Meta Carnets

[pierre176]

les submaximales , je le redis

[Μετά Ἐγώ]

Ça permet de s’épargner tout en poussant assez lourd.

[pierre176]

et de progresser!

tu as même des prog qui te permettent un entretien musculaire en restant sur du RPE 6/7 avec qq incursions sur du 8+

[Μετά Ἐγώ]

La réponse de Pépé est sur son fil

[Μετά Ἐγώ]

[Alexmuscleroad]

J'avais vu, super vidéo !

[Cr91]

Déjà mais excellente vid

[Μετά Ἐγώ]

Gros niveau d'expertise.

[Alexjansen]

= ils benchent tous comme des brelles


J'ai juste ?

[Μετά Ἐγώ]

Toi, t'as même regardé. Il est du même bord que toi, pourtant.
Comme il le dit certains sont dans une optique hypertrophie. Par contre les explications sur ce que prennent les articulations, c'est édifiant.
Kilian Hagen et Avner c'est bien (Jean-Onche aussi si l'on excepte sa suicide grip). Mais on parle de gens qui sont dans une perspective plutôt power, justement.
Geek'n fit , il prend cher.

Je serais curieux de voir ce que ça donnerait avec Pana. Mais ça serait sans doute du détail, voire une analyse de type de stratégies. Du coup ça serait sans doute intéressant.

[Cr91]

Dommage que kilian ait arrêté le dead il a avait de grosses perfs

[Μετά Ἐγώ]

C'est suite à sa hernie discale ?
Il est costaud, le bestiau, c'est clair. Mais apparemment il a opté pour des mouvements plus "safe" (sans vouloir engager de discussion sur ce qui est safe ou non).

[Alexjansen]

Je regarderai plus tard, mais déjà en voyant les tronches de tibo, FHTG, Killian etc tu sais d'emblée que c'est du Bench de Jacky 0 technique, pas besoin d'être devin

[Alexmuscleroad]

Killian à pas un mauvais bench.

Je crois pas qu'il ai eu une hernie , tu tien ça d'ou meta?

[Cr91]

Il me semble pas qu'il ait eu une hernie non plus
Il a arrêté pour faire du hip trust ou il perf à fond aussi

[Μετά Ἐγώ]

Ca fait déjà quelque temps, mais il en parlait dans une ancienne vidéo. Pas un truc de fou, je pense. Il avait mis ça sur une possible poussée pas tout à fait droite qui aurait fini par faire un petit problème vertébral.

Pour Kilian, t'es un peu dur, AlexJ.

[Bégnei]

= ils benchent tous comme des brelles


J'ai juste ?

C'est geek'n'fit qui est épique

[Alexmuscleroad]

'C'est parce que c'est team superphysique, il cherche pas plus loin..

Une hernie en tout cas ce n'est pas forcément une fatalité !

[pépé95]

Une hernie en tout cas ce n'est pas forcément une fatalité !

T’es fou z’ou quoi?
Une hernie discale c’est 80% de ta Life qui s’écroule. Et je parle pas du vieillissement

[Alexjansen]

Pépé le fataliste

J'ai une pote qui s'est faite une double hernie y'a quelques années, bah là ça va elle a retrouvé ses barres deadlift/squat

[Alexmuscleroad]

Ca dépend de pas mal de paramètres mais on est nombreux à avoir de petites hernies sans s'en rendre compte.

Je pense qu'il faut pas être fataliste et toujours chercher à bouger mieux plutôt qu'à se limiter à la première blessure.

[pépé95]

Pépé le fataliste

J'ai une pote qui s'est faite une double hernie y'a quelques années, bah là ça va elle a retrouvé ses barres deadlift/squat

Je suis tenté de dire: 0n verra quand elle aura 60 ans...
On vieillit, c’est inéluctable... et si on peut y arriver sans trop de séquelles c’est le mieux.

Perso , j’ai eu quelques petits problèmes liés à une vie mouvementée et irréfléchie : je le paye!

[Μετά Ἐγώ]

Moyenne 4 jours =
Calories = 3300
Protéines =150
Lipides = 140
Glucides = 350

[pierre176]

J’en été sur!!!

Tu vois meta se sont tes L qui gâchent toute ta diet depuis toujours, tu dois travailler dessus.

Perso je les baisserai au moins à 100 à la place de 140 et je convertirais qq G en P.

[Μετά Ἐγώ]

Par contre, j’ai perdu 1,2kg sur 4 jours.

Mon problème c’est surtout apparemment les sucreries, d’ailleurs j’ai craqué un jour sur les 4 et je me suis enfilé une centaine de grammes de chocolat.

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

Les chocolat sont plus riche en lipide aussi qu'en glucides meme si c'est le goût sucrer qui t'attire.

Essai de compter au moins tes lipides pour pas dépasser les 100g et les protéines pour etee au 2g par kg.

Mange tu suffisamment de légumes , fruits ?

[Μετά Ἐγώ]

..les craquages, c’est le fruit d’une frustration.

Donc je pense que tu dois bosser dessus.

C'est ça à 100% chez moi. C'est l'effet du stress. Dès que je vais mal, je bouffe sucré et quand j'ai mis la patte dans le miel, ça ne s'arrête plus.
Ça fait con à dire, mais c'est ça.

Les chocolat sont plus riche en lipide aussi qu'en glucides meme si c'est le goût sucrer qui t'attire.

Essai de compter au moins tes lipides pour pas dépasser les 100g et les protéines pour etee au 2g par kg.

Mange tu suffisamment de légumes , fruits ?

Les 2kg par gramme, je crois que je peux les compter pour 90 kg, pas à partir de mon poids actuel. Et encore, je suis gentil avec moi quant au poids que je devrais faire. Mais je sais que j'ai pris un peu de viande ces derniers-temps.

Des fruits, je commence à en manger, des légumes, c'est la croix et la bannière, mais j'essaie de me forcer.
A chaque fois, je me suis rappelé une phrase d'Edouard Louis : "je me suis forcé à manger des légumes, jusqu'à aimer ça" C'est donc que ça doit être possible (pour lui, c'était en rapport avec une question de classe sociale et d'une certaine notion de la virilité).
Je pense que le manque de fruits et légumes freine surtout mes progrès (le potassium, entre autre chose). Le sucre, j'ai un gros problème avec.

[Alexmuscleroad]

Ah voilà..

Super important les fruits et légumes. Ya moyen de les rendre bon en les cuisinant bien

Je serai intéressé de voir une journée type dans ton assiette. Genre a peu près tes aliments etc.

[pierre176]

D’où la nécessité de compter

De plus tu dois choisir tes aliments , AlexM fais des vidéo sur l’alimentation ad libitum, c’est une piste, mais les craquages, c’est le fruit d’une frustration.

Donc je pense que tu dois bosser dessus.

Le pb des chocolats c’est que c’est gras et sucré

Tu dois inclure un aliments plaisir comme moi le magnum ou extreme, ça te permet de ne pas être en mode bourrage.

Si tu aimes les sucreries ou la chocolat vas y sur 500kc/ j et tu vois ce qu’il te restes pour entrer dans ton total.

Ce que tu ne dois pas oublier c’est que tu as pas mal de kg à perdre , les 1 er sont toujours faciles...se sont les autres le pb , c’est pour cela qu’il faut trancher vite dans le vif pour se concentrer sur les plus difficiles.

[Μετά Ἐγώ]

Mais je devrais me mettre a combien, selon toi ?
Il faut que je monte à 3500 ?
Ah non! C’est le métabolisme de base ?
J’ai bien une idée : en ne branlant rien de rien je serais dans les 2700 (expérience déjà faite )

[pierre176]

Pour moi tu devrais te mettre à 2000 kc

Tu garde une sucrerie par jour .

Tu bouffes des aliments à satiété élevée.

Tu manges un max de légumes et 2 fruits/ jour

Tu regardes quand tes fringales arrivent dans la journée et tu cales ton gros repas dessus.

Perso avec 2000 qui est mon maintien

Je fais par ex pour aujourd’hui

Petit dej ( le matin j’ai faim et je m’entraîne) 422 kc

Lait 1/2 non pasteurisé 250 ml + poulain grand arôme 15 g
1 crepe au miel
1 skyr mangue passion 145 g

Déjeuner ( 1126 kc)

Poulet rôti ( le blanc sans la peau ) 150 avec une cac de jus
Pommes de terres sautés avec carottes ( ail/persil....) 300g
40 g de pain
1 baba au rhum
1 chou à la crème
1 carreau de chocolat noir

Collation
1 mandarine (45 kc)

Dîner (427 kc)
2 œufs mollets
60 g de pain
1 kiwi
2 carreaux de chocolat

Total 2020 kc ... j’aurais pu avoir plus de satiété en ajoutant des courgettes sautées le soir par ex et supprimer le. Chou à la crème

[Μετά Ἐγώ]

C’est vrai que ça a même l’air sympa.
Mais 2000, je ne sais pas ce que ça va donner sur moi.
En général je descend au pire à 500.

Une fois j’ai augmenté la diminution (langage macronien avant l’heure) au fur et à mesure.
J’ai fini à 69kg hyper maigre.

[Μετά Ἐγώ]

Je raisonne en terme de catégorie. Là, je suis en 120+ (on pourrait chipoter dans la mesure où la plupart des gens qui optimisent sont à 2-3kg au-dessus, même près de la compétition.
Mais je n’en suis pas là.

Je vise donc sous très peu de temps les -120.
Et au plus court terme possible, les -105.
Apres, on verra.

Ce qui est clair, c’est qu’il faut que je dégage vite fait de mon poids actuel. Moi qui ait un cœur plutôt lent au repos, il est au-dessus des 80, actuellement.
C’est ma peau qui est en jeu (même si elle risque de faire la gueule, ma peau, après amaigrissement).

[Μετά Ἐγώ]

OK ! Demain j’essaie de voir comment je peux descendre à 2000 kcal.

[Alexmuscleroad]

Courage

[Alexmuscleroad]

Moi mon plaisir chaque jour c'est le pain au chocolat du matin

[Μετά Ἐγώ]

Squat (narrow stance) =
- 2x 5@20
- 1x 5@63
- 1x 4@76
- 1x 3@88
- 2x3@101
- 3x 2@107
- 2x 2@101

2ct Bench =
- 1x 4@58
- 1x 4@68
- 1x 4@79
- 1x 4@83
- 2x 4@87

Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 4@77
- 1x 3@90
- 3@2@102
- 1x 2@102

Pull ups (délestés) = 5x 8
Good morning = 4x11@23 - 1x 11@23

[pépé95]

Quel boulot!

[Μετά Ἐγώ]

[pépé95]

Ça coulisse bien.

[Μετά Ἐγώ]

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[Alexjansen]

Ca protéine sec !

Bon boulot

Tu serais plus à l'aise en narrow stance au squat ?

[Μετά Ἐγώ]

Pas sûr. Mais je comprends pourquoi tu dis ça. Je sentais mal le retour à la normale sur le deuxième squat. Je n’ai pas retrouvé mes marques.
Le narrow stance semble m’entraîner plus facilement en avant. Je me suis fait quelques peurs qui allaient dans ce sens, sur les deux formes, d’ailleurs.

[Alexjansen]

Oui forcément, stance plus serrée=flexion genoux et/ou inclinaison buste +, dans tous les cas ROM +

[Μετά Ἐγώ]

Depuis quelque temps, j'hésite d'ailleurs entre barre plutôt basse / barre pas trop basse, voire haute.

[Alexjansen]

Tu te sens limité par ta mobilité de chevilles ou pas ?

[Μετά Ἐγώ]

Je ne pense pas. Je suis plutôt chanceux à ce niveau. Maintenant, il faut toujours tout surveiller pour être sûr. Je cherche mon assise en ce moment.
C’était peut-être la fatigue le buste qui partait en avant.
Je me suis fait un peu mal dans la zone lombaire, hier. Ça fait longtemps que ça ne m’était pas arrivé.
Aujourd’hui, ça va.

Mais tu sais : tu te laisses un peu trop embarquer vers l’avant et tu dois tirer à mort pour t’en sortir.

[Μετά Ἐγώ]

Macros à midi (3 repas passés, un snack léger et un dîner restant).
- kcal = 1365
- prot = 121
- glucide 116
- lipides = 45

[pierre176]

t'es dans le bon !

aller le mien pour te motiver.

matin : prot total 60g+ lait 250 ml + poulain 15 g+ crêpe

midi : cuisses de poulets roti + blettes bechamel ( 8 cas) + pain 50 g + extreme chocolat+ 10 g chocolat noir

16h: pomme

20 h : 3 oeufs mollets+pain 60 g+ salade verte + vinaigrette + 1 kiwi + 20g chocolat

total 2000kc

[Μετά Ἐγώ]

C'est celui d'aujourd'hui ? T'as déjà prévu ?

Ma blonde a halluciné pour le coup du baba au rhum

[pierre176]

oui, je fais mon fatsecret le matin pour la journée en 5' c'est plié .

l'avantage c'est que mes repas du matin et soirs sont quasi toujours les même .

le midi c'est en gros

lundi poulet roti ( le blancs) avec un legumes ou patates...
mardi les cuisses du poulets du lundi
le mercredi souvent lasagnes à la viande ou blanquette de veau ou viande en sauce
jeudi couscous poulet
vendredi poisson ( colin ou daurade et le soir crevettes. si saison moules ou huitres)
samedi poisson idem
dimanche repas bonus ça dépend des saisons

[Μετά Ἐγώ]

Le mien jusqu'alors =

Petit Déjeuner :
- 3 œufs
- lait 1/2 écrémé
- 10g de sucre complet
- 50g de flocons d'avoine
- 30g de caséine
- 6g de chocolat au lait
- 1 orange

Déjeuner =
- 150g de blanc de poulet au vinaigre balsamique, ail et curcuma
- Lentilles cuite + une peu de sauce
- 7g de chocolat au lait.

Diner : sans doute un peu de poulet et je ne sais pas encore...
Je remplirai


Ah ! C'était pour le dimanche, le baba ?


Là, d'un seul coup, j'ai la dalle : fruit ou FB...

[pierre176]

oui , mais les autres jours c'est extrême au chocolat tout les midi ou magnum , ce qui correspond en terme de kc au baba...en gros!

ça peut être une part de tarte aussi

[Willy MB]

Ah bah c'est du propre....

[Μετά Ἐγώ]

2040 kcal

Soirée finie aux œufs coques + mouillettes avec une petit part de gâteau et du FB sans sucre comme petit quatre heures.

Protéines : 160 g
Glucides : 170 g
Lipides : 78 g

[pierre176]

Tu vois, c’est impeccable .

Tu avais faim?

[Alexjansen]

2000 kcal...

Je me retiens. J'observe. Pour l'instant.

[Μετά Ἐγώ]

@Alex
C’est une première pour moi.


@Pierre. Pas trop. En fait, pas du tout même jusqu’en milieu d’après-midi. Le petit dej m’a bien maintenu, je crois. Chez moi, c’est un repas essentiel.
J’ai eu une petite dalle vers 16h00 et un peu avant le dîner.
Mais en gros je l’ai plutôt bien vécu.´Et logiquement ça devrait se tasser encore les jours suivants.
J’ai été pas mal actif, en plus.

[Rãmes]

Tu vas décoller meta
Accroche bien ton slip !

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

Faut tenir le cap! Etre actif ça va t'aider à ne pas pensé à la bouffe

[pierre176]

Bon la dernière pour l’exemple

Petit dej

Lait 300 ml + Choco poulain 15 g + prot total 50 g + crêpe au miel

Dej
Carotte râpées et citron
Pomme de terres sautés + salades avec vinaigrette + steak haché
1 kiwi
1 extrême chocolat

16 h
Pomme

Dîner

Brocolis vapeur et vinaigrette
2 œufs
Mandarine
Chocolat noir 3 carreaux
Pain 60 g
Carottes

2000 kc P 120 g L 70 G 220

Pas mal de fibres et micronutriments

[Rãmes]

Moi mon choco c'est le 1848 de poulain
La rolls royce du chocolat

[Alexjansen]

Pareil sauf que là ils viennent de sortir le 70%! Enfin quelque chose entre le trop sucré et le trop amer, parfait

[Willy MB]

En dessous de 85% c'est pour les gonzesses...

[Alexjansen]

Le chocolat oui ! Mais le cacao en poudre 85% ça n'existe pas, du moins j'ai jamais vu

[Bégnei]

Le chocolat oui ! Mais le cacao en poudre 85% ça n'existe pas, du moins j'ai jamais vu

85% je sais pas, mais 100% ça se trouve. J'ai du cacao en poudre pur dans mes placard.

[pierre176]

Non, mais alors si vraiment on doit faire bon le must c’est quand même de prendre du choco noir et de le faire fondre

[Rãmes]

D'ailleurs si vous cherchez le 1848 de poulain

La plupart du temps c'est chez intermarché

Jamais compris pourquoi carrefour ou encore Auchan
Ne le commercialise pas
(Ou 1 fois tout les 2 ans)

[Alexjansen]

85% je sais pas, mais 100% ça se trouve. J'ai du cacao en poudre pur dans mes placard.

C'est justement ça le problème, le 100% c'est dégueu

Non, mais alors si vraiment on doit faire bon le must c’est quand même de prendre du choco noir et de le faire fondre

bah non ça se mélange pas dans le lait de riz


yes Rames intermarché, ça me saoulait de ne pas le trouver à Carrefour. Mais justement là Poulain vient de sortir le 70% que tu trouves un peu partout, c'est parfait

[Μετά Ἐγώ]

Entre 70 et 85% ça me va. Mais là c’était Pâques.

Sinon, crépinettes / petits poids carottes

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[pierre176]

Petits pois carottes en boites...tss tss tss...

Du congelé chez picard en bio t’as des trucs super et milles fois meilleurs

Faut faire revenir qq oignons et persillade derrière ....

Il faut tout lui dire

[Bégnei]

C'est justement ça le problème, le 100% c'est dégueu

Je trouve ça bon . Au pire tu rajoutes un peu de sucre si tu n'aimes pas les goûts amers.

[Μετά Ἐγώ]

Les petits pois surgelés, je n’ai jamais réussi à en faire quelque chose de mangeable : ils sont durs et tout fripés.

Sinon, pas de risque en ce moment : notre congelo vient de rendre l’âme. Avec tout ce qu’il contenait.

Et ça, c’est de la bouffe industrielle ?

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Directement du producteur au consommateur

[Μετά Ἐγώ]

Et avec le repas un peu d’huile de caméline
Les crépinettes viennent d’un bon boucher

[Alexjansen]

Quoi ? de l'huile de chamelle ??

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

C’est une plante appartenant à la famille des crucifères
Proche du colza pour ce qui est de la répartition des acides gras.
C’est plutôt un produit allemand. Je connais quelqu’un qui en produit.

[Μετά Ἐγώ]

Tant que c’est pas du lait de chameau.