Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Et tu gardes ton training A L'IDENTIQUE jusqu'à ce que tu ressentes un besoin avéré de réduire, auquel cas réduis d'abord en volume plutôt qu'en intensité, surtout si l'objectif c'est de pas perdre tes perfs. Mais c'est même pas dit que tu baisses en perfs.

Je suis d’accord avec toi. Disons qu’il faut au minimum conserver ses charges et chercher à les augmenter si possible.
Par contre, et j’en ai encore fait l’expérience ces derniers temps, je suis plus sensible à l’excès du côté intensité (au sens de RPE élevé) que du côté du volume.
J’ai un peu trop poussé sur l’intensité, dernièrement. J’étais très mal. Ça passerait sans doute mieux avec 8h mini de sommeil par nuit, mais quand ça n’est pas le cas, je vois bien que je tiens le volume, mais pas de me mettre trop souvent dans le rouge.


Texier, je le rappelle,cherchait à tout prix à garder sa force au régime. Il ne faisait pas de série très longues mais gardait des barres lourdes en augmentant les temps de repos (pendant que la plupart des autres faisaient des séries longues et diminuaient les temps de repos).

[Rãmes]

Série longues au régime je trouve ça complètement con effectivement

[pierre176]

Alors écoutes moi bien

Si tu ne comptes pas t’es mort

1: tu vas perdre ce que tu as gagné
2: tu vas stagner ou tr perdre vite ou faire du yoyo
3: ça vas durer 3 plombes de plus

Alors:
1: tu place FatSecret en appli
2: tu compte ce que tu manges en ce moment quitte à perdre qq jours tu peux faire sur 4 j par ex ( ça inclueras le we )
3: une fois que tu as ta moy sur 4j
4: tu calculs ton métabolisme de base
5: tu démarres le régime au MB+200kc!!!!!
6: tu regardes combien tu perds sur la 1 er semaine
7: tu conserves ton prog et tes charges ...tu ne changes rien.
8: tu me mp pour la suite

[Μετά Ἐγώ]

Voilà qui me rassure !
J’ai essayé de tout compter il y a une semaine ou deux. J’ai tenu deux jours.
Je vais retenter, disons.

[pierre176]

Avec FatSecret c’est plus facile qu’avec les autres appli

En faisant comme je te dis tu as une petite marge d’erreur

[pierre176]

A j’ai oublié le principal

Tu garde 0,5 g de L /kg pas plus
Tu prends 2 g de P pas moins
Le restes des G tu prends ce que tu veux dans le respect de la quantité de kc restante.

Et l’IG....ben tu t’en branles

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de recalculer ma journée.
0,5g de lipides max ?!? Au secours !

Je les ai déjà fait péter depuis ce midi

[Camaris]

Qué passa Meta ? Tu te prépares pour la plage cet été ?

Tu nous montrera l'évolution ?

[Rãmes]

0,5 de L
T'es dur Pierrot tu vas nous le tuer !

[Μετά Ἐγώ]

Qué passa Meta ? Tu te prépares pour la plage cet été ?

Tu nous montrera l'évolution ?

Oh! Ça ça fait longtemps que je suis mort pour frimer sur les plages.
Non, le but ça serait plutôt de rester en vie (et accessoirement de passer sous les 105 pour pouvoir bourriner en power dans une catégorie qui paraît raisonnable pour ma taille).

[Μετά Ἐγώ]

0,5 de L
T'es dur Pierrot tu vas nous le tuer !

J’ai frôlé la crise cardiaque. Le but c’était plutôt de l’éviter, à la base.

[Camaris]

Oh oki. Tu vises la compétition c'est cool

[Μετά Ἐγώ]

Oh oki. Tu vises la compétition c'est cool

Je vise, je vise. Disons que c'est un horizon. J'aimerais bien voir si c'est si bien que ça. Mais déjà je voudrais des barres, la catégorie, c'est un peu aussi pour me motiver.

Les 2g/kg, je n'y arriverai pas non plus, sinon.

[Alexmuscleroad]

Pourquoi tu n'y arriverai pas ?

Dis plutôt ce qui concrètement te bloque dans ton quotidien pour donner des astuces

0,5 de lipides c'est peu effectivement ..

[pierre176]

Le pb des lipides c’est que tu montes vite sans t’en rendre compte

Alors au moins passe pas les 0,75 c’est la base
Pour les P mini c’est 1,6 , généralement les 2 g c’est pour la satiété .

Sans efforts ......

[pierre176]

Perso pour les L je suis à 0,7 en maintien pour 66 kg

Les 2 g de qq je les petes a coup de Skyr

[Alexjansen]

Si bas en lipides je pense que c'est parce qu'il tient compte du bodyfat. Si tu fais 120kg ça fait 60g, c'est pas délirant mais ça reste la fourchette très basse, perso j'aurais dit plutôt autour de 0.7

Protéines mini 2g, mais pareil compte tenu du bodyfat ça peut être un peu moins

[Alexmuscleroad]

Effectivement pour les prot par sur 1,5-6. Vu le bf

[Μετά Ἐγώ]

Des laitages à 0%, non mais allo ?!?

[pierre176]

Boris va pas t’aider sur ce coup

[Gremik]

0,5 de L
T'es dur Pierrot tu vas nous le tuer !

Il parlait de 0.5 Litres (d'huiles ,mayo, ...)
Donc c'est jouable je pense

[Willy MB]

tu démarres le régime au MB+200kc!!!!!

C'est bien un " + " qu'il faut lire??

[Alexmuscleroad]

Pour ajuster et commencer au plus haut avec un maximum d'energie

[pierre176]

Willy AlexM à tout dis.

Je pense que de toute façon meta et bien plus haut que sa dej , du coup MB+ 200 ça va faire une grasse restriction quand même

[Alexjansen]

Vous êtes ouf les gars c'est trop bas ! Il va se retrouver à 2200 du jour au lendemain, ça va être brutal et à mon avis pas idéal pour stimuler une perte de gras sans tailler les hormones ni cramer du muscle trop vite...

Si tu fais disons 120kg et que t'es à 4000 kcal (simple supposition), réduire de 1000 sera déjà un bon et gros premier palier

[pierre176]

Non AlexJ....

Tu te trompes , ce n’est pas comme cela qu’il faut analyser et comme tout il faut individualiser

Pour Meta..je pense avoir un peu cerner le personnage.

Si tu lui fais une diete classique et peu intense il va craquer très vite. ( Il y a une composante psycho assez importante)

J’ai une stratégie pour lui s’il en a vraiment l’envie

PS : les hormones ça chute pas en 1 semaine

Et pour le moment j’ai donné que la 1 er semaine

[Alexmuscleroad]

Plutot un truc assez agressif mais avec un gros résultat rapide pour le motiver ?

De toute façon faut déjà voir où il en est en cal !

[Willy MB]

[pierre176]

Alexm

c'est pour ça que je lui demande de calculer ce qu'il mange sur 4j we compris pour faire la moy et évaluer pour la suite

et oui, la part de motivation est ultra importante.

d'autant que la baisse d'énergie sera très modéré s'il suit mes recommandations au niveau des L!!!!!!

il va préserver une grande partie de ses G pour garder de l'Energie

[Alexmuscleroad]

L'énergie peut-être mais la satiété je sais pas trop, les lipides ont un effet rassasiant plus important donc trop les diminuer ça peut poser problème.

[Μετά Ἐγώ]

Il parlait de 0.5 Litres (d'huiles ,mayo, ...)
Donc c'est jouable je pense

Il va me falloir des bouteilles graduées, mais ça devrait aller.

[Μετά Ἐγώ]

Hier j’étais à 2860 cal.
J’ai crevé la dalle.
Et j’ai perdu 1kg direct

[pierre176]

es que tu a fait comme je t'ai dis en comptant ce que tu manges d'hab?

la faim ça se gère ... mange des prot light (ça rassasie et c'est pau calorique)

les oeufs aussi

[Μετά Ἐγώ]

Non. J’ai commencé a faire gaffe

[Μετά Ἐγώ]

Quand je le mets au régime j’ai souvent faim pendant 2-3 jours.
Après c’est fini.
Le temps de vider le glycogéne et de lancer la récupération du gras.

[pierre176]

justement il faut éviter de vider le glycogéne , c'est pour ça qu'il faut couper au max les L!!!!

[Μετά Ἐγώ]

On peut faire le raisonnement inverse : tourner au gras maintient plus facilement la glycémie. Je suis souvent plus en forme et j’ai moins faim, au régime depuis que je fais plus low carb que low fat.

Un jour j’ai fait un régime (très) modéré avec pas mal de glucides et très peu de gras. J’ai perdu un kg en tout en un mois, j’ai perdu de la taille et pris des bras.
Mais j’étais endormi toute la journée, je crevais de faim et à part à l’entraînement, j’étais une loque. Je rechargeais avec des fruits avant d’aller m’entraîner.

[pierre176]

C’est un mauvais choix à mon sens, mais fais comme tu le sens

[Alexjansen]

Faut pas aller dans les extrêmes ça sert à rien, reste avec des fourchettes normales pour P L G et ça ira très bien.
Par contre fais pas de diète de rachitique ça t'amènera à rien. Baisse tes apports raisonnablement dans un premier temps et reste à ce niveau pendant un petit moment, de toute façon si t'as beaucoup d'excès de fat ça va vite découper au début.
Ensuite si tu bloques ce sera intéressant d'affiner la stratégie, mais pour le moment ça sert à rien de se prendre la tête, déficit normal et ça roulera

[Μετά Ἐγώ]

Pour donner l’ambiance.
Hier =
Calories = 2900 kcal
Proteines = 156 g
Lipides = 132 g
Glucides = 265g

Bon! Le dîner c’était oeufs coques avec les mouillettes qui vont bien.

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[pépé95]

Hier: grosse bouffe!
C : 1905
L: 71,5
P: 80
G: 239,2

Et je perds 150g/j minimum
Sauf le week-end où je reprends facile 5/600 g

Sport: 45 mn

[pierre176]

voilà!!!!

50g de L EN moins et t'étais bon .....t'avais encore un paquet de G à dispo

[Μετά Ἐγώ]

Hier: grosse bouffe!
C : 1905
L: 71,5
P: 80
G: 239,2

Et je perds 150g/j minimum
Sauf le week-end où je reprends facile 5/600 g

Sport: 45 mn

C’est le repas ou le journée ?

[Alexjansen]

Hier: grosse bouffe!
C : 1905

pépé en mode métabolisme atomisé

[Μετά Ἐγώ]

voilà!!!!

50g de L EN moins et t'étais bon .....t'avais encore un paquet de G à dispo

Moi j’étais peut-être bon, mais ce qu’il y aurait eu dans l’assiette...
Pour tout dire, j’ai du mal à bouffer trop de glucides.

[Alexmuscleroad]

C'est pas parce que tu tourne pas à 4000 cal que ton métabolisme est éclater..

[pierre176]

meta des fruits mon ami, des fruits!!!!!!

Alexm

[Μετά Ἐγώ]

J’en mets, justement.
Ça me remonte les glucides et le potassium.

[pierre176]

pas assez!

fais toi aussi des pancake ou des crepes !!! en post c'est top avec de la marmelade de fruits

[Alexjansen]

C'est pas parce que tu tourne pas à 4000 cal que ton métabolisme est éclater..

y'a une nuance entre 4000 et considérer que 1900 kcal c'est une "grosse bouffe"

[Cr91]

Affirmatif

[pierre176]

comme d'hab tout dépend des métabolismes, perso je suis en maintiens à 2100 kc

[Alexmuscleroad]

1900 sur un repas oui c'est costaud deja.

[pierre176]

training à 7000kc

[Alexjansen]

comme d'hab tout dépend des métabolismes, perso je suis en maintiens à 2100 kc

Sauf que toi tu es justement un contre-exemple, une exception avec métabolisme très lent. Donc malgré la pertinence habituelle de tes conseils, tu n'es à mon sens pas un modèle à suivre en matière d'apports caloriques

[pierre176]

Alexj Zicko étais à 2300

[Alexjansen]

était, avant qu'il se rendre compte qu'il était trop bas et corrige le tir (et explose ses perfs au passage)


Sinon tu peux aussi m'expliquer pourquoi une pote power à moi en -63 a une maintenance à 3200 kcal

[pierre176]

j'explique pas je dis juste qu'il faut ne pas faire de généralités!!!

PS pour zicko (je dis rien, mais je sais !)

il faut individualisé et je maintiens que méta n'arriveras pas a tenir un régime light sur un temps suffisant ( on verra!)

[pépé95]

[quote=pépé95 post_id=4356247 time=<a href="tel:1618490688">1618490688</a> user_id=70326]
Hier: grosse bouffe!
C : 1905
L: 71,5
P: 80
G: 239,2

Et je perds 150g/j minimum
Sauf le week-end où je reprends facile 5/600 g

Sport: 45 mn

C’est le repas ou le journée ?
[/quote]

La journee cher ami

Parce que j’ai un petit peu de temps pour répondre à tous :

@ Alexjansen : au-dessus de 1700 calories je fabrique du gras chaque jour. Et arrivé à un moment, il me faut dégraisser, et c’est grosse galère !
Certes mes performances sont au rendez-vous mais je le paye en esthétique et essoufflement

@ Pierre: j’ai suivi ton conseil de compter sur FatSecret, et il est vrai que c’est le seul moyen de se maintenir.
Je bricole comme je peux le taux de calories à consommer par jour… Mais niveau macro ça laisse à désirer.
Je crois bien que les seniors ont une DEJ complètement différente et bien revue à la baisse.
1700 cal pour un jeune c’est peanut, en revanche pour un papy ça frise le maximum!

y'a une nuance entre 4000 et considérer que 1900 kcal c'est une "grosse bouffe"

Une semaine à 1700 calories/jour = je perds 100/150 g par jour.
Une journée à 1900 = je prends 500g

Les chiffres sont à adapter à chacun. (Cf remarque de Pierre)

[pierre176]

[Alexjansen]

@ Alexjansen : au-dessus de 1700 calories je fabrique du gras chaque jour. Et arrivé à un moment, il me faut dégraisser, et c’est grosse galère !
Certes mes performances sont au rendez-vous mais je le paye en esthétique et essoufflement

C'est du grand n'importe quoi, désolé Pépé. Une maintenance à 1700 kcal, c'est pour une fille de 50kg sédentaire, faut arrêter. T'as juste complètement flingué ton métabolisme.

Une journée à 1900 = je prends 500g

Oui ça s'appelle de l'eau

[pierre176]

Alexj prend en compte les paramètres et arrêtes de tout voir à l'aune de ta seule expérience, pépé à un certain âge.

son taux hormonal t'es inconnu!

quid du taux hypophysaire/thyroïdien/corticosurenales......

tout le monde ne fais pas 100kg et n'as pas - de 35 ans

et même

PS pour les 500g je suis d'accord avec toi si cela ne se reproduit pas dans le temps et si son taux de G est faible sur les 1700 , mais il doit avoir trouvé depuis le temps sa dej

[Alexjansen]

Non il a pas trouvé sa DEJ car il a jamais suivi les conseils qu'on lui donne depuis longtemps. Il s'imagine que c'est 1700 car son poids stagne à ce niveau, et il pense qu'il fait du gras du jour au lendemain car il prend 500g de flotte. Sans parler de la perte de perfs et fonte musculaire qui l'ont amené à ce niveau.

Je ne juge pas par rapport à mon expérience perso, sinon je dirais que quiconque en dessous de 3000kcal est en mode famine

Au contraire je me base par rapport aux gens autour de moi, et je peux te dire par exemple que je connais pas une seule femme un minimum active qui a une DEJ en-dessous de 2000 kcal. Je parle de femmes pour vous faire réaliser que s'imaginer qu'un homme de 75kg pratiquant un sport de force, quand bien même il aurait 55/60 ans, ne peut pas avoir une DEJ à 1700 sauf cas de santé particulier. Autrement, c'est juste le fruit de très mauvaises stratégies alimentaires qui ont conduit à une baisse drastique du métabolisme, rien de plus.

[Μετά Ἐγώ]

3ct Bench =
- 1x 4@59
- 1x 4@70
- 4x 4@80

Deficit DL (w/pause above knees) =
- 1x 5@65
- 1x 4@78
- 1x 3@92
- 1x 2@105
- 1x 2@110
- 1x 2@116
- 1x 2@122

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76
- 1x 2@87
- 2x 2@91
- 1x 2@96

French press =
- 3x 8@40
- 1x 8@40

[Cr91]

Du bon boulot méta

[Μετά Ἐγώ]

Merci, CR

Qui a insinué que pépé serait vieux ? Gaffe à vos miches !!!

C'est vrai que Pierre et Pépé sont des mystères pour moi. Pierre avec ses performances de gorille et une DEJ de demoiselle. Pépé, qui n'est pas non plus exactement un freluquet et une DEJ aussi basse.

Pour ce qui est de l'âge, j'ai toujours pas vraiment vu de différence. Ou alors si peut-être, mais par rapport à mes 18-21 ans (à cet âge là tu es un cauchemar de frigo).
Je pense que j'étais même moins élevé avant parce que je me rationnais trop.

C'est tout de même bizarre, Pépé. Tu ne nous fait pas une phobie de perdre ton physique de jeune premier et une fixette sur un début de commencement d'esquisse de poignées d'amour ?

[pierre176]

En tout cas t’as bien bossé

[Μετά Ἐγώ]

Merci Pépé

Moyenne sur 2 jours.
Calories = 3171 kcal
Protéines = 152
Lipides = 130
Glucides = 345

[Alexmuscleroad]

Je comprend pepe, quand tu prend du gras tu flippe.

Moi je prefere rester propre et en forme à son âge que fort mais gras.

En étant assez fat je tape du 3200-3500 aussi. Mais pour être propre pas le choix, vraiment. Et je pense pas avoir le métabolisme éclater. Je suis juste pas ultra actif, assez calme etc.

[Μετά Ἐγώ]

@Pépé : Je suis d'accord avec AlexJ. Si tu perds 100-150g/ jour sur la longueur c'est que tu as un déficit bien plus important que 200 kcal. les 500g d'un coup, c'est un rebond glucidique.
En théorie, 100g de gras, c'est 800 kcal. 150, c'est 1200.

[pépé95]

Bien bossé M3ta

Moi je prefere rester propre et en forme à son âge que fort mais gras.

C’est tout à fait ça.

Je me dit que j’ai trituré de la fonte ces presque 10 dernières années pour être juste plus fort certes, mais aussi bien plus gras. La faute à un régime très axé « performances »

Puisque je doute fort que je puisse continuer longtemps à risquer de me blesser (mauvais entraînements, programmes mal suivis) il est temps d’essayer de faire fondre ce foutu gras.

Je n’ai pas votre ténacité ni votre régularité et j’attache de moins en moins d’importance a la performance. (Je reconnais d’ailleurs que je ne suis pas assez assidu pour y prétendre )

Par contre, j’aime toujours jouer avec des poids et du matériel qui va bien.

Et je me régale de vos exploits!

[Μετά Ἐγώ]

Tu as des belles perfs, quand même.

[pépé95]

Oui... mais ça... c’était avant

Il n’y a pas plus éphémère que la performance. Ça fait deux mois que je n’ai pas touché à un haltère. Ça va se payer cash

[Willy MB]

(à cet âge là tu es un cauchemar de frigo).

pour le reste

[Alexjansen]

Oui... mais ça... c’était avant

Il n’y a pas plus éphémère que la performance.

Faux et archi-faux. Ou alors si tu veux je vais dire ça à air_woman en WPC, 47 ans en -63kg elle vient de publier un 4x180 au deadlift. Je peux dire ça à Pierre aussi, c'est sûr qu'avec l'âge on voit bien que ses perfs régressent...

Ça fait deux mois que je n’ai pas touché à un haltère. Ça va se payer cash

Le problème il est là. En résumé:

> tu t'entraînes n'importe comment
> tu manges n'importe comment
> tu travailles pas ta technique

Et si je te tanne, c'est parce qu'on t'a déjà donné tous les conseils mais t'en as pas appliqué un seul.

[Μετά Ἐγώ]

Pour l’instant, elles progressent.
Mais je ne suis pas parti de très haut.

J’avoue que je suis sensible au côté « vieux sage » des propos de Pépé.

[pierre176]

et puis pépé il a le courage de continuer à faire un peu de sport, un peu de fonte!!!

compte les sur les doigts d'une main ceux qui font de même

[Μετά Ἐγώ]

Et quand il va se retrouver devant sa nouvelle salle, ça va lui coller un coup de boost.
Nan mais t’as vu ta série de DL, postée y a pas si longtemps, mon pépé. Cette claque pour le jeunot qui se croit bon au deadlift !

[pierre176]

clair

[Μετά Ἐγώ]

Maintenant, si tu vises la sagesse, applique la logique du tireur à l’arc Zen : ce qui compte c’est le geste. Quand le geste est parfait on atteint la cible par surcroît.