrugs => 3 x échec (1'30)
-Routine abdos (1')

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

Pour le rpt je vais faire de 5 en 5 ça fait plus d'1 an que j'ai pas fait alors on va faire comme ça

J'ai modifié des trucs pour adapter a mon matos
Ya juste le shrugs j'ai un doute j'aimerais travailler la largeur mais sortie des EL euuuuhhhh
Une idée quelqu'n par hasard

elb02 · Message par **elb02** » 18 mars 2019, 20:34

Pour la largeur je pense qu'il n'y a en fait que les EL.
A coupler avec des exercices travaillant les delts postérieurs car ce dernier s'insérant sous le médian il a tendance à le faire sortir en grossissant et donc à élargir un peu plus.

D'autres exos ciblent les médians mais ils le font souvent sous un angle qui les défavorisent par rapport aux autres faisceaux, donc sont bien moins efficaces que des EL.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 20:40

En fait je pensais que toi et moi on était pareil Elby
Mais non
Toi t'es intelligent

(Bon ben go El)

elb02 · Message par **elb02** » 18 mars 2019, 20:42

Ouais désolé je suis à jeun là, je reviens troller après l'apéro ça devrait aller mieux.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mars 2019, 20:49

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 20:54

Ouais désolé je suis à jeun là, je reviens troller après l'apéro ça devrait aller mieux.

Dopé

elb02 · Message par **elb02** » 18 mars 2019, 20:57

Tiens pour changer de Kyky

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2019, 07:38

C’est pas mal les Shrug en fin de seance, mais ça bosse surtout les trap sup

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2019, 07:56

Go el donc

Le Elby i me fout un youtubeur dopé sur mon carnet tout propre

Et tu va voir qu'après il va encore venir chialer

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mars 2019, 08:03

Mon bon Ramés: je ne sais pas si c’est le sevrage de café mais nuit toute pourrite et gros mal au crâne

Hier: pas bu un seul un café ! La guerre est déclarée !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2019, 08:11

C'est bien ça mon pépé pas de doute

J'ai eu des nuit pourris et mal de crane jusqu'à J- 4
J- 5 (nuits pourri réveil a 2h puis 3 puis 4 avec un oreiller on aurait dit une brique et des douleurs dans le corp

(Ça peut aller jusqu'à 10 - 15 jours d'après ce que j'ai lu

)
(Ma femme maux de tête 1 jours puis plus rien )

Et juste après ce sevrage
Waaaw depuis je me tape des sommeil comme quand javais 4 ans lol
D'une profondeur toute douce

(Y'a que du la nuit de mon cheat du vendredi 2 bières
Que je retrouve un sommeil merdique )

Après toi tu etait un gros consommateur
On va voir ce que ça donne

(Deja tu va voir ta vessie
Fini d'être pressé tu auras tout ton temps pour aller au toilettes

ton debit va etre moins puissant

Oui par contre ya un seul mefait qui encore une fois n'est pas pour tout le monde
(Le Transit lent)

elb02 · Message par **elb02** » 19 mars 2019, 08:28

Tu buvais combien de litres de café par jour Rãmy?

Non sérieux j'en bois par période (plutôt pendant mes vacances et weekend, au travail j'ai besoin de rester très calme), et donc j'arrête régulièrement 4 ou 5 jours, je n'ai jamais ressenti les effets que tu décris.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2019, 08:43

Moi depuis toujours 1 senseo limite 2 palpit...

Ensuite 1 café filtre j'ai une petite mamie boom palpit
2 allongé...
(Quand j'étais gros , avenc le sport les effets nefastes etait moins perceptibles

Ma consommation avant d'arrêter etait de

Matin :
1 senseo noir matin + 20g de choco noir 85% lidl bio

Soir :
20g de choco noir 85% lidl bio

La sensibilité change pas mal selon les gens
Toi elby ta des grosses boules t'encaisse mieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2019, 08:45

Bah sinon le chocolat , pas possible de le supprimer ...ha ça non pas question, niet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2019, 08:47

Ho noooonnn pierrot

Ça marche pas tu triche

Hé les gars Pierrot y compte pour du beurre !
Nanananere !

T'es capable ton corp c'est une machine

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2019, 08:48

C'est la pour ça quon l'entend pas se plaindre de sa nuit LE BOUGRE

Attend dans la cave Jeudi

elb02 · Message par **elb02** » 19 mars 2019, 09:04

T'en buvais gamin?

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mars 2019, 09:08

Y’a du café dans le chocolat?

La vérité, tu me fais flipper Ramoucho. Déjà la nuit que je viens de passer était bien hard !

Ma consommation était de plus ou moins 15 tasses de café/ jour: nespresso ta home et au bistrot pour le reste. Je suis un drogué dur. Pensant que c'était inoffensif

Sinon, La tasse d’eau chaude pour remplacer, c’est pas mal

Ghal · Message par **Ghal** » 19 mars 2019, 09:12

Bah sinon le chocolat , pas possible de le supprimer ...ha ça non pas question, niet

j'en mangeais 80g par jour aussi en bulking aucun pb
t'es vraiment hyper sensible rames

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2019, 09:16

Le Tonton alcoolique a écrit : j'ai besoin de rester très calme

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2019, 09:30

J'ai la sensibilité d'une fillette

Accroche toi pépé lache rien

Elby ben non

J'ai commencé a 16 - 17 p'téte

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2019, 12:02

Woow le machin je sort du programmes a coco

J'ai bien kiffé j'en ai pris plein le cul
Merci coco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2019, 13:19

sacré Coco, il cache bien son jeu...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 mars 2019, 13:39

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2019, 14:31

☆☆☆
☆☆
☆
║UPPER 2
du 20/03/19║
Exo 1 = force ║
PDC : 83. kg (déficit calorique)
(

petite chose longue et molle piqué a flani)

-Bench machine => 5x5 (Lourd) (72,5k) (2')

+2,5k

-Rowing ventre sur banc => 3x8-10 (60k) (2')

-Dips => 3x10 (2')

-Tirage supination => 3x8-10 (45k) (2')

-Triceps Ext derrière tête=> 3 x échec (elas.violet) (1'30)

BILAN :
J'ai vraiment bien kiffé ce UPPER 2
J'ai d'abord mis le bonnet en hommage a son créateur
Pour commencer
Ensuite
Le tirage dos sur ventre avec la machine javais oublié a quelle point il ciblait grave les dorsaux

Grosse grosse congestion au tritri....

Alors les dips pour une reprise super content j'en ai tapé 30

Merci Coco franchement ton programmes
c'est du Bitume , euh non ton programmes c'est du Bacon,
...
ton programme c'est des Bidules

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2019, 14:39

hummm, belle vue sur le rowing...

chouette bonnet.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2019, 15:26

merci mon willow

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2019, 15:30

Bon boulot buddy

Meme bonnet que le gros

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2019, 15:47

Thank you tchummy my friend

elb02 · Message par **elb02** » 20 mars 2019, 15:53

Désolé pour hier je me suis emporté j'ai honte de mon attitude je t'aime

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2019, 16:17

je me suis dit bordel il a mis que des onnomatopés comme willouw

Non laisse c'est moi , j'ai eu un coup dur au boulot hier et avec le jet lag et l'accumulation de tout...
bisous.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 mars 2019, 16:52

mon programme c'est comme des bidons

C'est cool ramses tu vas devenir tout dur c'est sûr !

Merci pour l'hommage mais les mecs je ne suis pas gros

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2019, 17:20

mon programme c'est comme des bidons

C'est cool ramses tu vas devenir tout dur c'est sûr !

Merci pour l'hommage mais les mecs je ne suis pas gros

Merci Gros

Testute · Message par **Testute** » 20 mars 2019, 19:45

ah enfin une vraie séance ici

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 mars 2019, 19:55

Très bonne séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2019, 20:05

Merci Tasty
merci Flaneku

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mars 2019, 20:06

je dis comme le carnetier!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2019, 20:08

Merci Pepoutchky

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 mars 2019, 14:57

║Lower 2 du 21/03/19║
Exo 1 force ║ PDC : ?? kg ( déficit calorique)

-DEADLIFT BARRE => RPT 2;4;6;8 (Lourd) (3')
2@90/4@85/6@80/8@75 Pr

-LEGS EXTENSIONS 3×12-15 (40k) (1'30)

-LEG CURL 3×12-15 (17.5k) (1'30)
15/12/8

-EL=> 3 x échec (4,5k) (1'30)

-ROUTINE ABDOS (1')

BILAN :
Bon bah PR !
C'est normal je debute
Allez Hop ça c'est fait

Je pensais a Md quand je tirais et j'me dit
"Bordel elle tire 2 fois plus que moi "
Bravo Madame

En sortant de mon dead j'ai croisé ghal et André
Ghal ma dit direct
mais gros vu ton dead tu devrais directement t'inscrire en Ffmhff !!! (fédération française de musculation et d'halterophilies françaises en France )

On as besoin de gars comme toi pour représenter la france aux J.O
Je l'ai regardé et je lui ai repondu :
J'peux pas je suis presbyte ! Il a pas insisté

André quant a lui
Il lavé ses jantes au citron parait que ça marche bien
il ma dit
"regarde on ce voit dedans" J'ai fais semblant de rien il en etait a sa 4ieme bière...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2019, 15:04

pas mal du tout James!

tu as juste le cul qui lève lors de la poussée, c'est courant comme faute au début (le faisais ça au début), tu doit penser à t'enfoncer dans le sol

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 15:10

oui, bien t'enfoncer.... oh oui...

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2019, 15:26

Je vois pas ce que tu veux dire Pierre. Moi je le trouve bien son dead. Tu lances le mouvement avec les jambes et tu redresses le dos avant de les déplier complètement non?
J’aurais mal fait toute my life ?

T’es beau mon Ramēs, beau comme un lift pas mort

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2019, 15:39

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2019, 15:48

en fait il faut pousser dans le sol et en même temps commencer l'extension de hanche, là l'extension de hanche viens aprés l'extension de genou.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 mars 2019, 16:46

La machine est en marche

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2019, 18:15

Il va falloir que je prenne le temps de bien regarder cette vidéo. Merci Pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 mars 2019, 18:25

Il est pas FRAIS MON POISSON

Merci les gars

A bien travailler tout ça

Testute · Message par **Testute** » 21 mars 2019, 19:34

ça enchaine les séances aux tip top

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 mars 2019, 19:42

Joli deadlift