Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2021, 18:34

Coucou!!

Bon cette fois, c'est sur, je passe à deux séances par semaine.
et ça commence par un cycle de Prilepin au squat

BS// - Prilepin S1a - 70% - ris 2 min
6/6/6/6 à 105Kg

Tractions supi - pdc - ris 2 min
6/6/6/6/7/7 +2....

Relevé de bassin - ris 30 sec
12/12/12/12

RAS: c'est reparti pour un tour!
TS: ça passait bien, pis pas de séquelle des 1T300 de gravier déchargé à la pelle... (Pourtant j'en avait chier, le coude criait pitié

) Cool donc.
RB: RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mars 2021, 18:38

Bah c'est bien

Oui vas y oui oui !

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mars 2021, 18:39

Bon ça

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mars 2021, 20:08

rpe combien le gravier?

Pepc · Message par **Pepc** » 01 mars 2021, 20:35

Pauvre gravier...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2021, 05:47

Bon pelletage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2021, 07:34

C'était du volume, mais à la fin RPE 12.... le bras droit en PLS... Heureusement je suis ambidextre de la pelle

Merci!

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 mars 2021, 19:45

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2021, 18:55

2eme séance de la semaine:

Back Squat // - cycle PrilepinS1b - 70% - 105Kg - ris 2min
6/6/6/6

SDT - ris 3 min
1 à 130Kg
3 à 150Kg
3 à 160,5Kg
3 à 150Kg

Drag flag - 1Jambe - ris 1 min
8/8/8/8

Alors ça sifflote ou bien???
Bon moi, j'ai reçu mon pot d'argile. Je commence par quoi chef? l'épaule ou le coude?

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2021, 18:56

Bien jolie séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2021, 19:05

merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mars 2021, 19:08

Willy MB a écrit : ↑04 mars 2021, 18:55 Bon moi, j'ai reçu mon pot d'argile. Je commence par quoi chef? l'épaule ou le coude?

le mien est parti aujourd'hui; tu me diras si tu testes ce que ça donne

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2021, 19:15

Gremik · Message par **Gremik** » 04 mars 2021, 19:27

L'argile c'est pour les fragiles. Rien ne vaut du béton

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mars 2021, 19:30

j'ai essayé le béton et ça a pas aidé (pourtant j'avais une bétonnière)

Gremik · Message par **Gremik** » 04 mars 2021, 19:57

Pepc · Message par **Pepc** » 04 mars 2021, 20:10

Bon moi, j'ai reçu mon pot d'argile. Je commence par quoi chef?

J'ai bien une idée mais bon...

Sinon

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2021, 07:06

L’épaule c’est la galère à envelopper tu doit te faire aider ou bien tu prend un tee shirt pourri que tu degeulasses, c’est le mieux.

Sinon fait les 2 , pas la peine d’en mettre une couche épaisse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2021, 07:50

Ouais, j'me suis fais aider

ça sent bon la menthe.

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 mars 2021, 20:51

je le récupère demain matin et testerai tout de suite pour voir;

à nettoyer c'est pas trop galère?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2021, 05:48

Si t’en met pas 3 tonnes c’est bon, tu enlèves le max au sopalin et le reste sous l’eau tiède.

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 mars 2021, 18:01

argile et graviers sur l'épaule, avec du béton en plus... attend ... j'ai pas dû bien tout lire

tu vas finir dans un drôle d'état

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 mars 2021, 18:04

Joli squat/dead

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mars 2021, 00:26

Insémination artificielle manuellement d'une vache qui mange des hollywood chewing gum ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2021, 10:03

Quoi??

merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2021, 19:21

lundi, c'est parti!

BS// - Prilepin S2a - 70% - 105Kg -ris 2 min
5/5/5/5

Tractions supi - pdc - ris 2 min
6/6/7/7/7/7 +2rep

DC - le retour.... 30Kg - prenons pas de risques

ris 1 min
10/10/10

Relevé de bassin - ris 30sec
13/13/13/13 +4 rep

BS: RAS
TS: Content. Avec une amplitude adaptée on va dire. (en bas)
DC: jusqu'ici tout va bien
RB: RAD

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 mars 2021, 19:31

C'est complique c't'histoire.

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mars 2021, 22:14

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mars 2021, 05:00

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2021, 05:21

Si tu adaptes bien ta prise en largeur , pour toi relativement serré , des av bras bien verticaux, des omoplates bien abaisseés au set up ça devrais le faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2021, 07:43

merci.
merde les omoplates.. J'me rappel plus si je sers ou pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2021, 09:04

T'en a peut-être pas...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2021, 09:41

Attend, je vérifie....

Si, on dirait bien que si....

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2021, 09:54

Ils sont où ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2021, 13:09

Ben dans l'dos....

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2021, 14:49

Dans l'abdo non ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2021, 15:38

Sous cotelettier?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2021, 15:44

ha!!! toi aussi?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2021, 16:18

Ben il me semblait pas, mais bon....

Petit rapport suite aux premières applications de cryo argil:
Après le DC d'hier, y'a douleurs, mais pas pareils

c'est plus diffus...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 mars 2021, 16:43

Diffus

AVEC TON GROS TAXI !!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 mars 2021, 19:38

Willy MB a écrit : ↑09 mars 2021, 16:18 Petit rapport suite aux premières applications de cryo argil:
Après le Développé couché d'hier, y'a douleurs, mais pas pareils c'est plus diffus...

pareil j'ai l'impression que ça aide un peu; à voir quand je vais arrêter si une fois l'effet de l'arnica passé ça revient aussi sec
pour la durée d'application ça varie selon les jours: de 3h à 10h

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2021, 05:36

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2021, 08:23

pour l'instant j'ai pas encore dépassé 4h (environ)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2021, 08:25

Après tout

C'est toi qui conduit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2021, 09:00

Ben tiens!! et j'ai toujours 12 points!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2021, 21:01

Hey Ramichel!! Regarde! j'ai fais une séance!!!

Back Squat // - cycle PrilepinS2b - 70% - 105Kg - ris 2min
5/5/5/5

Soulevé de Terre - ris 3 min
2 à 130Kg
4 à 150Kg
3 à 158Kg
4 à 150Kg

Drag flag - 1Jambe - ris 1 min
8/9/9/9

Extension triceps Elastique - ris 1 min
10/10/10/10

BS: la 1ere série sans cale, pis après: RAS
SDT: +1 rep partout sauf à 158... puisque j'avais mis 160,5 la dernière fois
DF: ça bosse
ET: itou

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2021, 21:55

C’est du tout bon

Pourquoi as tu mis moins lourd sur le DL?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mars 2021, 05:06

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mars 2021, 06:43

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2021, 08:26

merci

@Pierre: par fainéantise... C'est du poids que je rajoute avec des rondelles pendus avec du fil électrique, j'ai pris c'qui trainait

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 mars 2021, 11:33

Un jour il prendra la chèvre je vous dit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2021, 12:59

J'ai déjà donné....

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mars 2021, 13:48

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2021, 18:30

Tiens, c'est lundi?? Va pour une séance du lundi....

BS// - Prilepin S3a - 75% - 112,5Kg -ris 2 min
3/3/3/3

Tractions supi - pdc - ris 2 min
7/7/7/7/7/7 +2rep

Relevé de bassin+elastique - ris 30sec
10/10/10/10

Tirage triceps élastique
12/12/12/12

BS: RAS, comme souvent avec ce prog... C'est ça qu'est bien

TS: ça fait beaucoup de série non?
RBe: étrange, mais pas dénué de sensations

TTe: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mars 2021, 18:32

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 mars 2021, 18:45

Willy MB a écrit : ↑15 mars 2021, 18:30 TS: ça fait beaucoup de série non?

je dirais 6 de trop

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2021, 18:51

Les tractions faut en bouffer

Pepc · Message par **Pepc** » 15 mars 2021, 18:55

Faut bouffer de tout

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mars 2021, 18:56

Vas y mange les barres

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 mars 2021, 19:07

j'voudrais pas voir la tronche de vos chicos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2021, 20:50

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2021, 07:43

Rien à craindre! Car j'utilise Tonyglandyl!!! ou gencyl??? ah je sais plus....

Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2021, 19:02

Aujourd'hui, le chef vous propose:

Back Squat // et son craquelin d'amande - cycle PrilepinS3b - 75% - 112,5Kg - ris 2min
3/3/3/3

Tractions + équerre tenue 5 sec en haut - ris 2 min
3/3/3

Soulevé de Terre des ancêtres- ris 3 min
3/3/3 à 150Kg

Drag flag flambée- 1Jambe - ris 1 min
8/10/11/10

BS: RAS
TS+ : bordel, ça tape!
SDT: j'avais prévu d'en faire plus, et finalement, c'était le jour d'en faire que trois

DF: pfff, toujours pas étudié le mouvement....

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 mars 2021, 19:18

Willy MB a écrit : ↑18 mars 2021, 19:02 Tractions + équerre tenue 5 sec en haut

t'as pris un rapporteur pour vérifier les 90° parce qu'on s'emmêle un peu avec les °celcius et fahrenheit ces derniers temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2021, 19:55

t'as pris un rapporteur pour vérifier les 90° parce qu'on s'emmêle un peu avec les °celcius et fahrenheit ces derniers temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2021, 21:51

Nan!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2021, 14:42

Hmmmm un delice !

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mars 2021, 16:05

Cadre agréable, bon accueil, service rapide, produits pas très frais mais dans l'ensemble on déguste bien.je recommande

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2021, 20:59

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2021, 18:42

Hello les Kikis!

BS// - Prilepin S4a - 75% - 112,5Kg -ris 2 min
6/6/6

Tractions supi - pdc - ris 2 min
8/8/7/7/7/7 +2rep

Demi Drag flag - ris 1 min
6/6/6/6

Exercice de réhab épaule:
auto stop elastique en 15
rowing haltère coude ouvert en 20
auto stop couché haltère en 20

BS//: aaah oui celle là, elle est bien

TS: ok....
DF: je reprends la progression avec différente variante, la je monte en relevé de bassin et descend en DF, jambes semis fléchies.
RH: ça brûle!! et pourtant c'est bon....

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mars 2021, 18:43

Pepc · Message par **Pepc** » 22 mars 2021, 19:10

Bon SKOUAT

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 mars 2021, 19:13

Auto-stop !

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2021, 06:39

Bon trainning l'ami

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2021, 07:33

Merci les Kikis

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2021, 07:43

Du très bon boulot Willy

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mars 2021, 08:33

Idem

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2021, 09:26

Dilemme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2021, 09:53

misère....

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2021, 19:04

C'est bien, les pages vont pas trop vite ici....

séance:
Back Squat // - cycle PrilepinS4b - 75% - 112,5Kg - ris 2min
6/6/6

Soulevé de Terre - ris 3 min
2/2/2 à 162,5Kg
2 à 150Kg

Drag flag V2- - ris 1 min
7/7/7/7 +4 rep
En biset avec des tractions supi:
5/5/5/5

+ Exos rehab épaule

BS: J'ai qd même mis la ceinture cette fois. (sauf s1)
SDT: je comptais en faire au moins 3 à 150, mais une petite pointe dans le genou droit m'en a dissuadé...

DF: RAS
TS: le dos pas content....

Ex: RAS