Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2021, 14:42

Trankilou ça avance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2021, 20:26

Tant que ça recule pas....

ah! j'avais de la planche aussi lundi... 3x1min

et ce soir
Soulevé de Terre - ris 2 min +
5/5/5 à 140Kg

Pendlay Row - ris 2 min
10/10/10/10 à 40Kg +4 rep
Tentative de Rowing (normal) à 50Kg mais à la deuxième série,j'ai senti les tendons qui se réveillaient.. donc... STOP!

Over Head Press - 32,5Kg - ris 2min
9/9/9/9

SDT: RAS
PRow: RAS
OHP: RAS, un peu de suicide grip à la 1ere série, mais après ça allait mieux.

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2021, 20:37

Bonne séance pour un dimanche

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2021, 20:38

Sauf pour l'over C'edt une barre de chauffe

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2021, 20:39

C'est un Lover Head Press, tout en douceur

Pepc · Message par **Pepc** » 29 sept. 2021, 21:03

Pourquoi le suicide Grip à L'OHP ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 sept. 2021, 00:10

Je crois qu'il suce encore son pouce

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 05:36

A cause de l’épaule en mousse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2021, 07:59

Voilà, y'en a un qui suit.....

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2021, 10:32

C'est un très bon exo le pendlay

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 10:42

oui, mais pour la puissance, en charge tu es vite limité

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2021, 18:16

et voici la petite dernière:

Back Squat // - ris 2 min - Prog Prilepin S2b
5/5/5/5 à 95Kg

Tractions supi -pdc - ris 2 min
8/8/8/8 +4rep

Développé couché - ris 2min - 65Kg
8/8/8/8

BS: RAS
Ts: Content!
DC: en prépa de Prilepin....

la semaine -1

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 oct. 2021, 18:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2021, 18:35

Bon ben bon quoi

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 01 oct. 2021, 22:31

Pepc · Message par **Pepc** » 02 oct. 2021, 12:52

Ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2021, 19:23

Voilà, merci!!

ouf c'est la fin du rugby championship.... un peu de repos avant la tournée d'automne....

les Boks ont battu les blacks, ça fait plaisir, même si au final, c'est les blacks qui remportent le tournoi...

ouais je sais, vous vous en foutez......

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 oct. 2021, 20:10

un peu oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2021, 22:08

Carrement

Pepc · Message par **Pepc** » 02 oct. 2021, 22:41

En vrai, oui!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 oct. 2021, 10:29

C'est quoi les blacks?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2021, 10:46

Et puis tu as les wight in black

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2021, 12:18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2021, 10:13

White & Black tu veux dire???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2021, 18:49

Tel un éclair foudroyant!!!!

Une séance:
Développé couché - ris 2min - Prog Prilepin S1a - 70Kg
6/6/6/6

Tractions supi -pdc - ris 2 min
5/6/8/10

Back Squat // - ris 2 min - Prog Prilepin S3a
3/3/3/3 à 101Kg

DC: et c'est parti!!!
TS: coincé dans les ris du DC et l'échauffement du BS, ça à donné ça....
BS: RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 oct. 2021, 19:24

t'as inversé l'ordre des tractions ou c'est voulu?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2021, 08:39

l'ordre des tractions?? tu veux dire 10/8/6...???

ouais non, j'ai surtout perdu 3/4 d'h à essayé de trouver des foies de volaille.... Du coup j'ai fais ma séance en condensé, et pis voilà. ça a donné ça aux tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2021, 09:12

c'est le bordel

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2021, 10:13

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2021, 10:56

Ca prie-le-pain

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 oct. 2021, 12:50

Ben fallait prendre du foie de veau, c'est bon aussi

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 oct. 2021, 13:26

Encore une histoire de terrine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2021, 11:11

torrent67 a écrit : ↑05 oct. 2021, 12:50 Ben fallait prendre du foie de veau, c'est bon aussi

ben ouais, c'est bon, mais c'est pas la même choses....

merci!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 oct. 2021, 12:20

Faut pas être psychorigide comme ça sur les ingrédients des recettes : une salade foie de volaille avec du foie de veau ça le fait aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2021, 13:46

C'est pas le même prix...

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2021, 14:40

T’as pas de veau?

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2021, 20:05

Veau l'ail et fine herbes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2021, 20:19

Pas encore....Mais j'en vois tous les matins en allant au boulot, qui sont arrachés à leurs mères, dans des petits enclos....
un coup d'pelle et ... Blanquette pour tous

Bon sinon: Ce soir
SDT - 150Kg - ris 2min30
2/2/2/2

Pendlay Row - 42Kg - ris 2min
6/6/6/6 +2Kg

Over Head Press - 32Kg - ris 2min
10/10/10/10 +4rep

Gainage - 3 cotés - 3x1min

SDT: RAS
PRow: RAS
OHP: RAS, des fois en suicide grip, ça soulage.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2021, 21:39

RAS

Je suis quand même choqué par ce manque d’empathie envers ces pauvres petits bovidés…t’es méchant

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2021, 05:28

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 oct. 2021, 08:39

Oula ça parle de bouffe ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2021, 09:25

Toujours!!!!!

@Pierre: ah non mais vaut mieux en rire....

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2021, 10:12

Bien bien ce terre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2021, 14:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2021, 19:36

En avant!!!

Une séance:
Back Squat // - ris 2 min - Prog Prilepin S3b
3/3/3/3 à 101Kg

Tractions supi -pdc - ris 2 min
4/4/4/4/4 ris 1 min
4/4/4/4/4/4 ris 1min30

Développé couché - ris 2min - Prog Prilepin S1b - 70Kg
6/6/6/6

BS: ça fait du RAS Marguerite....
TS: j'arrivais plus à m'arrêter

mais sinon, 1 min je sentais le coude gauche grincer, 1 min 30 ça allait mieux.
DC: C'est l'début quoi....

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2021, 19:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2021, 21:22

Volume

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 oct. 2021, 22:08

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 oct. 2021, 23:54

...........

(J'ai voulu dessiner une teub avec les icones mais les bourses à la bière sont décalées, c'est raté)

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 oct. 2021, 06:55

C'est pas grave
La symétrie parfaite n'existe pas dans la nature

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2021, 07:51

Hum hum....

OK...

Bourses à la bière pour tous!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 11 oct. 2021, 14:58

Ras tranquilement en Prie-le-bout-dpain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2021, 18:28

exactement

Développé couché - ris 2min - Prog Prilepin S2a - 70Kg
5/5/5/5

Tractions supi -pdc - ris 2 min
2/2/2/2 à pdc+10Kg
6/6/6 à pdc

Back Squat // - ris 2 min - Prog Prilepin S4a
6/6/6 à 101Kg

Band Pull apart - 30 sec
20/20/20/20

Un RAS général.... J'pensais que ça serait plus dur les tractions lestées, mais non, alors j'ai pas fait de RPT, vu que les coudes grinçaient pas à ce range rep.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 oct. 2021, 18:31

yoyoyo, prog prilepin ça signifie quoi sur le bench?

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 oct. 2021, 19:42

ben qu'il suit le programme prilepin et que dans pas longtemps il va nous sortir du sale

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 oct. 2021, 20:00

Tranquilou wilou.

Prilepin, j'ai trouvé la table en cherchant, par contre le prog jamais.

Tu nous en dit plus

?

Gremik · Message par **Gremik** » 11 oct. 2021, 20:05

yoyoyo, prog prilepin ça signifie quoi sur le bench?

Dans la bible il est écrit que cela multiplie les gains.

"... Et Jésus prit le pain et le rompit. Il les distribua ensuite à la foule pour se rassasier..." Evangile selon Saint Seiya

Pepc · Message par **Pepc** » 11 oct. 2021, 22:42

Tu nous en dit plus ?

Plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2021, 08:45

C'est pas à toi qu'on cause!!!

Ringomayo a écrit : ↑11 oct. 2021, 20:00 Tranquilou wilou.

Prilepin, j'ai trouvé la table en cherchant, par contre le prog jamais.

Tu nous en dit plus ?

c'est pourtant pas dur à trouver....

Tiens! Garnement!!!
http://fougeresforce.wifeo.com/table-de-prilepin.php

C'est en bas : exemple d'un cycle.
c'est ça que je fais.

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2021, 11:19

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 oct. 2021, 11:55

Merci will (Quel blaireau, j'y suis aller au moins 15 fois sur cette page

)

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 12:04

Willy MB a écrit : ↑12 oct. 2021, 08:45 http://fougeresforce.wifeo.com/table-de-prilepin.php

ca gère la fougère en prie le pain

ok je sors

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2021, 14:08

profite, il fait beau!

Zicko · Message par **Zicko** » 12 oct. 2021, 14:11

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2021, 07:52

Tu dis si tu participes?

viewtopic.php?f=13&t=164751

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 oct. 2021, 17:34

Slt ça va ?
Toi aussi tu reprends ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2021, 08:05

Çuilà alors....

Pour la peine, ma séance d'hier soir:
SDT - ris 2min
à 140Kg
3/3/3/3

Pendlay row - 42Kg - ris 2 min
7/7/7/7 +4rep

Over Head Press - 34Kg - ris 2 min
6/6/6/6 +2Kg

RAS dans l'ensemble

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2021, 08:12

Mr ce là pirlepine tranquille quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2021, 08:20

Ah non, pas le mercredi...

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 oct. 2021, 12:29

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2021, 14:52

Clamos · Message par **Clamos** » 15 oct. 2021, 15:04

Salut wiwi comment ça willoute en ce moment ?

Bien la séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2021, 17:35

Ah te v'la toi! ostie d'calice!!!

Et ben, on fait allez avec les aléas d'la vie.... Comme tout l'monde.

Et rien que pour toi, ma dernière séance:

Back Squat // - ris 2 min - Prog Prilepin S4b (75%)
6/6/6 à 101Kg

Tractions supi -pdc - ris 2 min
2 à pdc+20Kg
4 à pdc+15Kg
6 à pdc+10Kg
8 à pdc

Développé couché - ris 2min - Prog Prilepin S2b - 70Kg (70%)
5/5/5/5

Biset :Band Pull apart Tritri aux élastiques-
20/20/20 + 16/16/16

BS: RAS
TS: j'aurai pu en faire plus à pdc, mais ça sentais trop fort le réveil de la douleur... Alors bon...
DC: RAS
Biset: ah ça f'sait longtemps!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 oct. 2021, 18:27

Ah toi aussi t'as les tractions douloureuses?

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 oct. 2021, 19:11

c'est l'exo du diable!! j'vous le dit

Pepc · Message par **Pepc** » 15 oct. 2021, 20:34

Fiotes...

Belle séance wilou

Gremik · Message par **Gremik** » 15 oct. 2021, 20:40

comment ça willoute en ce moment ?

Heureusement qu'il s'appelle pas Billy.

Et rien que pour toi, ma dernière séance:

La lumière revient déjà et le squat est terminé.
C'était la dernière série, la dernière séance de Willy ... (Willy Mitchell)

Sinon bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2021, 07:23

T’as déjà essayé de faire les traction avec des anneaux?

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2021, 07:35

Ça peut être une bonne idée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2021, 14:37

Non...j'ai pas d'anneau...

enfin, j'en ai qu'un.... qui est à la base monté sur les vérins .... comment c'est le nom déjà.... On va dire cric pneumatique.

Ringomayo a écrit : ↑15 oct. 2021, 18:27 Ah toi aussi t'as les tractions douloureuses?

oui mais c'est pas au même endroit.