Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2017, 21:35

Merci!

Ouais non, fini les PR pour le moment, le printemps arrive, j'ai plein de chantier en cours à la maison (et dehors) alors je vais passer à deux séances par semaines, et alléger un peu le tout parce-que mon SN commence à saturer.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 mars 2017, 22:17

Lourd le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2017, 08:03

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2017, 09:47

beau PR Mr Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2017, 10:07

Merci m'sieur Pierrot!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 mars 2017, 13:08

passer à deux séances par semaines, et alourdir un peu le tout

Excellente idée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2017, 13:21

Voyou!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 mars 2017, 20:54

Je parlais pas du squat ou sdt naturellement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2017, 09:14

ouf....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2017, 18:58

Allez hop, c'est reparti!

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min 30
6 à 130Kg
8 à 120Kg
10 à 110Kg

Développé couché - 75% du 1trm (théorique) - ris 1 min 30
75Kg 6/6/6/6

Tractions supi - PDC - ris 1 minute
5/5/5/5

Fentes Statique - 40Kg - alterné sans ris
6/6x2

Abdos: ABWheel:(à genoux) 15/15/15 en alterné avec relevé de genoux et un truc pour les obliques

SDT: faut bien alléger de temps en temps...
DC: ça bosse quand même
TS: ouais! une série de plus et pas de bobo!
Fentes: Oui, mais non...
abs: ras

++

Nours02 · Message par **Nours02** » 14 mars 2017, 19:09

Belle séance, 130kg c'est déjà lourd !

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 14 mars 2017, 19:35

Tu enchaîne vite aux tractions.

Pas mal les 130kg au dead pour du léger haha

Elias08 · Message par **Elias08** » 15 mars 2017, 08:25

Une bonne séance, les fentes t'ont effrayé ?

Beau PR à la page précédente, un bon BS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2017, 08:31

@Nours: oui, c'est vrai . Merci

@Luck:vite? bah comme c'est des séries courtes au pdc (même si j'ai un lest naturel

) Merci!

@Fab: Merci!

@Elias: Ben , j'ai un problème à l'abducteur gauche, et ça me gêne.... Et ça me fait ch... Bref...
Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2017, 08:43

c'est une bonne nouvelle pour les tractions

Elias08 · Message par **Elias08** » 15 mars 2017, 08:51

Aïe effectivement je t'ai vu t'en plaindre plusieurs fois, je n'avais pas pensé à ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2017, 09:04

@Pierre:Vi, pis faut bien qu'ces p'tits bras bossent un peu!

Merci:

El: Et oui, faut que je vois l'osthéo...

Full Power · Message par **Full Power** » 15 mars 2017, 09:32

Joli deadlift !

Et cool pour les tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2017, 11:28

Merci!!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 mars 2017, 14:02

ouais bonne nouvelle les tractions et bien joué, t'as réussi à gérer ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2017, 14:52

Ouais, c'est vrai...

Mais c'est pas guéri à 100% loin de là.
J'vais m'occuper de l'adducteur maintenant....

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 16 mars 2017, 15:00

Ah l'adducteur. Pas évident. Le mien m'a rappelé à l'ordre ce matin

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 mars 2017, 18:52

Cool si tu peux tractionner sans mal

Bien les 130 kgs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2017, 21:00

Merci

Alors, la p'tite du dredi? Oui:
BS - 100Kg - RIs 2 min
6/6/6

OVP - 39Kg - ris 1mn30
9/9/9/9 +4rep

EL - 2x2Kg - ris 1min
30/30/30

Dips - PDC - ris 2 min
13/13/14/14 +2rep

Plus un peu de presse à mollet la au milieu...

BS: Bon bah la, toujours douleur à l'adducteur.

OVP :ras, ça monte
EL: pour changer, ça chauffe bien
Dips: on est bien, là, Tintin....

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 mars 2017, 21:47

Belle séance

Galère pour la douleur par contre

Full Power · Message par **Full Power** » 17 mars 2017, 23:10

Encore une belle séance

Dommage pour la douleur au squat, j'espère que ça finira par passer

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 18 mars 2017, 07:52

Belle séance

Et un cuissard de contention, ça peut pas aider pour l'adducteur. J'en porte un de temps en temps pour ça

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 mars 2017, 07:59

Bravo l'artiste
100kg pour quelqu'un qui a mal ça cause quand même un peu

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 mars 2017, 09:43

c'est cool de voir des gars qui ont passé la quarantaine s'entrainer encore avec la niak

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2017, 19:03

Fais gaffe j'ai eu cette douleur i, y a 2/3 mois et ça a passe car j'ai tout de suite corriger.

Je te conseil de travailler ton Squat en resserrant l'écartement des pieds, tuvpourrais dans ce sens alléger les charges et repartir sur des réps plus longues

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 mars 2017, 19:04

Dommage pour le squat

Solide les dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2017, 23:30

Merci(s)

Alors, je suis donc sur le sujet... J'ai pas pensé aux élastiques... Faut dire que je vois pas non plus comment ça peu opérer

Je vais étudier la question.

à priori, c'est une classique tendinite à la con...

Et pour les rep longues, j'en discute avec mon genou avant, ok?

Et la France a gagné, c'est bien là le principal.

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 mars 2017, 07:50

@Fred : ben oui

à 40 ans on est quand même pas cuit

c'est encore le début de la vie

(je parle pas des croûtons de 50

!)

Sinon... Willy : j'ai gagné quoi, moi?

Et pas cool pour la tendinite : allez

à la flotte !! hyperhydratation pendant 1 ou 2 jours ça fait souvent du bien, y'a une partir tox dans le phénomène.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2017, 11:18

tu veux ma diéte?

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 mars 2017, 11:24

pour les tendinites, tu poses une poche de glace pendant 10-15 mn 2-3 fois/jour sur la zone douloureuse...
le froid régénère les tissus...aussi évite l'intensité, les séries longues et légères sont préconisés histoire de favoriser la vascularisation...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2017, 07:50

La glace, c'est bon, j'ai attaqué (et pas que dans le ric*rd) . Mais l'endroit est quand même pas idéal...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 mars 2017, 08:07

Les tendinites c'est la merdouille..... Laisse pas ca s'installer trop longtemps

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 mars 2017, 08:39

fred 750 a écrit :c'est cool de voir des gars qui ont passé la quarantaine s'entrainer encore avec la niak

Bah c'est surtout qu'il n'a rien glandé jusqu'à 40 ans alors là, il est encore tout frais

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 mars 2017, 13:59

J"en connais un qui a trouvé le bon endroit et la bonne excuse pour se faire masser ....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2017, 14:11

Pffff... Que dalle...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 mars 2017, 14:14

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 mars 2017, 15:00

Willy MB a écrit :
Et la France à gagner, c'est bien là le principal.

Et le Bescherelle, il à tout mouru

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2017, 15:27

mais non c'est du benchrelle poulet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2017, 20:41

Ouais...

hop!
Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min
5 à 140Kg
6 à 130Kg
8 à 120Kg

Développé couché - 75% du 1trm (théorique) - ris 1 min 30
75Kg 6/6/7/7 +2 rep

Tractions supi - PDC - ris 1 minute
6/6/5/5 +2rep

Abdos: relevé de genoux 12/12/12/12 - ris 1 min

SDT: gniark!!
DC: progression bien comme il faut
TS: idem
abs: ça tire sur la fin, abs ET épaule, mais bon.
Pas d'exos pour contrarier l'adducteur

il apprécie.

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 mars 2017, 21:04

Classe ! T'avais bien la patate !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 mars 2017, 21:42

Ce dead

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 mars 2017, 07:37

Tu as déplacé 0.445m3 de terre hier. T'avais une grosse pelle j'espère

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2017, 08:25

Merci Nours! y'avait du riz à midi

Merci Demon

SPrink: comment tu peux calculer le volume de terre sans connaitre le taux d'humidité?

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 mars 2017, 08:41

Willy MB a écrit :Merci Nours! y'avait du riz à midi

Merci Demon

SPrink: comment tu peux calculer le volume de terre sans connaitre le taux d'humidité?

Kilékon

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2017, 08:42

ç'est bon dans ce rep range le dead

pour le DC tu a été petit bras sur les 2 premieres séries

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mars 2017, 09:06

Bon boulot Willy !

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 mars 2017, 09:51

Une densité moyenne ça le fait

Avec tes temps de repos, tu ne dois pas trop transpirer de toute façon

C'est pour ça que j'aime pas les temps de repos trop long, on n'a pas l'impression de bosser quand le t-shirt reste sec. "no sweat, no gain"

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2017, 09:55

dom's fan parce que t'as forcé toi un jour?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 mars 2017, 10:03

Bien tout ça , ça progresse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2017, 10:07

@Pierre: Je suis ma célèbre progression lente

Merci

@Full: merci

@300:Merci!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 mars 2017, 11:18

@Pierre, oui, mais pas en musculation

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2017, 11:20

je parle pas du caca du matin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2017, 11:42

cimer Paddy!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 mars 2017, 16:08

pierre176 a écrit :je parle pas du caca du matin

fred 750 · Message par **fred 750** » 22 mars 2017, 17:56

bien joué Willy

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 22 mars 2017, 21:26

Impeccable le dead

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2017, 07:57

Merci les gars!

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 mars 2017, 08:31

Tu dis merci pour le caca du matin

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 27 mars 2017, 07:08

Bien tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2017, 21:13

Merci!!

Bon, séance d'entretien pour pas tout perdre... C'est l'bordel en c'moment...

Back Squat - 50Kg - ris 1 min
20/20/20

OVPress - 30Kg - ris 1 min
12/12/12/12

Tractions supi - PDC - ris 1 min
5/5/5/5

Dips - PDC - ris 1 min
6/6/6/10

voilà.
BS: Z'avez pas vu passer un cardio, j'ai paumé le mien....

OVP: ça chauffe bien, surtout S4
TS: sans encombre
Dips: RAS.

Planck · Message par **Planck** » 27 mars 2017, 21:18

Ouch pour une séance d'entretien ça sort les séries longues

Le bon entraînement c'est celui qu'on ne rate pas !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2017, 08:08

Merci les gars!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2017, 08:19

Oui, tout à fait normal

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2017, 08:55

j'allais dire la même chose que Planck

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mars 2017, 09:33

Ah en voilà un qui cherche à concurrencer Hulk avec ses séries longues

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2017, 10:03

il a de la marge le Luck

Merci(s)!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2017, 13:19

Salut!!

une séance la matin? oui! Allez c'est parti!

SDT - RPT style - ris 2 min + install
6 à 130Kg
8 à 120Kg
10 à 110Kg

DC - 75Kg - ris 1min45
7/7/6/6 =

Tractions supi - ris 1 min15
6/6/6/6

ABWheel - ris 1 min
12/12/12/12

SDT:RAS
DC: la même à l'envers...

TS: c'est pas gagné, surtout la dernière série...

ABW: RAS

Nours02 · Message par **Nours02** » 29 mars 2017, 13:24

Super la séance !
Le bench à 75 c'est lourd idem pour les soulevés

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 mars 2017, 13:33

Back Squat - 50Kg - ris 1 min
20/20/20

OVPress - 30Kg - ris 1 min
12/12/12/12

Tractions supi - PDC - ris 1 min
5/5/5/5

Dips - PDC - ris 1 min
6/6/6/10

Belle séance

bon l'autre est bien aussi mais j'ai une préférence pour celle là

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 29 mars 2017, 14:34

T'as oublié d'indiquer le poids pour les tractions

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2017, 17:05

Du bon boulot encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2017, 17:45

Ça a l'air de tenir les coudes sur les tractions

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 mars 2017, 18:07

Bon boulot, on lache rien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2017, 07:50

Merci les gars!

Ouais le coude tiens. Je garde une marge de fatigue pour bien tirer avec le dos sans mettre les bras en action trop tôt et ça passe pas trop mal.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 mars 2017, 08:18

Du beau boulot avec des belles charges

T'as des soucis de coude avec les tractions en supi ?

Pourquoi tu ne passes pas en neutre ?