Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Lio974]

meta quand c'est "léger" c'est plus simple malgré les petits cracks du short

Cest du DM debout à la barre. Encore faiblard mais bon. Du coup c'est en février le challenge DM avec les 2 zigotos

[pépé95]

Cest du DM debout à la barre.

Alors Gros DM !

[Μετά Ἐγώ]

meta quand c'est "léger" c'est plus simple malgré les petits cracks du short

Cest du DM debout à la barre. Encore faiblard mais bon. Du coup c'est en février le challenge DM avec les 2 zigotos

J'ai frôlé l'accident il y a quelques jours avec ces histoires de short (vous n'auriez pas eu la vidéo)

[torrent67]

accident de quel type? cul nu, blessure ou chtululu?

[pierre176]

couille apparente ?

[Zicko]

[Lio974]

2ème semaine de volume...

Bench
4@90
2*5@100
5@98
4@97
5@90

DL
3@140
3@150
4*3@160
5@160 en sumo

Magic triceps
4x12

Rowing machine neutre large
3 séries

Mieux le DL ?

Je continue à augmenter le volume tranquillou... Je pense rester sur ce cycle 6/8 semaines.

[torrent67]

[pépé95]

Je ne connaissais pas ce format
Beau boulot

[Willy MB]

Bien joué Lio nel Ritchie, non mais avec cette coupe de cheveux, tu lui ressembles trop....

[Lio974]

Pépé j'ai improvisé.

Will, ritchie est plus balèze que moi

[pierre176]

Je te trouve mieux en sumo, à voir

[Cr91]

Ton sumo est mieux oui
Jolie séance

[Lio974]

A vrai dire ', je cherchais un bon exo pour renforcer les lombaires et dos. Le coach de la salle me disait que je devais améliorer mes lombaires car ils sont un peu faible

[pierre176]

Rack pull

[Lio974]

Rack pull

Je rajoute des plaques genre de 25 que je mettrai sous les charges de ma barre en position sumo ?

[Alexjansen]

Bien sûr qu'il est mieux en sumo, vu la morpho la question est vite répondue

Mieux quand même ton tradi ! même si à 160 tu démarres encore quasi à la parallèle au sol

[Lio974]

Je devrais laisser tomber le DL conv au profit du rack pull ?
Le conv, je le vois plus comme un exo accessoire pour moi.

[Alexjansen]

pour améliorer ton deadlift globalement je vois deux trucs:

- continuer à monter ton squat = quads + forts = meilleur décollage de barre au DL
- continuer à booster ton gainage (squat/dead/assistance?) = meilleur lockout

Après faut pas psychoter non plus sur les "points faibles", on a tous automatiquement un point de blocage sur un lift.
Est-ce que ça signifie qu'il faut faire une obsession dessus et l'isoler à tout prix ? perso je pense pas. Si t'as vraiment un gros gros point faible en retard sur tout le reste pourquoi pas, mais en règle générale, si:

- tu veux progresser au deadlift > fais du deadlift
- tu veux progresser au squat > fais du squat

Le rack pull pourquoi pas, mais il va falloir faire gaffe à comment tu l'intègres dans ton prog car ça risque d'empiéter sur ton dead ou squat selon la répartition.

Moi à ta place déjà j'arrêterais de faire des deload toutes les 2 semaines et je mettrais + d'intensité globalement

[Lio974]

Merci pour ta réponse

Ben au squat par exemple je deload pas trop je trouve. Le bench c'est mort, plus d'intensité c'est chaud perso
Pour le DL, je vois pas comment mettre plus intense, je trouve que ça va le ratio ' intensité/volume
J'augmente de semaine en semaine puis un moment quand le rpe est trop haut, ben je deload oui

[pépé95]

Je pense sage de monter très tranquillement en conservant un RPE 7/8. C’est ce que je fais sur les conseils du maître .
Au bout d’un cycle de préparation, tu testes le 1 RM.
Si t’as gagné... bah... t’as gagné!
Si ton training tourne à -20% de ton maxi et que tu incrémentes à chaque séance, tu peux aussi finir par dépasser ton maxi comme qui rigole.

Enfin, c’est ce que j’espère

Pour le RackPull, je le mettrais en cycle volume. Pour ne pas parasiter le DL comme l’a souligné AlexJSN.

[Lio974]

Ok je prends note mais je vous pas comment placer du rack sur une de mes 3 séances.

Sinon il a une shape de ouf

Et ses delto

[pépé95]

Il a dû commencer a ses 4 ans

[Μετά Ἐγώ]

Entre le travail sur les plans et ton charisme naturel, pas mal les vidéos...

[Lio974]

Petite séance

Squat
3@100
3@120
1@133
3@141@9/9,5
3@136@9
3@133 (oublie de décharger un côté !!)
3@130

Bench
2x8@90
7@90

comme beau papa était là, j'ai abusé sur le rhum. J'ai mangé et genre 30 minutes après je suis allé m'entraîner et j'étais pas très frais. Les perfs et la forme n'étaient pas au rdv. En plus, mon dos n'avait pas encore bien récupéré du DL conv de lundi. Il aurai fallu attendre 1 jour off en plus je pense. Et puis plus frai aussi

[Cr91]

Fallait faire une vid

[pierre176]

Pas si mal dans ces conditions.

La série avec 3 kg de plus d’un côté ...t’as pas percutè ?.....le rhum et ces ravages

[Μετά Ἐγώ]

Ah ! Le rhum à l’entraînement !
Toujours se méfier des beaux-papas ( le mien était à moitié polonais ).

[torrent67]

il devait être bon le rhum pour pas sentir les 3kg
sinon belle séance

[Lio974]

Le pire c'est que au départ il y avait un disque de 10 de trop au départ.
Nan pas tilté mdrr je discutais avec un jeune power aussi du coup voilà quoi.

J'avais pris 3 grands verres de punch quand même...

Faut que je fasse gaffe à pas trop faire d'écart sur les trainning et alimentation aussi.

[pépé95]

A belle vie arrosée au whum !!!

[Willy MB]

[Lio974]

Squat

3@100
2@120
2@140
2@150
2x2@145
2x2@140
3@135

Bench

3@90
4@95
3@105
3@103
4@101
6@93

Rear delto
3x12

Curl Haltère incliné
4x8@15*2

Squat: ça remonte, jai rattrapé lechec de la dernière séance. Les 150 était assez facile
Bench ras

[Cr91]

Pas de Backs offs ?

[torrent67]

même sans back off c'est pas une séance de branlos

[Gremik]

Un bon petit SBRC

[Lio974]

Pas de Backs offs ?

Jai faits un 4x2 plus une set @3rep

C'était la séance light squat

Torrents:

Greem: ouais mdrr

[Cr91]

Au bench ?ça fait peu de reps no?

[pépé95]

[Lio974]

Jetais à rpe9 sur la dernière rep de la dernière série CR. J'avais passé envie de décharger plus rajouter encore du volume, pour le moment j'évite le plus possible le rpe 9. Quoique comme c'était la dernière série c'était pas si grave. Mais si j'aurai continué, je me serai cramé pourquoi pas grand chose je pense. Par contre j'avais les pecs congestionné à mort

[pierre176]

Tu as bien raison Lio

[Cr91]

Àh oui tu as bien fait

[Lio974]

Bordel c'est dingue les réseau sociaux. Si t'es pass d'accord avec la majorité tu te fais incendié.

Exemple: un mec débutant fait du full. On lui dit quil faut éviter car c'est que pour les débutants. Les gens acquiescent. Je réfute en disant que pas forcément. Celui qui a dit que c'est au débutant uniquement me dit quau bout de 2 mois il a arrêté le full car tout le monde split. Je cherche a savoir pourquoi, en expliquant que c'est sans doute l'organisation de sez trainings.
Ils se fout de moi et m'invite a rester en full dans ma régression. Je lui explique que le split cest bien aussi. Mais dire que le full c'est que débutant j'explique que non.
Ils s'en ai suivi de mauvaise foi de sa part puis finalement jai cessé de parler

[Gremik]

Y'a pas que les réseaux mais les préjugés ont la vie dure. Surtout en muscu

[torrent67]

le genre de petit roquet arrogant sur les réseaux et quand tu le vois en vrai il s’aplatit comme un étron resté sous la pluie

[Alexmuscleroad]

Ne jamais se penser au dessus de ces mécanismes. On retrouve ça partout, le dogmatisme etc.

[Lio974]

Jai jamais pensé etre au dessus de personne. J'apportais mon avis et retour d'expérience. Mais visiblement le full c'est pour 1 ou2 mois max ensuite faut splitter.

Je suis pas contre. Ni contre un un half ou ppl par exemple. Mais dire que full c'est que débutant. Ben non

[Alexjansen]

Laisse tomber, le niveau de connaissances en salle commerciale c'est zéro absolu, faut même pas chercher à discuter...

Combien de débilités j'ai entendu en salle, même venant des "coachs", et combien de fois je me suis retenu bordel...

[pierre176]

Le split c’est le top

D’ailleurs maintenant je split et je fais de la série unique

[torrent67]

pareil, le slip c'est le top: une sensation de liberté de mouvement inégalée

[Gremik]

Banana split avec topping chocolat?

[pixel27]

Laisse tomber, le niveau de connaissances en salle commerciale c'est zéro absolu, faut même pas chercher à discuter...

Combien de débilités j'ai entendu en salle, même venant des "coachs", et combien de fois je me suis retenu bordel...

Quand jetais en salle javais demander a un coach de me faire un programme juste par curiosité juste pour voir ce qu'il aller me pondre jai pas ete dessus il ma sorti un programme pour une pdm chaque séance duré 2h avec du 4x12 sur chaque exo avec du cardio à la fin de chaque seance les "coach etait bizarrement beaucoup plus au petit soin pour "aider et conseiller" nana c'etait ridicule

Banana split avec topping chocolat?

avec ou sans chantilly..

[Alexjansen]

Quand jetais en salle javais demander a un coach de me faire un programme juste par curiosité juste pour voir ce qu'il aller me pondre jai pas ete dessus il ma sorti un programme pour une prise de masse chaque séance duré 2h avec du 4x12 sur chaque exo avec du cardio à la fin de chaque seance les "coach etait bizarrement beaucoup plus au petit soin pour "aider et conseiller" nana c'etait ridicule

haha j'avais eu exactement la même chose quand j'avais commencé en salle, je devais me taper des burpees et du cardio en fin de séance

[Willy MB]

Bonne séance Yoyo!

[Lio974]

Séance après un dimanche bien (trop) arrosé

DCHI
4x8@32,5*2

DL sumo
1@150
1@170
1@190
1@200
1@210
1,5@180( la barre à glissé)
3*3@170

DM
5@50
3@55
5@62 (pr)
6@55
6@52
8@50

Exo avec le chariot plus 50kg.
3 aller retour
(quelqu'un connaît le nom de lexo ?)

Close gripp
3x6@85

DL javais envie de sumo. La barre tournait sur elle même c'était chiant. Ça arrive sur quelques barres parfois. J'avais la flemme de changer.
Sinon lexo que je pousse une charge sur une longueur c'est pas mal niveau sensation quad et cardio
Sinon je vais essayer d'arrêter le rhum aussi

[pierre176]

Sinon je vais essayer d'arrêter le rhum aussi

joli poussé de chariot

[Testute]

et pas moyen de faire tourner le chariot de 180° pour le retour

[Lio974]

Non !!

Après en tirant, tu le sents a mort dans la chaîne post

Et puis ça te fatigues pas mal !!

[pierre176]

moi je le fais avec ma brouette dans le jardin

[Lio974]

Ha oui la brouette c'est pas mal aussi

[pépé95]

Rigolo le chariot, c’est plutôt un traîneau d’ailleurs

[Gremik]

Faut juste pas écraser les madames qui se balladent en touriste sur la piste

[torrent67]

moi je le fais avec ma brouette dans le jardin

Simple et efficace

[pixel27]

Rigolo le chariot, c’est plutôt un traîneau d’ailleurs

La prepa pour pouvoir remplacer le pere noel à la derniere minutes surement

[Willy MB]

117,5 pour le chariot!! minimum!!!!

[Gremik]

Il s'entraine à pousser le caddy pour acheter du PQ bientôt

[Cr91]

Jolie séance sympa ta petite balade

[Lio974]

Merci

Sans rire c'est un bon exo le chariot ?

Prochaine fois je fou 100kg dessus

[torrent67]

Prochaine fois je fou 100kg dessus

t'écoutes pas quand on te parle!!! 117.5 mini

[Willy MB]

[Lio974]

Séance très rapidos car manque de temps

Squat
3@100
3@120
3@140
2@150
1@160
1@170
Fail@175

Bon c'était pour le fun les 175, j'ai été trop speed pour le setup et le reste. La prochaine fois je le fume ce 175

[Alexjansen]

Lâche rien ça va passer !

Par contre je pense vraiment que tu peux améliorer ton squat techniquement. T'es quand même hyper hyper penché, et pas en position de force en bas du mouv. J'émets l'hypothèse que tu es peut-être limité par ta mobilité de chevilles, qui t'oblige à compenser par trop d'inclinaison de buste. Si je compare avec moi par ex, je penche moins malgré le fait que j'ai aussi grandes jambes + stance serrée, car j'ai + de flexion de genoux en bas, et j'ai une grosse mobilité de chevilles, ce qui me permet d'incliner moins.
Du coup la solution théorique ce serait d'utiliser des shoes de power avec gros talons genre Legacy ou Leistung

[Lio974]

Si j'étais pas souple des chevilles, mes talons décolleraient pas du sol ?

[Alexjansen]

ben ça provoque 2 choses: soit tu compenses en inclinant le buste, soit t'inclines pas mais tes talons décollent et souvent l'ampli est à chier. Fais le test avec tes powerlift, filme de profil, ce serait très intéressant de voir la différence

[pierre176]

Ça va passer t’inquietes

+1 avec Alex, déjà si les talons décollent c’est moyen ( à moins que je n’ai pas compris )

Sinon si tu as vu la dernière vid de Pana sur le squat il montre la prise en suicide grip qui permet de corriger ton problème de buste.

[Lio974]

Mais logiquement, si je mets des talons, je devrais encore plus pencher vers l'avant non ?
En faite faudrai des talons au orteils en faite. Tu vois la logique ?

[Alexjansen]

Mais logiquement, si je mets des talons, je devrais encore plus pencher vers l'avant non ?

Non là c'est l'inverse. Le talon compensera ton manque de mobilité de chevilles en te permettant d'avoir + de flexion de genoux tout en restant un peu plus droit

[Μετά Ἐγώ]

Fais le test conseillé par Pana.
Tu seras fixé.

[Alexjansen]

C'est un indicateur mais y'a pas que ça, faut voir le squat dans son ensemble. Quelqu'un qui a une dorsiflexion moyenne mais des jambes courtes pourra très bien s'en sortir sans talons par exemple. Par contre avec des grandes guibolles comme Lio t'as intérêt à avoir une dorsiflexion de ouf.

Tiens Lio j'ai trouvé ça, comparatif de ton squat, 170 là en flat shoes, et 140 quand t'utilisais tes powerlift (à droite) on voit bien que tu inclines moins (dans les deux cas là tu entames la remontée:



Et encore c'est des petits talons, tu gagnerais encore + avec des talons 2cm+ genre reebok legacy ou adidas leistung

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Bien vu, Alex. Je pense que tu es un bon candidat pour les chaussures de squat, Lio, effectivement.

Et pour ce que tu dis avant, c'est pour ça aussi que jambes courtes / jambes longues, ça n'est pas non plus le glas forcément si tu as des jambes longues.
Je suis grand mais j'ai une bonne dorsiflexion (ouf!)